产后康复课件11111优质PPT.ppt
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另外,有一些研究表明,没有进行哺乳的产妇约40%可能在产后6周就恢复排卵;
到了产后812周,还没有恢复排卵及月经的产妇大约只占35%;
很多进行哺乳产妇要到18周才完全恢复排卵机能,总之,很难能确定产后多久会来月经,通常很多女性出现月经后中间会停止一段时间,才会恢复正常。
影响产后月经恢复的因素首先,影响产后新妈妈恢复月经的最大因素是哺乳,产后新妈妈可以在前4个月对宝宝进行哺乳,这个时期不仅是母乳质量最好的时候,而且也可以改变体内催乳素水平,此外,哺乳时间越长,月经恢复的时间就会越晚,因此,产后新妈妈应该早点给宝宝喂食,有助于月经恢复。
产后恢复运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。
产后身体塑形产后腹部形体恢复产后臀部形体恢复产后大腿、小腿形体恢复产后乳房塑形(哺乳期后)产后疲劳恢复产后可做的运动一、胸部运动(产后第2天开始):
1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。
重复510次。
作用可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始):
1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。
3.重复1015次。
作用此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
产后可做的运动三、颈部运动(产后第4天开始):
l.仰卧,全身放平,手脚伸直。
2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。
3.重复510次。
作用可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始):
1.仰卧,双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。
4.重复510次。
作用可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
产后可做的运动五、臀部运动(产后第8天开始):
1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复1015次,每日2遍。
作用可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始):
1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次,每日2遍。
作用此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
产后可做的运动七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):
1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始):
1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次,每日1遍。
作用可促进子宫及腹部肌肉收缩。
剖腹产者6周内不可做此运动。
做保健操健康的产妇,产后68小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟23天以后再下床活动。
下床后开始做产后保健操。
做保健操1、呼吸运动:
仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动:
仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动:
仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动:
仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。
目的是锻练盆底肌肉。
另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。
科学产后塑身产后塑身是很多新妈妈的苦恼。
减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。
提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
科学产后塑身1)何时开始产后塑身:
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2)产后塑身进度根据美国妇产科医师学会(acog)和美国兰多国际孕产护理研究学会(sunloading)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。
如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
科学产后塑身3)产后塑身食物选择:
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。
美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。
为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。
哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)断奶后才可逐步降低脂肪。
科学产后塑身4)产后塑身最佳时间和方式:
哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样最健康安全。
5)产后减肥运动安排:
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。
研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
科学产后塑身产后减重黄金时期产后有没有及时减重,和以后体重的增加有绝大的关系。
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4公斤;
如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3公斤。
产后有运动和哺喂母乳的妇女,体重也比较不会增加,如果能哺喂到3个月以上的时间,则减重的效果将会更好。
营养饮食每日包括主食500克燕窝3-5克肉类或鱼类150200克鸡蛋35个,豆制品100克豆浆或牛奶250500克新鲜蔬菜500克每顿饭后吃水果12个其次,还要注意食物烹调做到多样化。
为了保证母乳喂养。
应多补充带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。
餐间及晚上加点心或半流质食物。
第三,产后食用红糖要注意不要多吃。
红糖,很多人都认为是最适合新妈妈食用的,因为它含铁量高,有助于帮助产后补血。
而且红糖还含有多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。
但是专家提醒:
一般喝红糖水最好不要超过10天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。
注意要点1、乳房乳头的颜色变得深了,对此也不必着急。
宝宝长大不吃母乳了,乳腺渐渐就会变小,乳头的颜色也就自然而然地变浅了。
但是,如果多次生孩子,则会有一部分色素会残留下来。
还有的人,乳房过度发育,也会在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂状。
为此着急也无济于事的。
2、脸上的雀斑一旦妊娠,皮肤的色素沉着就增强了,平时月经期也能多多少少见到这种倾向。
平素不太显眼的老年斑可以清楚地显现出来。
乳头周围和下腹部的肌肉(正中线)等处,一般也都变得发黑了。
产后,随着时间的推移,色素沉着会自然消退。
所以并不需要担心。
注意要点3、腹肌松弛和产褥体操产后过了1、2周,就应开始使用结实的腹带,以防止腹部松弛。
希望多数人在产后3个月左右都能使用腹带才好。
也有因分娩数次后腹肌呈重度松弛的,尤其是体质无力型的和内脏下垂的某些人。
目前这种情况有显著增多的倾向。
尚有喂母乳的母亲,容易口渴,请注意不要摄取过多的水分。
产褥体操,从产后2周左右开始做,原则上必须按医师的指导进行。
特别是平日家务事都一人干的母亲,在分娩期身体不太运动的情况下,产褥体操更有必要。
注意要点4、头发的保养如果分娩经过顺利,一般从第1周就可以洗头发了。
这还要看产妇的健康情况和家庭的卫生设备如何。
保持头发清洁很重要。
头发一脏,人就没精神了。
如果用电烫,最早也得在产后1个月以后,因为生孩子前后皮肤变得敏感,因烫发发生皮炎的情况不少见。
为此必要时可事先在手腕的内侧做个试验,如无反应,烫发就可平安无事了。
一般产后因易脱发,加上产后育儿、哺乳等,母亲身体体力的恢复也需要一段时间,所以大部分母亲妊娠中后期均习惯剪去长发。
产后的发型可根据母亲的爱好而定,发式易简洁些,便于洗发和平日的方便。
产后3个月,脱发会多起来。
对这种脱发不必担心。
只要充分的休养和保证营养,脱发就能停止。
所以首先要使身体得到充裕的休息,吃足够的脂肪和蛋白质,每天也吃些海带之类食品。
脱发特别严重时,则有必要前往皮肤科就诊。
注意要点5、皮肤的保养产后,皮肤能够一天天恢复妊娠前的光泽。
要是过了多时皮肤仍无光泽,就应去找医生谈谈,看看有什么病。
这个时期为了授乳和照顾婴儿,睡眠往往是不足的。
而保养皮肤的关键,是争取好好睡眠。
产后3个月左右,如果困了,不能只用冷水洗洗脸,提提精神,而应去休息。
要充分地使用冷霜和营养雪花膏。
最好每周做1次按摩和美容。
注意要点6、肥胖体质妊娠中的机体,以雌性激素为主的内分泌系统起了很大变化。
这些变化在产后可渐渐恢复,但由于激素的影响,也可出现肥胖或消瘦的情况。
产后过于肥胖大体上是暂时性的,不久就可以恢复到原来的样子。
可是,仍然需要努力使虚胖减轻。
这时期正是婴儿越来越可爱的时候,所以更要请你注意,既要照料好孩子,又不要忘记自己的健美。
虽然做家务事活动活动身体也是一种办法,但是如能做简易体操和伸屈运动效果更佳。
洗澡的时候,在澡盆中认真地按摩腹部也能使虚胖减轻。
7、消瘦体质如果说产后肥胖是普遍的状态,那么变得显著消瘦的人,有必要怀疑她们是否有慢性疾患。
例如,慢性胃肠障碍、慢性肾炎、心脏疾患等等。
妊娠前已患结核性疾病的人当然更要及时治疗。
另外,还有内脏下垂、无力型、神经质等类型的体质和代谢机能低的人,因分娩后的生活负担加重,也可出现消瘦的情况。
无论怎样,对待上述的这种情况,重要的是让她们在产后充分地休养,并且好好接受医师的检查。
此外,不管是肉体的还是精神的过度疲劳都可以使她们消瘦,所以周围的人都应给予体谅。
注意要点8、使生活有规律在婴儿断奶,能离开母乳的情况下,母亲可以开始减少主食,而多吃蛋白质丰富的食品。
加上经常劳动,并多下些功夫,做使身体变得结实的运动。
要尽可能使生活规律化。
有些年轻的妈妈,深恐产后会肥胖起来,产后不久就开始缩食并过多的运动。
这是不对的。
乳儿的生长发育,需要充足的母乳,故不应减少乳母的饮食。
只有婴儿断奶之后,才能开始减少主食。
祝各位妈妈祝各位妈妈自信、健康、美丽!
自信、健康、美丽!
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