完整word版催眠的引导语最全Word文件下载.docx
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感觉气息波浪向上充满整个腹部。
感到腹部的起伏。
随着每一次呼气,腹部变得相当柔软。
感觉到柔和到达下背部,并将气息带到那里。
让气息和注意力上流进脊骨。
每一次吸入,脊骨中就充满了感觉;
随着每一次呼出,脊骨充分放松。
感到气息贯穿整个背部。
吸气,进行感觉;
呼气,完全放松。
现在将你的注意力放在腹部的起伏上;
让气息向上进入心脏和肺,并随着每一次呼气,放松感越来越深入心脏的中心。
移动气息进入颈部和喉咙。
呼气,让所有的紧张释放掉……让气息向上流入头部。
吸气便更多地意识到感觉;
呼气,放松。
放松下巴、眼睛、前额、头的后部,使内耳变得柔软。
感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩,并一路向上到达头顶。
随着呼吸变得越来越柔软,感觉到宁静和完全放松。
感到躯体变得更柔软、更加放松。
现在让气息更强一些,贯穿脚底,并在腹部起伏。
气息变得强大时,让躯体的感觉也增强。
让身体和气息一起开始轻轻地运动。
移动脚趾和手指……让整个躯体开始轻轻地伸长。
保持眼睛闭扰,躯体开始轻轻地转到右侧。
让每个动作都被清晰地意识到。
躯体又回到坐姿。
当你就座时,感受到深层的三部分气息,并体验到人体、气息和精神取得了平衡。
失眠的催眠方法
首先从如何放松你的上臂开始,靠到椅子上,身体尽可能的舒服,尽可能的去放松。
好,在你像这样放松的时候,握紧呢的右手,当你的右手握得越来越紧的时候,体会你此时所感受到的紧张。
继续握紧,感受你右拳与右前臂的张力。
现在放松,松开你右手的手指,体会你现在的感觉。
彻底的放松自己,全身变得越来越放松。
再来一次,握起右手,确信你的拳头的确很紧,坚持并再次感受这种张力。
现在放开手,放松,伸开手指,再次感受这两者之间的差异。
再用左手重复这一步骤,握紧你的拳头,而你身体的其他部位师放松的。
握得再紧一些,体会紧张与放松,感受这两者之间的差异。
再重复一遍这一遍这个动作,握起左拳,紧而富有张力,然后过渡到放松,感受它们之间的差异性。
像这样再放松一会儿,然后握起双拳且越来越紧,双拳都很紧张,前臂也处于紧张状态,体会一下这种感觉。
然后放松,伸开你的手指,感受一下放松的感觉,继续放松你的手和前臂。
程度越来越深。
现在曲臂,使你的肱二头肌收缩,使它们越来越紧张,体会你所感受到的张力。
伸开胳膊让双臂放松,感受其中的差异。
再次收缩肱二头肌,保持紧张,细细的体味紧张时的感觉。
伸开胳膊,让双臂放松,尽你最大的努力去放松。
每次当你从紧张到放松时,请留心注意你的感受。
现在,伸直胳膊,让你的胳膊回收,使它们处于一个最舒适的位置上,让放松的感觉继续加深。
随着你让它们进一步放松,手臂会有一种舒适当沉重感。
再次伸直胳膊,感受肱三头肌的紧张,感受这种紧张然后再放松。
现在让我们注意手臂彻底放松的感觉。
让你的双臂保持舒服的姿势,让它们越来越放松。
再进一步放松你的双臂,即使是你的双臂保持已经完全的放松了,尽量使它们能够再放松一点。
尽量使其进入越来越深的放松,舒展开你的肌肉,自由而沉重。
安静而舒服地靠在椅子上,皱起你的前额,皱得紧一些。
现在停止皱你的额头,放松舒展它们,想象随着放松的增加,前额和头皮越来越舒展。
现在,皱起你的眉毛,体会这种紧张。
然后消除这种紧张,再次舒展你的前额。
现在闭上你的眼睛,闭得越来越紧,感受一下这种紧张,再次放松你的眼睛,轻轻地舒服的闭上眼睛,注意这种放松。
现在咬紧双颌,感受整个颌部的张力。
接下来放松你的上下颌。
让你的双唇微张,体会这种放松。
现在让你的舌头抵住上颚,寻找舌头上紧张。
然后,让你的舌头重新回到舒服的放松的位置。
紧闭你的双唇,越来越紧,然后放开双唇,注意紧张与放松之间的差别。
感受整个面部,整个前额、头皮、眼睛、颌、嘴唇、舌和颈的放松。
将你的头尽量地向后挺以体会存在于颈部的张力,颈向右扭。
感到张力转移了。
向左扭动,颈尽量前伸,将你的下巴抵到胸部上。
现在让你的头回到自己感到舒服的地方,体会一下放松的感觉并让放松进一步加深。
耸起双肩,保持张力。
放下双肩,放松颈部和肩部,感受一下放松的感觉。
再次耸起双肩向右移,使你的双肩向前上、向后动,感受一下你肩部和后背上部张力,再次放下双肩,放松,让放松的感觉深深地扩及至肩部,直至背部肌肉。
放松你的后背、颈部和面部区域,感受到完全的放松而且放松越来越深。
尽可能放松你的整个地身体,感受伴随放松的那种舒服感和沉重感,随着自在地呼吸,注意你呼吸时放松是如何加深的。
打算能够你呼出气时,就可以感到放松。
现在吸气并且随意放松,再吸气并且屏住呼吸,体会紧张,呼出气体让胸膛回收变得松弛,从而自动的将气体排除。
继续放松并且随意呼吸,感到放松在增长,随着身体气体部分放松再尽可能的放松。
重新充满你的肺。
深吸气,再次屏住呼吸。
现在呼气并且感受这种彻底的放松。
保持支持的呼吸,继续放松你的胸部,并且让放松的感觉扩散到后背、肩部与双臂,任其自然并体会这种放松的感觉。
现在,让我们注意你腹部队肌肉。
紧缩腹部的肌肉,让它变得坚硬起来,好像腹部正准备承受重击一样。
注意这种张力然后放松,让肌肉舒张并注意对比感觉上的变化。
再来一次,紧缩你的腹部肌肉,保持这种张力并体会它。
现在放松,注意在放松时那种相伴而来的一般性的感觉。
现在内收你的腹部,注意保持着肌肉的张力不变,体会一下腹部的紧张,然后放松,松开腹部,保持正常的呼吸,感受呼吸时遍及胸腹地活动。
现在再次紧缩腹部并感受这种压力。
现在再来一次,收缩小腹,感受这种紧张。
充分地放松你的腹部,随着放松的加深,紧张渐渐消于无形。
每次你呼吸时,注意这种节奏性的放松,既存在于你的肺部,也存在于你的腹部。
注意你的胸腹是如何越来越放松的,尽力消除你身体任一部分肌肉的收缩。
现在把你的注意力放到你的后背的下部。
弓起你的背,从而使你的背部尽可能的空。
仔细感受那种沿着脊柱分布的张力并舒适当坐好,将后背下部放松。
现在只弓起你的背,尽力保持身体的其他部位放松,尽可能地让张力布满后背下部,感受此时的紧张。
现在完全放松,放松你的后背下部,后背地上部,把放松的感觉扩散到你的腹部、胸、双肩、大腿和面部。
现在来收缩你大腿和臀部的肌肉。
下压你的脚踝,从而使大腿的肌肉紧张,放松并体会其中的差异。
这一次伸直你的踝部来收缩大腿的肌肉,使其保持紧张。
放松臀部和大腿,让放松的感觉自然而然的发生。
向下挤压脚背、脚趾,使腓侧的肌肉紧张起来。
当放松脚和腓侧的肌肉的肌肉时,张力就消失了。
这一次将你的脚向上翘起,这样你可以感到张力沿着胫骨分布。
将你的脚趾也翘起,然后放松,将放松的状态保持一会儿。
现在让自己全身进一步放松。
放松你的脚、踝、腓、胫、膝、大腿、臀部、髋部,感觉下半身的那种沉重感。
进一步放松自己,让放松扩及到你的后背上部、胸、肩、双臂、直到你的指尖。
在椅子上继续放松,感觉越来越放松,越来越舒适,整个身体没有一点儿紧张。
放松你的心灵,放松你的上下颌和面部所有的肌肉,让你的整个身体都处于放松的状态,只要一会儿,你就会发现自己整个身体更加放松了。
再来一次更长更深的呼吸,慢慢地呼出。
当你准备好时,就让你自己清楚周围的环境,清醒警觉、精力焕发而又保持放松。
你感觉如何?
自我催眠减肥引导词(精简版)催眠师:
唐喜明
唐喜明
诱导催眠部分:
首先,慢慢的让自己很舒服的平躺在床上,如果需要的话,你也可以在头下垫块枕头,若找不到枕头也可以找一些衣服来代替。
并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾,由胸部盖到脚掌。
当你平躺到床上的时候,你会觉得很舒服,很轻松。
现在,你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了,请检查你的头和脊椎是否保持正直,没有任何的弯曲。
让你的双脚微微打开与肩同宽,两只手掌很自然的放在身体的外则,并且将两手的掌心微微朝上,不用太刻意。
现在请慢慢的将双眼闭起来,眼睛一闭起来,你就开始放松了,注意你的感觉,让你的心灵想扫描器一样,慢慢的从头到脚扫描一遍,你的心灵扫描到哪里,那里就放松下来。
现在,慢慢的深呼吸,每一次吸气的时候,都想像你吸进非常棒的宇宙能量,进入你的身体里面,使你的身体加培的放松,每次吐气的时候,想像你将体内的二氧化碳统统吐出去,也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去,所有的不愉快,不舒服都离你越来越远。
从现在起,保持深呼吸,你一边深呼吸,一边聆听我的引导,很自然的,你什么都不去想,什么都不想想了,只要跟着我的引导,很快你就会进入非常深,非常舒服的催眠状态。
现在,想像你来到一个一望无际、美丽的大草原,湛蓝天空中,一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。
就在这充满明媚阳光的天空下,你一边趟在柔软而舒适的草地上,一边享受着美妙而清新的空气,和煦的阳光温暖的洒在你的身上,包围着你的全身,你感觉非常温暖非常舒服。
远处徐徐吹来的微风,一阵阵传来还带着青草的香气,现在请你深深的吸一口气,你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香,那沁人心脾的芳香,令你感到前所未有的轻松,感到前所未有的舒服。
现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原,不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿,几个放羊的牧童在调皮的嘻戏,还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。
不知什么时候,草从中飞来几只靓丽的蝴蝶,扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。
天的那边是红红的太阳正缓缓升起,你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。
不知不觉中,你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀,你感到内心越来越安详,就像回到母亲的怀抱一样,无忧无虑,自由自在。
好,接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松,宁静的状态。
五分钟后我们再来进一步的引导。
(五分钟后)
深化催眠部分:
好,现在继续保持深呼吸,过一会儿我将从1,慢慢数到10,我每数一个数字,你就更加的放松,进入更深的意识状态了。
1….放松的更深,2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织,3..现在你感觉非常非常的放松,4…进入更深的意识状态,5…更深,更深,6.更深,更深,7,8,9更深,更深。
10。
。
你己进入非常好的催眠状态。
输入指令,改变心智运作:
我要告诉你一个秘密,人体是宇宙中最伟大的制药工厂,你的身体正分泌许多帮助你瘦身的奇妙成份,你的内份泌系统会开始把身体的脂肪重新调整、重新分配,达到最理想的状态。
大部分多余的脂肪会被燃烧掉,有些会被转化成其它有用的成份,有些会运送到其它身体
需要的部位,有些有用的,身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。
你接受催眠的次数越多,你就会越来越喜欢运动,并且从运动中获得开心、喜悦、快乐。
每次运动以后你都对自己更满意,更有自信。
你喜欢运动,运动使你更健康,有活力,保持良好的新陈代谢。
使你拥有很棒的身材。
最重要的是,从现在起你会选择一些你喜欢的运动方式,例如跑步,跳舞,游泳,打球,散步等等。
即使每天只散步30分钟,都可以加速你燃烧掉身体多余的脂肪。
渐渐的你会发现,许多负面的情绪,负面思想其实就是导致你身心失去平衡的的真正原因。
当你明白
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