健康指导员课件PPT课件下载推荐.ppt

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如何做到有效控盐？

v1、逐步改变口味过咸、过重的习惯，减少过量使用食盐和酱油。

2、限制每天食盐的使用。

可以用限盐勺来控制盐的摄入。

对每天食盐摄入采取总量控制，用量具量出，每餐按量放入菜肴。

3、一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱含盐1.5克，在用酱油和酱类时，应相应减少食盐用量。

在烹饪时，使用少许食醋可以提高菜肴的鲜香味，满足口感的需要。

控盐技巧控盐技巧v食用低钠盐，食用低钠酱油。

v少放酱油，学会放醋或糖。

v少放味精，少吃咸菜及腌制品。

v学会查看食物标签，选择低钠食品。

v尽量不要喝菜汤，菜汤盐含量高。

v菜肴九成熟时再放盐，增加盐的口感。

居民膳食平衡宝塔健康生活方式健康生活方式v坚持1日3餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

v尽量在家就餐。

v足量饮水，一般成年人每天应喝够1200ml水，约6杯。

v不宜喝生水及反复加热的水。

可适量饮茶。

v喝饮料后应漱口，避免牙齿损害。

基本健康行为基本健康行为v每天选择的食物品种越多越好。

每天选择的食物品种越多越好。

v每天保证足够的谷物摄入，粗细搭配每天保证足够的谷物摄入，粗细搭配v建议每天吃新鲜蔬菜建议每天吃新鲜蔬菜300-500g,300-500g,最好深色蔬菜占一半。

最好深色蔬菜占一半。

v每天吃新鲜水果每天吃新鲜水果200-400g,200-400g,为了控制体重，可以在餐前吃水果，选择应季为了控制体重，可以在餐前吃水果，选择应季成熟水果。

成熟水果。

v每天坚持饮用鲜奶每天坚持饮用鲜奶300g.300g.奶油、炼奶奶油、炼奶营养组成完全不同于其他奶制品，不营养组成完全不同于其他奶制品，不属于推荐的奶制品；

肥胖及心脑血管病患者适合饮用脱脂奶。

属于推荐的奶制品；

v常吃适量的鱼，尤其海鱼，每天常吃适量的鱼，尤其海鱼，每天75-100g75-100g。

蛋类。

蛋类25-50g.25-50g.禽和瘦肉禽和瘦肉50-75g50-75g。

v蛋黄中含胆固醇较高，正常成人每日吃一个蛋，高血脂者不宜多食。

尽蛋黄中含胆固醇较高，正常成人每日吃一个蛋，高血脂者不宜多食。

尽量不吃毛蛋、臭蛋。

量不吃毛蛋、臭蛋。

v多吃大豆及豆制品，每天多吃大豆及豆制品，每天40g40g，常喝豆浆。

，常喝豆浆。

v控制烹调用油，尽量少用或者不用，控制烹调用油，尽量少用或者不用，每天不宜超过每天不宜超过25g.25g.v限盐，每天限盐，每天6g.6g.二.适量运动日常生活少静多动。

v养成规律的运动习惯。

18岁以上成年人每周至少150钟有氧运动。

老年人每周至少3天进行提高平衡能力和防跌倒的运动。

运动方式v走步，是最好的有氧运动。

走步，是最好的有氧运动。

适量运动的指标以运动时心率作为标准的话，可以下公式计算：

60岁以下的人：

运动时心率=180-年龄（10）60岁以上的人：

运动时心率=170-年龄（10）如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

推荐科学健身运动八段锦功法作用：

八段锦功法作用：

（前四段作用：

治病）（前四段作用：

治病）一式，双手托天理三焦作用：

上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：

向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：

调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作用：

任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：

强身）（后四段作用：

强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：

健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：

健肾通过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：

练内气八式，背后七颠百病消，作用：

血脉通畅，气血充足采取必要的保护措施，避免运动损伤采取必要的保护措施，避免运动损伤v运动场地要平坦，环境空气要对流。

运动场地要平坦，环境空气要对流。

v避免日间高温、寒冷，注意饮水，补充水分；

不要在饥饿和避免日间高温、寒冷，注意饮水，补充水分；

不要在饥饿和饱餐后马上运动。

饱餐后马上运动。

v运动时注意穿宽松衣服，选择合适的运动鞋。

运动时注意穿宽松衣服，选择合适的运动鞋。

v运动前做热身运动，运动后进行整理运动。

运动前做热身运动，运动后进行整理运动。

v运动过程中如感不适，立刻终止运动运动过程中如感不适，立刻终止运动v遵守运动基本规则，掌握运动的基本技术遵守运动基本规则，掌握运动的基本技术v要循序渐进。

要循序渐进。

v出现运动损伤时要及时处理。

出现运动损伤时要及时处理。

v患有慢性病病人参加活动时，首先征求患有慢性病病人参加活动时，首先征求v专业人员的建议。

专业人员的建议。

三.戒烟限酒v不吸烟v不敬烟v不送烟v吸烟者尽早戒烟饮酒应限量饮酒应限量v成年男性一天饮用酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,38度以上白酒75g，高度白酒50g,v成年女性一天饮用酒精量不超过15g。

v儿童少年、代孕妇女、孕妇及哺乳期妇女禁酒。

v正在服药及对酒精过敏的人不宜喝酒；

血尿酸高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风发作的危险。

v倡导文明饮酒，不劝酒，切忌一醉方休或借酒消愁的不良习惯。

v饮酒史不宜同时饮用碳酸饮料。

v不建议预防心脏病而开始饮酒v禁止酒后驾驶。

四、心理平衡v有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。

v怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询。

v正确观念：

心理问题精神病思想问题。

v良好的睡眠有助于身心健康。

维持规则作息，不要强迫入睡，晚餐后禁喝咖啡、茶等，睡前不宜吃太饱；

睡前温水洗脚；

如出现睡眠异常，或发行身边人有严重的打鼾，应及时就医。

v在突发事件发生时，正确调节心态或寻求帮助，能够减轻恐惧或减少心理疾病发生。

五.日常卫生v勤洗手，是预防疾病的重要措施。

v经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次15分钟。

日常卫生健康行为v饮用煮开过的水或经过消毒处理的水。

v不购买没有正规标识、过期或包装破损的食品。

v生熟食品要分开处理，不用同一案板和刀具，以免交叉感染。

v食物储存要防虫防尘，不用报纸或不洁纸张或物品包裹食物。

v不吃不洁或半生食物，生吃瓜果要彻底洗净。

v冰箱储存的熟食品要彻底加热才可食用。

v烹调食物前后、饭前饭后都要洗手。

慢性病危险因素：

肥胖v了解肥胖，知晓自己是否肥胖定期测量体重、身高，了解自身BMI指数。

使用腰围尺，BMI尺测量判断。

v采取健康生活方式预防超肥胖。

合理饮食适量运动进行自我监测。

v坚持母乳喂养、合理营养预防妇女产后肥胖v老年人应防止体重继续增长，而非强调减肥v儿童肥胖的预防v超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动减重。

v超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

血脂异常v定期体检，及早发现血脂异常。

v20岁以上成年人至少每5年测定一次，包括TC.LDL-C.HDL-C,TG.v心血管病患者每3-6个月测1次。

v血脂坚持重点人群：

已有冠心病、脑血管病、动脉硬化者。

高血压、肥胖、糖尿病、吸烟者。

心脑血管病家族史者。

皮肤黄色瘤者。

有家族性高血脂者。

积极控制血脂行动积极控制血脂行动v少吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物。

代之鱼肉鸡肉猪瘦肉等，瘦肉每日不超过2两.v少吃油炸食品。

v少吃蛋糕及其他甜食，包括冰激凌、雪糕等。

v做菜时尽量使用植物油。

v选择降低低密度脂蛋白的食物，适当增加大豆类食品的摄入，增高富含膳食纤维新鲜蔬菜摄入。

v减轻体重。

v适量运动。

v戒烟限酒。

v就是就医，定期复查。

高血压v正常成年人至少每2年测量一次血压。

v35岁以上成年人每年一次测量血压。

v高血压高危人群（130-139/85-89mmHg）,每6个月测量一次血压。

v测压前至少休息5分钟，坐位，保持安静，不讲话，肢体放松，袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏同一水平。

积极控制高血压高危因素高血压高危人群高血压高危人群v坚持适量运动。

坚持适量运动。

v保持合理饮食。

保持合理饮食。

戒烟限酒。

减轻体重。

高血压患者高血压患者v控制食盐摄入量。

控制食盐摄入量。

v增加钾的摄入，多吃含钾蔬菜。

增加钾的摄入，多吃含钾蔬菜。

v增加钙的摄入，多喝奶。

增加钙的摄入，多喝奶。

v减少脂肪摄入减少脂肪摄入v适量运动，戒烟限酒，减重适量运动，戒烟限酒，减重v调整心态。

调整心态。

高血压患者监测家庭自测血压v尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。

电子血压计。

v测量前休息测量前休息55分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝酒、喝茶和咖啡等。

喝酒、喝茶和咖啡等。

v测量时取坐位或平卧位，上肢、心脏、血压计在测量时取坐位或平卧位，上肢、心脏、血压计在同一水平。

同一水平。

v每次测量每次测量22遍，取平均值。

遍，取平均值。

v每周测每周测2-32-3天。

天。

v如出现头痛、头晕症状时可随时如出现头痛、头晕症状时可随时测量血压。

测量血压。

v可以备一个笔记本，详细记录测可以备一个笔记本，详细记录测压情况。

压情况。

高血压患者管理依从性v高血压患者应按医生指导用药，不可自作主张，擅自用药，v高血压患者血压正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。

v高血压患者参加血压规范化管理，接受定期随访和定期体检。

v判断自己是否是糖尿病高危人群年龄年龄4545岁。

岁。

曾被告知是空腹血糖受损（曾被告知是空腹血糖受损（IFG）IFG）者者/或或糖耐量低减者或糖耐量受损（糖耐量低减者或糖耐量受损（IGT）.IGT）.我的我的BMIBMI值超过值超过2424。

我的父母和兄弟姐妹有糖尿病。

我在怀孕时有糖尿病，或至少生过一个我在怀孕时有糖尿病，或至少生过一个出生体重出生体重44千克以上的婴儿。

千克以上的婴儿。

我的血压在我的血压在140/90mmHg140/90mmHg或更高，或曾被或更高，或曾被医生告知我的高血压，或我有心血管病。

医生告知我的高血压，或我有心血管病。

我的高密度脂蛋白胆固醇偏低，和我的高密度脂蛋白胆固醇偏低，和/我我的甘油三酯偏高，曾被医生告知我有高的甘油三酯偏高，曾被医生告知我有高甘油三酯血症。

甘油三酯血症。

我一周运动不到我一周运动不到33次。

次。

糖尿病的并发症糖尿病控制糖尿病高危人群v合理饮食，每天控制总能量摄入。

v适量运动，每周中等强度运动达150分钟或更多