普通高级中学排球校本课程Word文件下载.docx
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3、创设良好、和谐的教学情景,使学生能充分展示自我、表现自我,树立自信心,体验体育活动的乐趣。
六、课程内容
第一课抖空竹基本知识(室内篇)
第二课抖空竹的身法
第三课抖空竹启动方法
第四课抖空竹的旋转脱扣
第五课
抖空竹的调整方向
第六课
抖空竹的加速
第七课抖空竹的抄接
第八课抖空竹的花样技巧
七、课时安排:
拟在下学期开始,共为8课时
八、学习场所:
田径场
九、课程安排:
周三下午第三节
十、课程实施建议:
本课程的实施采取上大课的形式,不受现行班级的限制,选修本课程的学生集中起来共同完成课堂教学。
要求有足够的空竹,和场地,选修人数可在50人左右。
课时安排约8课时。
十一、课程评价建议:
学生总评成绩=考勤(10%)+平时表现(30%)+项目考核(50%)+自我评价(10%)。
目
录
第一章
空竹的种类及规格…………………………………………1
第一节
普通空竹的种类及规格………………………………1
第二节
异型空竹的种类及规格………………………………1
第二章
抖空竹的杆和线……………………………………………2
抖空竹的杆……………………………………………2
异型空竹的种类及规格………………………………2
第三章
抖空竹的身法………………………………………………2
第四章抖空竹的基本功……………………………………………3
第一节握杆的方法……………………………………………4
第二节抖空竹的基本手法……………………………………4
第三节抖空竹的基本步法……………………………………5
第四节空竹的起动方法………………………………………6
第五节空竹的旋转脱扣………………………………………7
第六节调整方向的技法………………………………………8
第七节加速技法………………………………………………8
第八节抄接技法………………………………………………9
第九节抖空竹的基本功………………………………………10
第五章抖空竹的花技巧……………………………………………11
第一节小猴爬竿………………………………………………12
第二节海底捞月………………………………………………12
第三节空竹上杆………………………………………………13
第四节抛高(或定点抛高)…………………………………14
第五节蹦蹦床(跳钢丝)……………………………………15
第六节扣线上下翻飞加速……………………………………15
第七节调向……………………………………………………16
第六章小集体花样…………………………………………………17
第七章空竹游戏……………………………………………………17
第八章空竹团体操…………………………………………………17
第九章表演感觉练习………………………………………………17
第十章抖空竹与健身祛病…………………………………………17
第十一章注意事项…………………………………………………18
第十二章抖空竹评价量表……………………………………………19
空竹的种类及规格
普通空竹的种类及规格
普通空竹分为双轮空竹(如图1)和单轮空竹(如图2)。
传统的空竹轮片以竹木制作,上下层面为桐木,周圈哨孔为竹片,通过粘合而成。
现在多由工厂采用工程塑料通过制模批量生产。
空竹轮片的直径有12.5厘米、10.5厘米和9.5厘米几种,厚度一般为3厘米,周圈设若干哨孔。
空竹的轴以硬木通过车床镟制而成,其长度为14厘米至17厘米不等(包括插入轮片的部分),其直径通常为4厘米。
空竹轴上的凹槽为承线槽,其直径为12毫米至18毫米不等。
空竹由轮片和轴插入粘合而成,当然也有一种全塑空竹。
空竹的重置一般在5两至9两之间。
单轮空竹还分为单层单轮空竹、双层单轮空竹和多层单轮空竹。
图
(1)图
(2)
异型空竹的种类及规格
异型空竹绝大多数由习练者根据本个爱好,手工制作。
主要有:
双头轴空竹、小(微)型空竹、大型空竹、塔式空竹和龙盘空竹。
双头轴空竹中间为单层或双层12.5厘米的轮片,两面装轴而成。
微型空竹外形与普通空竹一样,只是小的可爱。
其轮片直径仅2厘米,其重不足一两。
大型空竹为普通空竹的放大体,蔚蔚壮观。
其轮片直径达30多厘米,其重量超过4斤。
塔式空竹还分为双头塔式空竹和单头塔式空竹。
其头部以不同直径的轮片由大到小粘合而成,其层数为三至七层不等。
龙盘是一种无声空竹,盘大而薄,轴小而短,形似锅盖,除可做抖、捞、盘外,还可前抛回转。
抖空竹的杆和线
抖空竹的杆
抖空竹的杆,分为竹杆、木杆、塑料杆、玻璃钢杆、碳素杆和树脂合成绝缘杆,初学者多采用竹杆和木杆,而比较讲究的还是采用树脂合成的绝缘杆。
这种杆坚固耐用弹性好,下端装有硬木镟制的手把,顶端装有带有螺纹的特制铜头,使接线更加科学、牢固而又美观。
抖空竹的杆,按其长度分为普通杆、中长杆和长杆。
长度在45厘米至55厘米之问为普通杆,长度在55厘米至80厘米之间为中长秆,80厘米以上为长杆。
普通杆用途最广,可用做抖、捞和盘丝.也可以用它做各种花样技巧。
中长杆是一种过渡性杆,可以做一些花样,也可以用来盘丝,玩起来比普通杆观赏性强。
长杆主要用于盘丝,多在表演时采用。
抖空竹的线
抖空竹的线,须采用纯棉线绳。
它柔软而不滑,有较强的磨擦力,易于空竹的起动加速。
线绳一般由三、四股棉线纺成,线径为2毫米至3毫米,要均匀光滑有劲无破散。
抖空竹线绳的截取长度一般与本人身高等长或是按杆长的三倍。
原则上杆短线也短,杆长其配线也长。
当然还有个习惯问题,总之过长过短都不好用。
线的中间不能有接头,用坏的线绳应及时更换。
抖异型空竹的杆和线其要求也不一样。
一般说来,抖小(微)型空竹要用细杆细线,抖大型空竹和抖较重空竹须用粗杆粗线,可由习练者根据本人情况自行选定。
第三章抖空竹的身法
要想学好抖空竹,首先就要懂得抖空竹的身法,这是认识抖空竹运动的最基本知识,是学习抖空竹的开端。
抖空竹的身法,是与手、眼、身、法、步结合运用的。
对身法的诸项要求全面掌好了,对于抖空竹的技法定会有很大的帮助。
要熟悉抖空竹的身法,就要对人体分区有所了解。
人的身体,分为上、中、下三盘。
上盘包括头、颈;
中盘包括肩、胸、腹身体的躯干部分;
下盘是由胯到脚。
身法在这上、中、下三盘中,共有七项要求。
现分述如下。
一是头要提顶。
论身法,得从“头”说起。
常言说“火车跑得快,全凭车头带”,形容头是起带头作用的。
抖空竹时,必须首先保持自己的头部端正。
这是因为人的中枢神经位于大脑。
所谓“以心行气,以气运身”就是由神经中枢带动的,身体的一切行动,都是通过大脑来指挥的,所以头顶就像是个定盘星,抖空竹时身形步法无论怎样变化,定盘星不能丢。
顶一丢,身体就会失去平衡。
所谓提顶,就是让中气上冲百会穴。
中气是一股正气,抖空竹者要把意念轻轻地向上提起,正气便自然地运行到头顶之上。
如果中气不向上提,正气即塌,四肢软瘫,无精打采,手脚不合,头尾异处,重心不稳,心眼不上,气血沉滞,少气无力,动作呆板死直。
但是,又不能将全身正气向上提得太过,这样就会产生脖子发硬,腿下生虚,身体摇晃,大有头重脚轻之感,抖动时扭转不灵活,十分呆笨。
提顶之法,就是要做到“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬,立身中正支八面”。
其法是意想尾骶骨回找鼻尖,眼睛平视前方,百会穴有点意感就够了。
而提顶就是虚虚地领着头顶向上提的那股意念,不是硬提或强提。
如果提顶用对了便可使中气贯于心肾之中,上可通头顶,下可达会阴,如一线穿成。
因此,从开始抖空竹到结束,提顶必须有始有终。
二是松肩坠肘。
肩为上肢的根节,即从肱骨头一直到肩胛骨。
肩胛骨像是一只盘子,叫做肩盂,肱骨头在这盘子里形成肩关节,能来回转动。
松肩的作用和目的是为了把全身的力量传到手上去。
如不能松肩,肩关节是僵滞的,手上再使一点力,那么你的手臂就会有发飘的感觉。
把肩关节一松,手上的气血马上就会过去。
在抖空竹时也不可紧肩,肩若一紧,手就凉,阻滞了气血向末梢的传导,气血达不到末梢,抖动时就有少气无力之感。
如何松肩,主要应进行练习。
松肩时不可多想肩关节,越想肩关节,肩就越僵。
松肩的方法很简单,开始练习时时,将肱骨头往里向肩胛骨靠拢一下,然后向外拉开。
待练熟了以后,一想肩井穴肩自然就会松开。
肩松气到肘,肘沉气到手,抖起空竹就会精神十足,所做动作流畅自如,刚柔相济。
第四章抖空竹的基本功
抖空竹的要领。
平行、同面、协调、成角是抖空竹的四个基本要领。
1、平行:
指在抖空竹时,身体要和空竹的某一面平行,这样抖绳就不易脱槽。
2、同面:
所谓同面是指两个杆头要在同一个平面内,这样空竹的运动才能在同一平面内
3、协调:
主要是指双手配合要协调。
在抖空竹时,主要是右手发力,左手配合右手拉送协调。
4、成角:
不论是抖、拉、盘等动作还是空竹平面运动或立面旋转,空竹与两根抖绳和人体均应构成三角形状。
三个要领一个平衡方法:
1、三个要领:
在抖动空竹及空竹加速过程中必须遵循的三个要领:
一对正——自己的身体始终对正空竹的一个端面;
二对齐——双手握竿,竿头要对齐,竿头应在一个立面上;
三右手用力——右手用力抖动,左手放松配合跟随。
2、掌握平衡方法:
空竹在被抖动旋转过程中,由于双手配合不好就会出现前轮抬头或后轮翘尾巴的倾斜现象,这时要及时调整掌握平衡,方法:
以右手绳为主,如前轮抬头,右手绳就向前轮靠拢向前拉线;
如后轮翘尾巴,右手绳向后靠拢向后拉线,左右线绳加角越大,调整平衡效果越好,待前后轮平衡后随即双手竿头对齐继续抖动即可。
第一节握杆的方法
动作是否舒展大方,姿势是否潇洒优美,动作是否连贯流畅皆与握杆方法有很大关系,握杆的方法实际上是拳型的变化。
左手握杆时先从小指到失职依次往里卷,攥住抖杆,然后大拇指前伸压在抖杆上。
右手握杆时基本同左手握法,但有时把大拇指圈在抖杆上。
常见的握杆方法有以下四种:
(1)正握。
手背向后,手心向前,抖杆向右伸出。
如正常平抖时右手动作。
(2)反握。
手心向右,手背向前,抖杆向右伸出,如正常平抖时左手动作。
(3)仰握。
手心向上,手背向下。
如盘丝过顶时左手的握法;
(4)俯握。
手心向下,手背向上。
如捞月时左右手的动作。
以上不论哪一种握杆方法,都应注意:
手腕要松活,手指要灵活,手心要留空隙。
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