邹宇华:有利于健康的行为和生活方式PPT资料.ppt
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但目前我们的岁。
但目前我们的平均期望寿命只有平均期望寿命只有7070多岁,多岁,距离人类真正的理想寿命距离人类真正的理想寿命年限还有一段差距,其原年限还有一段差距,其原因值得我们思考。
因值得我们思考。
健康不是从天上掉下来的馅饼,良好的行健康不是从天上掉下来的馅饼,良好的行为和生活方式是人们的健康之舟。
为和生活方式是人们的健康之舟。
人群疾病及健康损害事件的人群疾病及健康损害事件的5050以上与不以上与不良的行为和生活方式有关,这是我们达不良的行为和生活方式有关,这是我们达不到理想寿命的主要原因。
到理想寿命的主要原因。
那良好的行为和生活方式主要有哪些表现,那良好的行为和生活方式主要有哪些表现,有损于健康的不良行为和生活方式又有哪有损于健康的不良行为和生活方式又有哪些表现呢?
些表现呢?
一、良好的行为和生活方式的种类一、良好的行为和生活方式的种类1.1.良好的心态:
如豁达、乐观、追求进步。
良好的心态:
2.2.适当的运动适当的运动3.3.充足的睡眠充足的睡眠4.4.科学的膳食科学的膳食5.5.不吸烟、不酗酒、不吸毒不吸烟、不酗酒、不吸毒6.6.参与环保参与环保7.7.生活有规律生活有规律8.8.注重自我保健:
如接种疫苗、配合治疗。
注重自我保健:
9.9.注意安全:
如遵守交通规则、不到污染的注意安全:
如遵守交通规则、不到污染的环境玩耍。
环境玩耍。
二、不良的行为和生活方式的种类二、不良的行为和生活方式的种类1.1.不注意个人卫生不注意个人卫生2.2.缺少锻炼缺少锻炼3.3.睡眠不足睡眠不足4.4.赌博赌博5.5.不良的饮食习惯和饮食结构:
如爱吃肉不不良的饮食习惯和饮食结构:
如爱吃肉不爱吃菜、饮食口味偏咸。
爱吃菜、饮食口味偏咸。
6.6.吸烟吸烟7.7.吸毒吸毒8.8.酗酒酗酒三、小学生运动的形式和要求三、小学生运动的形式和要求建议小学生每天至少从事建议小学生每天至少从事11小时的体育锻炼,小时的体育锻炼,多一些更好。
因为我们看到许多孩子每天多一些更好。
因为我们看到许多孩子每天虽然能保持虽然能保持11小时的运动,但肥胖率仍然在小时的运动,但肥胖率仍然在不断上升。
不断上升。
运动金字塔根据儿童的不同爱好,将运动运动金字塔根据儿童的不同爱好,将运动模式分为模式分为44层:
层:
第一层:
每天都要尽可能多地运动,这第一层:
每天都要尽可能多地运动,这也是最简单易行的。
也是最简单易行的。
多走路多走路和小伙伴进行户外游戏和小伙伴进行户外游戏帮助家长做家务帮助家长做家务多走楼梯少坐电梯多走楼梯少坐电梯整理玩具整理玩具第二层:
鼓励儿童多进行一些有利于提高心率第二层:
鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动,而且要有氧和娱乐相结合。
这样的和出汗的运动,而且要有氧和娱乐相结合。
这样的锻炼方式每周至少保证在锻炼方式每周至少保证在33到到55次。
次。
乒乓球乒乓球羽毛球羽毛球打篮球打篮球骑车骑车踢足球踢足球滚轴溜冰滚轴溜冰游泳游泳跳绳跳绳滑冰滑冰毽球毽球第三层:
重点锻炼孩子的柔韧性和力量,第三层:
重点锻炼孩子的柔韧性和力量,每周至少两至三次。
每周至少两至三次。
徒手操徒手操少儿武术少儿武术儿童健美操儿童健美操哑铃哑铃第四层:
即金字塔的最顶层,尽可能少做。
第四层:
看电视看电视玩电脑玩电脑长时间坐着长时间坐着打电视视频游戏打电视视频游戏四、运动相关的问与答四、运动相关的问与答问:
运动对健康有什么益处?
问:
促进生长发育,增加肺活量及增强心脏功能,加促进生长发育,增加肺活量及增强心脏功能,加快血液循环,有助于体内毒素的排出。
快血液循环,有助于体内毒素的排出。
可使神经系统反应敏捷,增进食欲,促进睡眠,可使神经系统反应敏捷,增进食欲,促进睡眠,锻炼人的坚强意志和品质,还能培养团结协作的锻炼人的坚强意志和品质,还能培养团结协作的集体主义精神。
集体主义精神。
小学生适量的运动能促进骨骼中钙的储存,使关小学生适量的运动能促进骨骼中钙的储存,使关节保持较好的灵活性、韧带保持较佳的弹性,保节保持较好的灵活性、韧带保持较佳的弹性,保持手脚的灵便,形成良好的体型。
持手脚的灵便,形成良好的体型。
体育锻炼对心理的发展(如增强信心,建立良好体育锻炼对心理的发展(如增强信心,建立良好的环境,培养稳定的情绪,培养独立和出事果断的环境,培养稳定的情绪,培养独立和出事果断的能力,提高智力发展等)有巨大的推动作用。
的能力,提高智力发展等)有巨大的推动作用。
体育锻炼应注意什么?
循序渐进。
身体不适或刚病愈,应暂停锻循序渐进。
身体不适或刚病愈,应暂停锻炼,或轻微活动。
炼,或轻微活动。
要选择合适的场地、器材、服装和鞋子,要选择合适的场地、器材、服装和鞋子,并做好准备活动,逐步加大运动量,动作并做好准备活动,逐步加大运动量,动作也应由易到难。
也应由易到难。
运动中要注意安全。
运动后要做整理动作,及时擦去汗水,穿运动后要做整理动作,及时擦去汗水,穿上外衣,防止受凉得病。
上外衣,防止受凉得病。
饭后一小时内不要进行剧烈运动。
小学生体育锻炼的基本方式有哪些?
做早操:
长期坚持能够增强身体抵抗寒冷做早操:
长期坚持能够增强身体抵抗寒冷刺激的能力预防呼吸道疾病;
还可以改善刺激的能力预防呼吸道疾病;
还可以改善大脑皮层机能的状态,使整个上午的精力大脑皮层机能的状态,使整个上午的精力都比较集中。
都比较集中。
进行户外运动:
户外活动能提高身体对自进行户外运动:
户外活动能提高身体对自然环境的适应能力。
另外,日光中的紫外然环境的适应能力。
另外,日光中的紫外线除了可是人体维生素线除了可是人体维生素DD元转化为维生素元转化为维生素DD外,还能提高关节和肌肉的活动性。
外,还能提高关节和肌肉的活动性。
小学生适宜进行哪些体育运动?
打乒乓球防近视。
打乒乓球使眼球不断运打乒乓球防近视。
打乒乓球使眼球不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高。
动,血液循环增强,眼神经机能提高。
弹跳运动健脑益智。
弹跳运动能供给大脑弹跳运动健脑益智。
弹跳运动能供给大脑以充分的能量,日本东京大学科学家向中以充分的能量,日本东京大学科学家向中小学生开出的健脑运动处方是跳绳、踢键小学生开出的健脑运动处方是跳绳、踢键子、跳橡皮筋、舞蹈等。
子、跳橡皮筋、舞蹈等。
“立正立正”训练塑造优美的腿型。
具体的做训练塑造优美的腿型。
具体的做法是法是“全身保持正规的立正姿势,并上提全身保持正规的立正姿势,并上提丹田气,两腿并立,尽量挺直丹田气,两腿并立,尽量挺直”。
每天进。
每天进行数次,每次坚持行数次,每次坚持15-2015-20分钟。
分钟。
适合小学生的有氧运动有哪些?
1.1.慢跑:
慢跑能够强身健体,同时增强身体的敏捷慢跑:
慢跑能够强身健体,同时增强身体的敏捷度和灵活性。
度和灵活性。
2.2.跳绳:
这类运动能够活动全身关节。
跳绳:
3.3.骑车:
骑车:
锻炼下肢肌肉、关节和韧带。
4.4.游泳:
游泳是一项全身性的运动。
因为是克服水游泳:
因为是克服水的阻力而不是重力,因此肌肉和关节不易受伤而的阻力而不是重力,因此肌肉和关节不易受伤而有益身心。
有益身心。
5.5.登山:
登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进登山:
登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
加强心、肺功能,增强抗病能力。
如何选择有利于身心健康的不同运动问:
如何选择有利于身心健康的不同运动项目来锻炼?
项目来锻炼?
1.1.要增强耐力,可选择时间较长的跑的游要增强耐力,可选择时间较长的跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习。
戏、游泳、郊游、跳绳等练习。
2.2.要增加力量,可选择跳、投、举、握、要增加力量,可选择跳、投、举、握、引体向上等练习。
引体向上等练习。
3.3.要提高灵敏协调能力,可选择跳舞、打要提高灵敏协调能力,可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏可提高灵敏协调能力。
秋千、拍球等游戏可提高灵敏协调能力。
4.4.要提高柔韧能力,可选择体操、按压等要提高柔韧能力,可选择体操、按压等练习。
练习。
小学生有哪些不宜运动?
1.1.拔河:
拔河可能让孩子拔河:
拔河可能让孩子“伤心伤心”、“伤筋伤筋”。
2.2.长跑、负重跑:
高强度的长跑锻炼,对关长跑、负重跑:
高强度的长跑锻炼,对关节处的骨骼发育不利。
节处的骨骼发育不利。
3.3.俯卧撑和仰卧起坐等力量运动:
孩子身体俯卧撑和仰卧起坐等力量运动:
孩子身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期,因此肌肉力量弱,极易疲劳。
长的高峰期,因此肌肉力量弱,极易疲劳。
怎样对小学生进行体育锻炼习惯的培养?
1.1.要培养孩子从事体育活动的兴趣。
经常给孩子讲要培养孩子从事体育活动的兴趣。
经常给孩子讲名人锻炼身体的轶闻,和孩子一起看精彩的体育名人锻炼身体的轶闻,和孩子一起看精彩的体育比赛,与孩子一起跑步、体操、打球等。
比赛,与孩子一起跑步、体操、打球等。
2.2.要教给孩子一些体育锻炼的常识。
比如,锻炼前要教给孩子一些体育锻炼的常识。
比如,锻炼前应做哪些准备活动,体育运动后应做哪些整理活应做哪些准备活动,体育运动后应做哪些整理活动;
教给孩子一些最基本的体育比赛规则。
动;
3.3.要逐渐使孩子的体育锻炼制度化。
家长和老师要要逐渐使孩子的体育锻炼制度化。
家长和老师
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- 邹宇华 有利于 健康 行为 生活方式