高考前心理辅导PPT推荐.ppt
- 文档编号:15609019
- 上传时间:2022-11-07
- 格式:PPT
- 页数:34
- 大小:275KB
高考前心理辅导PPT推荐.ppt
《高考前心理辅导PPT推荐.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《高考前心理辅导PPT推荐.ppt(34页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
二是表明你面对焦虑缺少对策,因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。
高考关系到一个人的发展方向,引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。
但是,如果把高考看得过高,引起的焦虑超过一定限度的话,则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。
如何正确看待焦虑?
首先,要认识这是一种正常的心理反应,不必大惊小怪。
紧张、焦虑等情绪,失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现,大家都有,因为大家都很在乎嘛。
对不对?
但是,过度焦虑就会影响最后阶段的复习,甚至影响临场考试的正常发挥。
我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。
过度焦虑的要不得!
后羿屡射不中后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:
“请射吧!
如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。
”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。
夏王问之何故?
有人答道:
“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏造成了他的失误。
(过分在乎)两失奥运冠军的美国名将!
2004年雅典奥运会射击男子50米步枪340决赛,美国射击选手马修-埃蒙斯如果最后一枪能打上7环,就稳拿金牌。
然而谁都没有料到,戏剧性的一幕出现了:
埃蒙斯子弹打出后,他的靶纸上竟然没有记录。
原来他竟然打到别人的靶上去了!
成全了中国选手贾占波的冠军。
2008年北京奥运会,马修-埃蒙斯在领先3.3环的情况下,最后一击打出了4.4环的糟糕一枪,从而又一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。
后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢?
因为心态决定一切!
要想高考获得成功,首先是你们掌握知识和运用知识的情况,这是“硬件”,是高考成功的基础;
其次是你们的心理状况,这是成功的“软件”,起调节作用,它可以使你发挥失常,也可能使你超常发挥。
“硬件”和“软件”同等重要。
影响高考成功的因素中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现,在20个影响高考成功的因素依次为:
考试中间的心态、考前的心态、学习方法、学习基础。
所以说,考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。
怎样调整考前心理状态呢?
强化信心优化情绪合理饮食进入状态充分发挥一、强化信心1、不要低估自己大量的科学实验结果证实,大多数人都低估了自己的能力。
尤其是在面临的大的考验时,我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。
2、摆脱多余的“万一”很多同学在考试前咨询:
“老师,万一我那天生病了怎么办?
”“老师,万一我那天失眠了怎么办?
”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示,会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。
要学会从正面的角度来理解考试,不要给自己戴这种“万一”的帽子。
3、进行积极的自我暗示如果把很重要的目标简单化、生活化、平常化。
高考只是人生的一次比较重要的考试罢了;
用“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单语言进行暗示;
想象自己能够狠顺利,能够有充分地发挥自己的水平。
二、优化情绪情绪变化会引起人们的生理变化,发生不良情绪时要及时调整。
对高考都要有一颗平常心,过度期望只会增加自己紧张的情绪;
学会放松。
不要把考前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的;
可经常听听自己爱听的音乐;
或者到公园散散步、赏赏花,经常积极地自我想像,当你情绪不高的时候,不妨想像一下你高考成功时的喜悦,以振奋自己的精神;
同时做到对待每一场考试,都能高高兴兴上考场,愉愉快快对待每科。
学会深呼吸,先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后,张开口缓慢呼出,呼气的时间要比吸气的时间长,大约是两倍左右。
这对调节情绪很有帮助!
三、合理饮食考前食谱忌变动。
考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。
考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。
考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。
不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。
不宜猛补。
吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。
每天宜吃2个水果。
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能缓解厌食及帮助肠道消化。
四、进入状态我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。
适当地做些以前的卷子,热热身、练练手、找找感觉,这有助于正常发挥。
调整作息,保证自己的考试的时候能够精力充沛。
有些学生可能觉得复习了那么长时间,精神处于萎靡状态了,那是极其不好的。
要学会放松,做做深呼吸,动动手,动动脚。
同时,要学会对自己进行积极自我暗示,如“我的身体很棒,精神非常好。
”五、充分发挥答题技巧,要先易后难,但高考一看就会的题目也不多,所以要特别注意陷阱。
在考试中一定要审好题。
审题要快、准、全。
我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;
答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。
要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解决问题。
考前一天如何安排考前一天,就是6号我们应该做些什么呢?
曾有个学生这样问我:
老师,最后一天了,我什么都不想做,也不想复习,复习也学不进去,心理焦躁,这样会不会影响考试发挥呢。
考试最后一天,就是6月6号有两种情况,一种情况,有的同学拼命的做题,题海战术,从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个,做做那个,都是紧张的表现。
那应该怎么度过这一天呢?
1、保持平日习惯。
有些人可能这样认为月日就要考试了,月日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事。
结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪。
焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环,严重地影响睡眠。
据专家介绍,考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。
高三学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。
所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行,早上起床时间也尽量跟平时相同,不要破坏自己的生物钟。
2、轻装上阵在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题,抛弃各种欲望,抛弃一切压力,放松自己,不要背着沉重的思想包袱走向考场。
要轻装上阵,从容应对。
3、保持最佳心态如果考前情绪紧张,可以采取一些适当的方法进行缓解,来保持自己的最佳心态。
常用的方法有:
找朋友交谈;
适当听音乐;
做深呼吸;
冥想(想象美好的事物和情景,并让自己陶醉在想象的情景之中。
如可以想象蓝天白云,自己在白云上飘,也可以想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打自己)。
4、适当的复习考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑感。
但是只看不做,或者彻底休息和放松也是不正确的。
要像热身运动一样,复习一些基础的知识要点,做做简单的题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,也许还能为第二天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。
着装要准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考场中暑;
我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。
比如,以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。
或者你自己认为最漂亮的衣服,不要低估了它们的作用。
穿着这样的衣服,你回忆的是那次成功的经历,它肯定能激发你的自信心,使你坚信这次考试你也能取得好成绩。
积极的自我暗示的作用可不可小视;
用具按要求准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们的准确性和可用性;
特别是手表,我觉得还是比较需要的;
有个学生在这方面就吃了亏。
平时,这个考生的心理素质还比较好,成绩也都考的不错。
结果高考的时候忘带了手表,试场中又没有钟表,考试时,该考生老是去注意考试时间,影响了考试成绩的发挥。
费用备足在外饮食、交通等费用。
雨具依天气情况准备雨具。
时间准确了解考场的路线及时间安排,考前到校园走走,熟悉考场环境,每科考试提前2030分钟进入考场,以适应考场气氛。
考前睡眠问题考前遇到最大的困难,也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。
很多学生都这样问我:
我最近一直睡不好觉,尤其到了这两天,像您说的像平常一样时间睡觉,上了床反而睡不着,怎么办?
在高考期间,有许多考生会失眠。
其实高考期间失眠并不是真正的失眠,而是因紧张导致的“假性失眠”。
应如何来避免和应对呢?
1、以平常心对待高考期间的睡眠。
不要提前睡觉,和平常一样就行。
提前睡,往往会睡不着,而越睡不着就越紧张,造成恶性循环。
其实晚上没睡几个小时也没关系,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天的考试。
但是切记千万不要吃安眠药,以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。
以往就有这样惨痛的教训。
2、不怕失眠。
6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好,而且还可能是很大一部分人,其实这很正常的,大多数同学在失眠后出现恐惧心理。
他们早晨起来后,首先想到的是:
“一夜没睡好,今天肯定精力不足,肯定考不好。
”这种负面的心理暗示,常常会使人无法振作起来。
所以当出现一两次失眠时,不要紧张,顺其自然,不要强迫自己入睡。
因为一个人何时入睡,完全是大脑本身生理的自然反应,而不是以一个人的主观意识为转移的,如果硬要强迫自己入睡,只会使自己越来越紧张。
3、睡前放松心情。
在睡前半个小时内不要做太难的题目,可以复习或回忆当天所学的东西。
考试中心理调试1、拿到试卷以后应怎么做?
拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。
总结自己平时做题的经验。
每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式,应该尽量总结和利用,这样做既节省时间又提高效率。
看卷子时要做到准、快、全面,防止看错题或漏题。
要大体上分配一下时间,哪些题用多少时间,有一个分配,留有余地。
做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。
最后一定要留出分钟左右的检查时间,看看答题有没有错误。
2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办?
这种情况在心理学上称为怯场。
面对这种情况,首先要放松情绪,保持冷静。
不要为这种感受而过度担心,因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟以后就会过去;
其次,停止答卷,调适心理。
闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸39次,然后尽量让自己有轻松舒适之感。
可以想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。
如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;
或在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟,以保证大脑足够的供血供氧。
3、在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况,怎么办?
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴,起到提神作用;
用手按太阳穴,活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧,清醒大脑;
深呼吸。
缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。
35分钟就能消除紧张情绪,进入平和状态。
4、有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就很紧张,怎么办?
其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。
看人家的卷子翻的很快,你也可以这样暗示,他翻的快是因为他不会才翻的快,他都不会。
你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏实。
5、考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?
上不上厕所,主要是心理紧张造成。
你要相信自己能够发挥正常水平,利
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 高考 心理 辅导