体育与健康第十章优质PPT.ppt
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(二)健康促进目标人生准备阶段健康促进的总体目标是:
()促进身体、心理、智力、行为全面发展。
()根据不同年龄阶段认知特点,逐步增加有益刺激,消除不良刺激,促进自我健康意识建立。
()提供行为楷模,培养促进健康的行为。
二、人生准备阶段的体育健康促进策略
(一)我国青少年的体质健康现状根据次全国学生体质健康调研的结果,特别是年的结果与以前次的比较,可以反映我国青少年的体质健康状况。
形态发育水平继续提高学生营养状况的改善较为明显3几种常见疾病的患病率下降()贫血患病率降低()龋齿患病率呈下降趋势学生体质健康存在的问题()体能素质下降()反映肺机能的肺活量继续呈现下降趋势()肥胖学生明显增多已成为城市青少年学生的重要健康问题()学生近视眼患病率仍然居高不下
(二)发达国家青少年体育与健康发展策略美国()参加可改善心肺机能运动的青少年应超过,每天参加学校体育活动的青少年应超过。
()改善体质评分和监测系统,制定青少年体质评价的系统方法,至少有的青少年参加体质测定。
据近期美国对大学体育课内容的调查,体育课的主要目的按顺序为:
培养终身体育,增强体质促进健康,从参与体育运动获得乐趣,获得良好的自我感觉,发展运动技能共条,对于终身体育和促进健康放在首位。
英国体育活动绝不仅仅是掌握运动技术,关键是要培养那种胜不骄、败不馁的精神。
体育是生命的源泉,它和数学、文学等同样重要。
3瑞典瑞典可以说是世界上群众体育开展最好的国家之一瑞典对青少年健身活动的鼓励是世界上独树一帜,政府每年补助亿克朗支援地方开展群体活动,对青少年的规定是只要有人在一起参加体育活动达,就每人补助克朗。
1克朗=0.853元法国法国政府对青少年的体育与健康制定了一系列措施,学校体育从小学到大学都是一门分量很重的课程,小学有用于体育教学,每周有体育活动;
中学生每周体育活动,初中体育课每周、高中。
另外还有课外活动站用以接待中、小学生课外体育活动。
日本在积极开展学校体育活动的同时,日本对学校的保健工作也非常重视,专门制定了学校保健法,依法每年对学生进行一次“健康诊断”,目的是防病、治病,同时全面了解学生身体状况。
该项工作已进行多年,使他们的青少年体质有了很大的提高。
年中日学生体质调研,日本在力量、耐力方面均比我国高。
由于日本政府抓紧了对青少年学生的身体健康,体育活动已成为日本人保持健康长寿的一种手段,日本也成为大众体育强国。
(三)我国青少年体育与健康的发展策略学校体育的指导思想要统一学校体育要贯彻完善人的全面发展为中心的指导思想,坚持以增强学生体质为主的方向,掌握必要的运动知识、技能,以更好的锻炼身体、增强体质和培养优良品格。
深化学校体育改革现在全国正在如火如荼地进行学校体育课程改革,国家已经制定了“健康第一”的指导思想,这是具有历史意义的重大变革。
大力发展青少年体育俱乐部这是青少年体育与健康发展策略的重大举措,是与学校体育课程并行的。
为配合全民健身计划纲要的落实,国家体育总局于年下发了“关于进行青少年体育俱乐部试点工作的通知”。
其意义突破了学校的界限,动员社会力量为青少年参与体育活动提供更多的机会。
可以按公益型俱乐部(学校、体育部门或社会团体组织实施的)和经营型俱乐部(按体育产业的运营形式实施)的方式多渠道发展,为青少年提供更多体育竞技、健身、学习和休闲的机会。
第二节人生保护阶段的健康促进一、人生保护阶段的健康需要与健康促进目标自成年开始到老年之前统称人生保护阶段,其中以岁的中年人群为重点对象
(一)健康需要中年是身心两个方面都相当成熟的稳定阶段,但在稳定的表面下,器官和系统已悄悄出现衰退,如记忆力下降、骨质疏松、关节肌肉张力减弱、脂肪累积、血管弹性下降及血脂和胆固醇增高等。
岁开始衰老现象逐步明显,一个从不锻炼的人自此开始总的机能水平以每年的速度递减。
(二)健康促进目标本阶段健康促进的总体目标是:
提供健康信息,提高自我保健意识,发挥促进健康的潜能,预防慢性退行性疾病和癌症。
帮助部分中年人戒除吸烟、酗酒、吸毒等危害健康的行为,促进运动锻炼、保持心理调适等促进健康行为的尽早建立。
帮助中年人顺利渡过更年期等特殊生理阶段,并从容应对各种环境变化(来自家庭、工作和社会)与刺激。
二、人生保护阶段的体育健康促进策略
(一)中年人的身心特点生理机能由盛到衰心理能力继续发展心理成熟的标准很难界定,一般应包括以下几个方面:
()能独立自主地进行观察和思维,组织自己的生活,决定并调整一生的目标和道路,不必依赖长辈的训诫和保护。
目标和道路的决定绝非臆造,而是以符合社会进步和民族利益的个人抱负为前提,依条件而灵活地选择时机和决定方向。
()智力发展到最佳状态,能进行逻辑思维和作出理智的判断,具备独立解决问题的能力。
()情绪趋于稳定,有能力延缓对刺激的反应,能在大多数场合下按照客观情境控制和调节自己的情绪和情感。
()处世待人的社会行为趋于干练豁达,能适应环境和把握环境;
能接受批评和意见,并按正确意见调整自己的行为。
()自我意识明确,有“自知之明”,了解自己的才能和所处社会地位,并以此为立足点,决定自己的言行举止,有所为和有所不为。
()意志坚强,对既定目标勇往直前,遇困难、遭挫折均不气馁、不退缩,有克服困难的勇气;
当既定目标失去实现的客观可能性时,能理智地调整目标并选择实现目标的通途。
(二)中年人的主要健康问题心血管系统疾病恶性肿瘤亚健康状态北京市高级职称的中年知识分子中,竟有高达的人处于亚健康状态,主要表现为“三高”、“三易”。
“三高”即高血脂、高血糖、高血黏度;
“三易”即易疲劳、易感冒及易有各种不适(如慢性咽痛、失眠、消化机能障碍)。
另有的人患有一种或一种以上较严重的疾病,真正健康者不足。
更令人担忧的是,有以上的企业管理者处于慢性疲劳状态或亚健康状态。
(三)中年人的体育健康促进策略体育健康促进原则()建立运动健康防护意识。
()经常性地参加体育锻炼。
()完善社区和家庭体育健康促进措施。
()培养体育健身的生活方式。
健身运动的注意问题()锻炼项目:
中年人一般应该根据自身的需要(目的和兴趣)及客观条件来选择项目,如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳(剑)、小球类、郊外远足和登山等。
()运动强度要适中:
按照科学健身的要求,运动强度要达到最大心率的或最大吸氧量的为目标,即岁心率为次;
岁为次;
岁为次。
健康的岁的中年人运动时心率最低也要达到次,但是不要超过次。
()合理安排锻炼时间:
根据中国国情,每周锻炼可以安排次,每次锻炼的时间为左右。
例如,早晨锻炼的时间以为宜,锻炼内容可以先做体操,再慢跑,最后可以选择喜欢的运动强度低的内容,如太极拳。
()锻炼内容因人而异:
在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目,这样对心肺机能的锻炼效果才会好。
例如,所选择的动作如果以下肢运动为主的话(跑步、跳绳等),还要兼之一些上肢和躯干的运动,尤其是人到中年以后,不要忽视腹部肌肉群的锻炼。
()锻炼强度的选择要循序渐进:
开始体育锻炼应该采取渐进的方式,每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的;
每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加以上。
第三节晚年延缓衰老阶段的健康促进一、晚年延缓衰老阶段的健康需要与健康促进目标
(一)晚年伴随衰老出现的生理变化人体结构成分的衰老变化()水分减少:
岁以上老年人全身含水量男性为(正常为),(细胞内含水量由降至),女性为(正常为),所以老年人用发汗退烧药要注意发生脱水。
()脂肪增多:
随着年龄的增长,新陈代谢逐渐减慢,耗热量逐渐降低,因而食入热量常高于消耗量,所余热量即转化为脂肪而储积,使脂肪组织的比例逐渐增加,身体逐渐肥胖。
人体脂含量与水含量呈反比,脂肪含量与血总胆固醇含量呈平行关系,因此血脂随增龄而上升。
()细胞数减少,器官及体重减轻:
细胞减少随增龄而渐加剧。
岁老人组织细胞减少约,由于老年人细胞萎缩,死亡及水分减少等,致使人体各器官重量和体重减轻,其中以肌肉、性腺、脾、肾等减重更为明显,细胞萎缩最明显的是肌肉,肌肉弹性降低、力量减弱、易疲劳。
老年人肌腱、韧带萎缩僵硬,致使动作缓慢,反应迟钝。
()器官机能下降:
主要表现在各器官的储备能力减少,适应能力降低和抵抗能力减退等。
老化性代谢(三大代谢平衡失调)在代谢上,青年期的特点是进行性,同化性和合成性,而老年期的特点则是退行性、异化性和分解性,这种倾向通常在衰老症状出现前就已开始了。
()糖代谢的变化:
老年人糖代谢功能下降,有患糖尿病的倾向。
研究证明,岁以上糖代谢异常者占,岁以上异常者占。
()脂代谢的变化:
随机体的老化,不饱和脂肪酸形成的脂质过氧化物易积聚,后者极易产生自由基,血清脂蛋白也是自由基的来源,随年龄的增长,血中脂质明显增加,易患高脂血症、动脉粥样硬化、高血压及心脑血管病。
()蛋白质代谢的变化:
蛋白质代谢的衰老变化是人体生理机能衰退的重要物质基础,随增龄血清白蛋白含量降低,总球蛋白增高,而且蛋白质分子可随增龄而形成大而不活跃的分子,蓄积于细胞中,致使细胞活力降低,功能下降。
老年人蛋白质代谢分解大于合成,消化、吸收机能减退。
()无机物代谢的变化:
老年人细胞膜通透功能减退,离子交换能力低下,最显著的无机物异常代谢表现为骨关节性,尤以骨质疏松为甚。
适应能力的变化老年人对内外环境的改变的适应能力下降,体力活动时易心慌气短,活动后恢复时间延长。
对冷、热适应能力减弱,夏季易中暑,冬季易感冒。
一些年轻人很易应付的体、脑力劳动,老年人常难以负担。
由于对体位适应能力减退,老年人血压波动大,老年人代谢能力低下,如经口或静脉注射葡萄糖负荷或静脉注射钙负荷,其高血糖或高血钙均持续时间较长,可见老年人的内环境稳定性较年轻人低。
(二)健康需要与健康促进目标本阶段健康促进活动的中心目标是化消极因素为积极因素,从单纯的延年益寿上升为全面提高生活质量。
具体目标如下:
动员全社会关心和帮助老年人,创造条件,让他们重新融入社会。
提供完善的保健服务,预防疾病发生;
及时治疗患者,促进康复。
针对人群特点,就营养、休闲娱乐、学习、运动锻炼和日常生活等,提供再教育,全面提升其生活质量。
帮助他们完善心理调适机制,消除危害健康行为,重建健康促进行为。
二、晚年延缓衰老阶段的体育健康促进策略
(一)老年人划分标准年龄分类()年代年龄:
(历法年龄、时序年龄):
为出生后按日历计算的年龄,也叫实足年龄,是最常用的计算年龄的方法,简单、易掌握,也是不以人们意志为转移的客观记载。
()生物学年龄:
即生理学年龄。
这是根据正常人体生理学上和解剖学上发育状态所推算出来的年龄,表示个体组织结构和生理机能的实际衰老程度,可用来预计某一个体未来的健康状况,估计其寿命。
()心理年龄:
是心理学“智力测验”中的术语,指根据标准化智力测验量表测得的结果来衡量人体的智力水平,把心理学年龄与年代年龄相对照,就能看出智力绝对水平的高低。
年龄划分标准西方发达国家根据俾斯麦()规定的岁为退休年龄并以此作为老年期的开始。
年,联合国老龄问题世界大会上提出以岁为老年期的开
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