时间管理团体心理辅导方案Word文件下载.doc
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通过游戏,形象的看到自己每日时间的分配利用
策略训练
优先任务管理
在测验和讨论过程中学习时间管理的有效方法
利用生物钟
拒绝拖延行为
四、团体辅导具体安排
(一)简要介绍,建立团体契约
内容:
我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨,
我绝不:
无故退出活动。
我可以:
在活动中尽情地放开自己
我能够:
真诚互动、积极投入。
字串7
我期待:
建立互助友爱的团队。
我相信:
我们一定会成功。
(二)一分钟介绍
每人一分钟时间介绍自己,争取在有限时间内分享最多信息
(三)分组
根据实到人数分组(“无家可归”可自然分组),每组选出队长
(四)撕纸条
活动过程:
每人发一张纸条,这张纸由24个方格组成,象征着一天的24个小时。
教师陈述一名初一学生一天之内进行的活动,随着口令将代表进行这项活动所需时间的相应格数的小格撕掉。
1)你每天睡眠用了多少时间?
2)你每天上学放学路程一共要用多少时间?
3)你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间?
4)你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间?
5)你每天在校两操和阳光体育共40分钟(2/3小时)
6)你每天在校午休加课间休息时间共约1.5小时,这些时间你是否都花在吃东西打水聊天上了呢?
或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢?
7)除此之外,你每天有没有发呆或走神的时候?
这些无所事事的时间占到多少呢?
现在请大家看看你手里的纸,纸上还剩多少空白的小格?
这些空白的小格就是你目前每天用于学习的时间。
(五)时间管理策略训练
优先任务管理
实验演示——杯子理论
优先任务管理——
把要处理的任务,按重要性和紧急性两个维度分为四类,即:
重要而紧急的,重要但次紧急的,次重要但紧急的,次重要次紧急的。
重要而紧急的:
立刻处理,用心完成(如:
明天要上交的作业
重要但次紧急的:
做好规划,谨慎完成(如:
中考复习
次重要但紧急的:
马上处理,尽快完成(如:
课后给传达室送钥匙
次重要次紧急的:
仔细甄别,有空完成(如:
做航模等课余爱好
利用生物钟
科学用脑知识介绍
生理学家研究认为,一天之内有四个学习的高效期,如果使用得当,可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。
第一个学习高效期:
清晨起床后。
这是第一个学习记忆的高效期。
第二个学习高效期:
上午8点至10点是攻克难题的大好时机。
第三个学习高效期:
下午6点至8点是回顾、复习全天学过的东西,加深印象,分门别类归纳整理的黄金时机。
第四个学习高效期:
入睡前一小时。
利用这段时间来加深印象,特别对一些难于记忆的东西加以复习,则不易遗忘。
当然这四个高效期是从整体水平来讲,实际我们每个人可能有所差别,因人而异。
在用脑高效率期,我们应该充分抓住时间,进行复习、消化笔记,背记东西或做章节的系统复习。
在效率稍降的中效率期,我们可以做作业、做练习、预习以及做细部学习计划。
而在低效率期,我们也不必因效率低下而灰心丧气、无所事事、荒废时间,可以利用这段时间来分类和整理学习资料、整理学习用品或者进行体育锻炼。
小测试:
拖延行为自查
15个句子,请根据实际情况进行判断,符合你自身情况的记1分,不符合的记0分。
1、上学或赴约时,我总是掐点才到甚至迟到
2、我经常不能及时归还借来的东西
3、我很少利用课间时间来做作业或练习
4、我常会在最后期限到来之前拼命地赶作业
5、当考试期限逼近时,我常发现自己仍在忙复习以外的杂事
6、要参加一个重要场合时,我总是当天早上匆忙现找要穿的衣服和要带的东西
7、总觉得时间还有,不必着急
8、别人怎么催,我也不为所动,习以为常了
9、我开始做一件事情之前总是要先磨蹭一会儿才开始干
10、写作业时我经常边吃零食边写
11、任务最后期限经常自我安慰:
还来得及,不行就通宵赶工
12、总会出现这种情况:
忙了半天,最紧要的事没做
13、总是“伪加班”,8、9点钟能做完的功课,事实上却拖到很晚才做完
14、遇到困难时我总想着:
明天再说吧
15、我常会过高的估计自己在指定时间内能完成的工作量
测验结果分析——
0—4分:
轻度拖延。
还在可控范围,但是要当心了!
快点找到原因,将拖延症扼杀在萌芽中。
5—11分:
中度拖延。
拖延可能已经成为你的一种习惯,改变要从现在做起。
马上制定“摆拖”计划,严格执行吧!
12—15分:
重度拖延。
建议向专业机构求助,重新审视和自我定位,改变需要大量的毅力和耐力!
仅凭自身力量已经不足够,请家人协助督促会有更好的效果。
六招终结拖延行为
将一件事情分割成几个小部分
化整为零,把大任务分成小任务。
限定完成期限
对任务的完成时间作出预期,给自己强行制定出一段时间需要完成的任务,要确保时间上不能留太多的余地。
分时段学习,不要连续作业
注意劳逸结合,尝试用一到两个小时努力学习,搞出成果,然后给自己一个短暂的休息。
让别人一同参与
请你的家人或朋友监督和督促,让他们证明你会在特定的时间完成了你的任务。
从最简单的方面入手
如果一项任务既庞大又复杂,让你觉得无从下手。
那么你可以试试从最简单的方面入手,循序渐进。
这样既可以节省时间,而且不会让自己有借口拖延。
尽可能排除干扰
关掉手机、关掉音乐、关掉电视……将一切可能让你分心的东西统统排除掉,全心全力地去做事情。
(六)活动总结
步骤:
每个成员用一句话总结今天的活动,可以谈感受、思考或者建议和意见。
3
- 配套讲稿:
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