高三23班主题班会——减压ppt课件..ppt
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高三23班主题班会——减压ppt课件..ppt
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缓解学习压力积极备战高考,23班)主题班会,MADEBY:
2012年11月12日,导入,“一分钟鼓掌”游戏规则:
每个同学写下预期自己一分钟能鼓掌的次数,然后一分钟鼓掌,记下自己实际鼓掌次数。
(请两位同学上讲台演示)实际次数预期次数(潜力无限)压力还算什么呢?
心理小测试,不要盯着不动,用很正常的眼神去看,图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的,那就证明你存在着一定的学习压力。
3.如果你看到图片是高速旋转的,证明你是目前承受很大的压力,需要找方式来舒缓你的压力。
心理压力是一种个人主观的感觉,即个人在面对困难时,一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。
有压力,好?
不好?
分组讨论:
你有什么压力?
如何解决的?
案例“我真的很拼命的,现在我连下课都不敢出去玩,我已经好久没有吃过晚饭了,我觉得吃饭浪费时间啊,我就跑到图书馆去学习,我也感觉不到饿。
但是我这么拼命,为何我的成绩还是上不去,甚至越来越差,离我理想的大学越来越远了。
与我进校的时候相比,我现在差远了。
我觉得自己挺聪明的,我的成绩不该是这样的。
现在看着自己成绩一直往下滑,我心里好紧张,我真的要崩溃了。
我的时间是不是不够了,我的成绩还能上去吗?
我最喜欢数学和物理,我总爱钻研他们,做一道题要花很多时间,有时候一节课我就做一道题,想很多种方法来解题,这样我就浪费了很多时间,其他科没有时间去好好复习。
现在整体成绩还是上不来。
我对考试成败也很敏感,如果我的数学考砸了,我都有想放弃的冲动,考好了,我会高兴得飘起来。
我很想考好了,有一个自己满意的分数来证明自己给别人看。
我妈妈对我的期望很高,一次家长会后,我看她病了好几天,我心里也很难过。
我身上背负着很多人的期望,几乎是整个家族的期望,我的一个朋友以前成绩与我相差很远现在都上了一本,我的学校不能比他差,我的高考不能失败,我不敢想失败是个样子,真的不敢想,所以我得拼命,只要上了我理想的大学,我的命拼掉了都没事。
但是我有时候好累,好累。
案例分析,你觉得他遇到了什么问题?
他的压力来自哪里?
他该怎么办?
应对压力方法篇:
1.合理规划时间(轻重缓急)2.科学的学习方法心态篇:
1.心态调整(如何看待自己,如何看待成绩,如何看待高考)2.情绪控制术,心态如何调试?
“事败先败于心”,所以关键是抱一颗“平常心”不要自己吓自己,过分看重高考对个人前途的影响,片面地认为考大学是唯一的出路,否则都会引起考前心理反应。
高考是一种竞争,但不能过分强调这种竞争,千万不要把高考作为一场“赌注”。
减压的几种方法:
听音乐,高考保健操,方法1清醒头脑鸣天鼓“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。
具体做法:
两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏,每次敲击二三十下(图一)。
该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。
方法2改善记忆耳部按摩具体做法:
选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。
拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
这个动作,可改善记忆力减退的状况,而且完全不扰民。
放松训练:
1.呼吸放松(深呼吸)2.肌肉放松(拉紧-放松)3.想象放松(冥想音乐),冥想法,走过春夏秋冬,走过风风雨雨当我们如雄鹰展翅,所有的辛苦,所有的泪水,都会在一笑中淡然!
希望同学们都能成功地缓解学习压力,共同创造属于高三23班的辉煌!
【祝你开心】,
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