有效纾压与情绪管理-学员讲义091212更新版PPT推荐.ppt
- 文档编号:15571277
- 上传时间:2022-11-05
- 格式:PPT
- 页数:51
- 大小:284KB
有效纾压与情绪管理-学员讲义091212更新版PPT推荐.ppt
《有效纾压与情绪管理-学员讲义091212更新版PPT推荐.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《有效纾压与情绪管理-学员讲义091212更新版PPT推荐.ppt(51页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
TaiwanVMTAGroup中坚干部如何做好有效纾压与情绪管理健峰企业管理顾问股份有限公司1TaiwanVMTAGroup何谓压力古典的定义压力是生活中自然与正常的一部分,来自生活中的种种变化新的定义适应:
@#@当外界的需求多于我们所能负担的范围时,所产生的生理、心理或肢体反应称之压力反应2TaiwanVMTAGroup压力产生的历程与模式压力压力事件认知情绪资源人格特质压力管理人生是彩色的人生是痛苦的压力症候群成功失败人3TaiwanVMTAGroup压力是敌是友乎压力是敌乎美国科学家协会报告长期处在压力下,会使人加速老化9-17年美国医学研究人类所有的疾病中,压力造成的症状占50%70%80%的精神疾病与压力有关压力是友乎学者H.Selye压力在某些情况下具有挑战性与正面性许多运动员在极端竞争压力下创造世界纪录管理学家压力是一种力量的泉源,可提高工作效率4TaiwanVMTAGroup低压力高压力压力程度表现或效率适度压力最佳表现压力与表现的关系5TaiwanVMTAGroup低压力高压力压力程度疾病适量压力身体健康压力与疾病的关系少多6TaiwanVMTAGroup压力之情绪身体行为反应表现讯号情绪反应与症状焦虑、紧张、易怒、/挫折感/情绪容易激动/人际沟通出现障碍/退缩、忧郁、情绪压抑、冷漠/对于工作产生厌烦、不满意/疲劳、精神无法集中/失去自发性及创造力身体反应与症状心跳加速、血压增高、冒汗/肾上腺素与正肾上腺素分泌增加/神经紧绷、肌肉紧张/疲劳、头痛、失眠行为反应与症状生活习惯改变/逃避工作、工作绩效与生产力降低/食欲减退、体重减轻或饮食过量、导致肥胖/酒精与药物滥用/出现危险行为或攻击性行为/人际关系不良/企图自杀7TaiwanVMTAGroup正面情绪与负面情绪爱快乐喜悦惊喜愤怒恐惧悲伤怨恨批评羞耻正面情绪负面情绪情绪是主观的个人认知如人饮水冷暖自知8TaiwanVMTAGroup挽救负面情绪自我正向对话自己对自己激励性的说话我不是世界的焦点换个思考模式不再用强制性的应该不应该思考方式纸上宣泄情感建立小成就9TaiwanVMTAGroupEQ情绪商数六大面向对内察觉:
@#@认知自己的情绪与状况管理:
@#@控制自己的脾气使用:
@#@因时因地配置自己的情绪对外察觉:
@#@了解他人的处境管理:
@#@协助管理别人的情绪使用:
@#@善用他人的情绪10TaiwanVMTAGroup自我情绪管理的技巧暂停(且慢发作)注意自己的措词学会道歉眼光放远自我反省别管他了11TaiwanVMTAGroup情绪管理的五个重点认识自身的情绪(知己)认识自身的情绪(控制)自我激励(激励)认知他人的情绪(知彼)人际关系的促进(处世)12TaiwanVMTAGroup成功者的3Q元素平均以上的智力/专业知识(IQ)(IQ)稳定的情绪管理(EQ)(EQ)逆境中屡败屡战的精神逆境中屡败屡战的精神(AQ)(AQ)13TaiwanVMTAGroup压力来源-工作来自工作的压力工作负荷超出自己的能力缺乏自我控制不切实际的计划目标不明确或偏差来自心理的压力完美主义目标过高缺乏自信愤怒悲伤14TaiwanVMTAGroup压力来源生活来自生活的压力人际关系不良生活或角色上的变化与不确定性来自物理的压力睡眠饮食工作姿势温度噪音计算机.来自化学的压力烟酒化学物质15TaiwanVMTAGroup压力量表-1生活事件平均值生活事件平均值配偶亡故100怀孕40离婚73性关系沟通困难39夫妻分居65家庭添进人口39牢狱之灾63事业重新整顿39家族亲人亡故63财务状况转变38个人患病或受伤53亲友亡故37新婚50改变行业36失业45夫妻争吵加剧35分居夫妻恢复同居45借债过高31退休45负债未还抵押被没收30家中有人生病44改变工作职位2916TaiwanVMTAGroup压力量表-2生活事件平均值生活事件平均值子女成年离家29改变休闲方式19牵涉诉讼29改变宗教活动19个人有杰出成就28改变社会活动18妻子新就业或刚去职26较少之借债17初入学或毕业26改变睡眠习惯16改变生活条件25家庭成员团聚15个人改变习惯24改变饮食习惯15与上司不和睦23度假13改变上班时间或环境20过圣诞过新年12搬家20些微牵涉诉讼11转学2017TaiwanVMTAGroup哪种人容易有压力悲观负面解释龟毛完美主义期待他人肯定习惯到最后关头才做舍我其谁没我不行固执坚持己见EQAQ低破坏性自我对话者18TaiwanVMTAGroup哪种人容易有压力-悲观负面解释者悲观负面解释者事情的思考方向都从负面,不好的方向发展案例1如果主管走过来,拍你的肩膀,并说:
@#@加油!
@#@你这次一定可以做的不错的请问此时你觉得主管是在赞美你,还是在责备你?
@#@19TaiwanVMTAGroup哪种人容易有压力-悲观负面解释者案例2如果你的好朋友打电话过来,责备你不够朋友,这么久都不主动联络一下!
@#@请问你心中感觉是什么?
@#@反应会是什么?
@#@20TaiwanVMTAGroup哪种人容易有压力-龟毛完美主义者龟毛完美主义凡事都要求照顺序,照进度来,当顺序调动或进度不同原先预期时,就心中毛毛,做起事来浑身不对对人要求完美无缺的态度,一丝毫也不能马虎、不容一点误差21TaiwanVMTAGroup哪种人容易有压力-期待他人肯定者期待他人肯定不断的获取成就,以获得他人之肯定他人的掌声,对自己是最直接的肯定生命的意义是来自别人的赞同生活似乎是为了别人而活22TaiwanVMTAGroup哪种人容易有压力-习惯到最后关头才做者习惯到最后关头才做总要把事情累积到最后一刻才完成总觉得离deadline还有一段距离,可以先休息一下或是先去做自己有兴趣的事注意力不集中,老是楚于状况外不喜欢按照进度做事23TaiwanVMTAGroup哪种人容易有压力-舍我其谁没我不行者舍我其谁没我不行凡是事必躬亲,不放心将事情交给别人处理常常抱怨属下无能急性子,总觉得自己来做比较快老是做不到一半,就急着插手24TaiwanVMTAGroup哪种人容易有压力-固执坚持己见者固执坚持己见总觉得自己想的是对的,不愿意去听别人的建议或意见坚持己见就容易造成冲突,有了冲突就会产生压力25TaiwanVMTAGroup哪种人容易有压力-EQAQ低者EQAQ低当EQ(情绪管理)与AQ(挫折容忍度)低时,任何一件小事都很容易引起情绪上的波涛汹涌,情绪上的起伏即造成压力一个小小的挫折就备感压力,就被击倒被老板或客户K,一天做不了事了总觉得错在别人,一有委屈就找人诉苦26TaiwanVMTAGroup哪种人容易有压力-破坏性自我对话者破坏性自我对话习惯自责,总觉得失败的责任在自己身上遇上事情,就不断的责备自己时时提醒自己,务必处处小心,唯恐出错27TaiwanVMTAGroup压力管理的原则从压力处理到管理压力做压力的主人,要操纵、控制压力而非受压力操纵;@#@化被动为主动懂得压力纾解之道,而非压抑现代人要面对的是如何与压力共处,勇敢地承受压力、学会放松身心的技巧压力调适四个历程(圣严法师)面对它接受它处理它放下它28TaiwanVMTAGroup压力管理的步骤辨认出你自己的压力讯号设法消除避开,制造出你的压力的源头针对可能的压力源,建立有效的支持体系学习一些每天都可以为之的压力放松方法沉淀(或是安静一下)29TaiwanVMTAGroup压力管理步骤-辨认要能辨认出你自己的压力讯号才能知道目前是否面临压力有助于找出压力的源头为何早一步恢复身心健康分析你的压力类别行动或改变可控制的行动;@#@不可控制的改变情绪紧急不紧急可以改变优先处理暂缓处理无法改变学习接受不要理睬30TaiwanVMTAGroup压力管理步骤-避开设法消除避开你的压力源头最好是远避你的压力源,让你没有压力无法避免接触压力源,就要改变你对此压力源的认知,让压力消失于无形31TaiwanVMTAGroup压力管理步骤-支持针对可能的压力源,建立有效支持体系对父母的照顾往往是一大压力源,不能只有单轨,要有备胎对儿女的养育与教育也是一样,家庭生活的种种需要都是如此。
@#@(所以平日一定要有储蓄和保险)家人/朋友也是支持你度过压力的支持力量宗教与社会支持团队善用之32TaiwanVMTAGroup压力管理步骤-放松学习一些每天皆可为之的压力放松方法运动或散步泡个热水澡小歇一会、听个音乐看电影.33TaiwanVMTAGroup压力管理步骤-沉淀沉淀(或是只要安静一下)早十分钟上班一进办公室先安静一下,略略回味昨天的工作过程与结果,也让今天的待办事项在脑海里跑一遍,如此沉淀一下,事先之准备让你较无压力晚十分钟下班先让今天的工作与心情沉淀一下再下班,转换情绪后回家,你一定比较轻松愉快34TaiwanVMTAGroup压力过大时的处理方式完全避开压力源可以完全放松自己自己一段时间(但要条件许可且你自知能奏效)出国旅游两个礼拜,并且步带手机看一场棒球比赛,并且奋力的加油,让自己有三个小时完全忘我看一场电影、听一场音乐会等亦同是要放松自己,不是要放纵自己立刻寻求医辅人员的专业协助35TaiwanVMTAGroup如何常保健康的心灵状态脱离、放弃比较的心态保持平常心面对所有的荣辱、得失、祸福与成败脱离、放弃竞争的心态不投入任何零和(你死我活、你赢我输)的赛局,进入任何赛局都求双赢让心灵得到最大的自由不被物化、不拘泥型式,身心灵得到真正的自由与健康36TaiwanVMTAGroup纾压松弛技巧腹式呼吸法肌肉松弛法自我暗示放松法伸展运动观想法冥想/想象/音乐法其它瑜珈、按摩、芳香疗法.37TaiwanVMTAGroup纾压松弛技巧-腹式呼吸法腹式呼吸法身体躺平或坐或站皆可,双手轻轻放在腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感觉吸气时腹部凸起,吐气时腹部自然凹下吸气或呼气要和缓顺畅、不要太用力,呼气比吸气速度慢呼吸时,吸得越大口越好越深越好,用鼻子或嘴巴都可以38TaiwanVMTAGroup纾压松弛技巧-肌肉松弛法肌肉松弛法在安静的环境下,以最舒服的姿势躺着或坐着,感受身体上每一处肌肉紧绷或是放松的分别吸气的时候紧绷肌肉;@#@吐气的时候放松肌肉从头到脚一部分一部分的完成39TaiwanVMTAGroup纾压松弛技巧-自我暗示放松法自我暗示放松法以最舒服的姿势躺着或坐着,闭上眼睛,专注于每一个指示我的左手臂感到沉重且温软,尝试摒弃其它思绪,直到左手臂感到沉重而温软再依序集中注意力到身体的其它部位,让自己达到全身放松的状态40TaiwanVMTAGroup纾压松弛技巧-伸展运动伸展运动只要是适当的运动皆可以舒缓压力伸展身体的各各部位,配合呼吸若能搭配腹式呼吸法更佳41TaiwanVMTAGroup纾压松弛技巧-观想法观想法找一张没有意义的图片或照片让自己融入照片或图片之中42TaiwanVMTAGroup纾压松弛技巧-冥想/想象/音乐法冥想/想象/音乐法找一段很轻松、没有压力的音乐随着音乐,将自己放空,置身于音乐之中想象一个沙滩或是海边轻松放松的画面43TaiwanVMTAGroup小结性格决定命运培养正向健康的心理,做自己健康的主人正向思考正向解释正向自嘲思想决定命运播下一种思想收获一种行为播下一种行为收获一种习惯播下一种习惯收获一种性格播下一种性格收获一种命运44TaiwanVMTAGroup速度崇拜型压力管理策略速度崇拜型行为特质这种人平常精神百倍,但是缺乏喘息的时间和空间,因此每隔一段时间,就容易陷入身心疲乏和体力不支的情况,于是意志力拼命想要振作,最后让身心产生更大无力感和压力压力管理策略解决之道是找出方向,让旺盛的精力可以用对地方,满足之后压力自然减轻45TaiwanVMTAGroup杞人忧天型压力管理策略杞人忧天型行为特质无法行动和想太多是造成这种人压力的主因,他们经常会有紧张性头痛,只想不做的结果,事情自然不会有进展,退缩的处境让这类人更容易产生焦虑和封闭压力管理策略这类型的人,被思绪缠住的封闭和焦虑感,才是他们压力来源,解决之道是放松心念46TaiwanVMTAGroup见异思迁型压力管理策
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 有效 情绪 管理 学员 讲义 091212 新版