高考基本能力体育与健康文档格式.docx

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田径运动中的投掷项目可以迅速提高排球、乒乓球、羽毛球、曲棍球、网球等项目所需的肌肉力量，使你的每次击打更具杀伤力。

3．什么是体能要素?

体能要素，是构成体能的组成部分。

包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。

与健康有关的体能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。

与运动技能有关的体能要素包括速度力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。

4．发展体能的内容和方法

（1）心肺耐力

良好的心肺耐力是身体健康的基础，发展心肺耐力有实效的活动和运动项目，如下：

①球类，例如足球、网球和羽毛球等②自行车③武术④慢跳绳⑤长跑（慢跑）、走跑交替、快走远足⑥健美操、舞蹈⑦游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪

（2）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力

肌肉力量也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力；

而肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。

这两者密切相关，都是与健康有关的体能要素。

爆发力也称为快速力量，是指短时间内人体克服阻力的能力，属于与运动技能有关的体能要素，从某种意义上来说就是力量和速度的结合。

例如，推铅球、立定跳远和掷标枪等项目均能显示一个人的爆发力的大小。

发展肌肉力量的练习多种多样，包括以下方式：

①负责对抗阻碍力的练习，如举哑铃等。

②克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。

③双人对抗性练习，如双人推、拉等。

④利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。

⑤克服自身体重的练习，如引体向上等。

⑥利用专门的力量练习器进行练习。

（3）柔韧性

柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。

发展柔韧性必须针对不同关节进行练习，效果才能明显，练习的方法和内容可以多种多样。

发展各关节部位柔韧性所采用的动作：

压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

在器械上的练习，如利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠等。

利用轻器械的练习，如木棍、绳、橡皮筋等。

利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等。

利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同时上体向前压振以及在单杠上悬垂等。

（4）身体成分

身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。

人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。

体育锻炼是降低体重，改善身体成分的重要手段，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度、持续时间较长的体育活动。

降低体内脂肪含量，改善身体成分的另一有效手段是控制饮食。

锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。

在坚持锻炼的基础上科学饮食，使每日摄入的热量略低于或等于消耗的热量，从而有效地降低体内脂肪含量，提高健康水平。

（5）速度

高中阶段是你发展速度的重要时期，你可以选择在兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强烈的状态下进行速度练习。

一般可采用不同的训练方法对不同部位的肌群有针对性地进行练习，如通过跑步发展速度的方式有小步跑变加速跑、高抬腿跑变加速跑、后蹬跑变加速跑、车轮跑变加速跑、放松大步跑等等。

如何提高跑的速度：

（1）提高反应速度：

与同学们进行合作练习，采用各种姿势的突发信号起跑练习，有助于提高快速反应能力。

（2）增加步频：

固定步长的高频率跑，听节奏跑，还有体育课上经常采用的小步跑、高抬腿跑等练习，也可以用来有效地提高步频。

（3）增大步幅：

弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加。

此外，柔韧性练习，例如，压、踢、摆腿等，也可以有效地增大步幅。

（6）爆发力

影响爆发力的因素有力量、距离和时间等。

要想提高你的爆发力，就必须提高肌肉的收缩力量，加大收缩距离，缩短用力时间。

排球运动中的扣球、田径运动中的铅球和标枪的投掷等都是发展爆发力的有效途径，关键是要科学训练，负荷不能过大，以免发生运动损伤。

（7）灵敏性

在篮球运动中，你可以采用非常规姿势完成练习，如限制完成动作的空间、改变完成动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的。

（8）平衡性

两手叉腰，闭眼单足站立，直到平衡破坏、支撑脚移动或睁眼为止。

（9）协调性

协调性是提高人体各种运动器官完成整体或局部活动的能力。

它与完成体育动作的质量和体育锻炼的效果直接相关。

5．选择适宜的环境锻炼

进行体育活动，不可避免的要受到天气的温度，湿度和空气质量的影响。

体育锻炼有益于人体健康，但如果在被污染的环境中运动，由于运动时呼吸量增加，会增加污染物质的吸入。

尤其是在大雾等天气，污染不容易扩散，导致其浓度增加，剧烈运动会引起急性中毒。

因此，应尽量避免在被污染的环境中进行运动。

6．高温环境下如何锻炼

人体对温度的适应有一定限度。

一般当气温达到33℃左右时进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。

经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。

对高中学生来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：

（1）穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服；

（2）运动量适宜；

注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等；

（3）在阴凉通风的地方休息；

（4）如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。

7．寒冷环境下如何锻炼

坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力，有利于身体各系统机能的进一步加强。

但是，如果长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这种情况的发生，应注意以下几点：

（1）注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子；

（2）运动前增加热身运动，使机体逐渐适应寒冷的环境；

（3）根据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗之前把外衣脱下来，感到冷时及时穿上；

（4）适时休息，不要过度疲劳；

（5）气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。

8．自卑的“六点半疗法”

自卑会使人产生一种惰性，这种惰性将导致人的生活懒散、没有规律，而无规律、懒散的生活又助长其惰者早晨六点半准时起床，然后进行体育锻炼，用体育锻炼来对抗因自卑产生的惰性，最终克服自卑。

9．体育与自尊自信的培养

一个人的自信心是在克服困难，体验成功中产生的。

体育锻炼是培养和发展自信的重要手段，在锻炼中不断克服困难，挑战自我，增强自信，展现自我。

（1）展现自我：

体育活动多种多样，要有明确的锻炼目标，看到自己的长处，不断提高。

在群体活动中，与同伴积极配合，努力展现自我，有信心让同伴接纳自己。

（2）自我激励：

首先，要经常鼓励和肯定自己。

其次，当面对有难度的活动项目或受到挫折时，要敢于面对困难，从那些战胜困难和挫折的成功者身上找到自己前进的方向。

（3）相互鼓励：

在体育活动中，应与同学问相互鼓励，愉快接纳，这将有助于从“同伴关系”中发展自尊、自信，同时也使你学会尊重他人。

（4）发展专长：

增强自信心的另一种方法是选择一种你喜欢做、做得好、自己欣赏、同伴也赞赏的体育活动，l有计划地发展它。

当你的专长得到同伴欣赏的时候，自我价值感油然而生，随之而来的就是自信心的增强。

10．运动与品质：

运动项目

主要品质

次要品质

更次要的品质

跑、滑冰、滑雪、游泳、自行车、划船、帆船

坚忍性

自制性

果敢性、独立性

体操、艺术体操、举重、田径运动、花样滑冰、射击

果敢性

目的性、独立性

滑雪、跳水、跳伞、摩

托车、登山、马术

独立性

球类运动

拳击、击剑、摔跤

自制性、坚忍性

《体育与健康》复习资料

（二）

11．体育中的竞争与合作

竞争是体育活动的特征之一，它渗透于体育活动和是体育活动竞争的充分体现。

竞争激励着人们发挥出最大的体能和智慧去奋勇拼搏，积极进取、大胆创新，为集体争取荣誉。

虽然竞争是体育活动的核心，但是，团队的合作是更好的竞争基础。

特别是集体活动项目，更离不开队员之间的默契配合与密切合作。

合作既是运动项目本身的需要，更是同学之间互相沟通、联络感情、加强人际交往、融洽人与人之间关系的重要途径。

通过体育活动和比赛中的合作，可以提高人际交往能力，学会主动帮助别人，使你能够与同伴一起分享体育活动中的快乐，共同解决在学习和锻炼中遇到的问题；

加深彼此间的了解、理解，使你心胸开朗、豁达并学会宽容。

12．顾拜旦对现代奥林匹克运动的贡献

皮埃尔·

德·

顾拜旦（1863～1937）出生于巴黎贵族家庭。

大学毕业后，放弃仕途，投身于教育和体育改革，并遍访欧洲，宣传奥林匹克思想，于1892年发表了《复兴奥林匹克运动》的著名演说，终于促成了现代奥林匹克运动的兴起。

他曾任国际奥委会秘书长和主席。

1912年因发表了《体育颂》，获奥运会金质奖章。

他终生倡导奥林匹克精神，被誉为“现代奥林匹克之父”。

1894年6月16日～23日，在他和许多人的努力下，成立了国际奥林匹克运动委员会，并通过了恢复奥林匹克运动会的决议，决定每四年举行一次奥林匹克运动会。

从此，每年6月23日被称为“奥林匹克日”。

1896年4月6日，奥林匹克圣火在熄灭了近一千五百年后又重新在希腊燃起，来自13个国家的311名运动员参加了第一届现代奥林匹克运动会。

34．体育文化

（1）奥林匹克运动的三驾马车国际奥委会、国际单项体育联合会和国家奥委会三大组织体系，共同构成了引领奥林匹克运动不断前进的三驾马车。

国际奥林匹克委员会（InternationalOlympicCommittee）简称国际奥委会（I0C），总部设在瑞士洛桑。

国际奥委会是一个国际性的、非政府的、非营利性的组织，是奥林匹克运动的最高权力机构。

国际单项体育联合会由各个国家或地区的单项体育协会组成，其最高权力机构是定期召开的代表大会，在奥林匹克运动中的主要任务是负责其所管辖的运动项目的技术和行政管理方面的工作。

各个国家或地区奥委会是按照《奥林匹克宪章》的规定建立起来的，并得到国际奥委会承认的，负责在一个国家或地区开展奥林匹克运动的组织，它担负着各国家或地区发展和维护奥林匹克运动的重大任务。

（2）田径史上的几个第一

1913年：

国际田径总会创立；

1914年：

第一次制定并公布了国际田径规则，田径运动的世界纪录亦于同年正式被承认及公布；

1921年：

法国的雅·

美利亚女士创办了国际女子运动协会，并于1925年开始每隔四年举办一次女子世界田径锦标赛。

1922年：

国际业余田径总会（IAAF）成立。

它确定了国际统一的田径项目、拟定规则、组织比赛、设立与审批世界纪录以及促进国际田径交流等。

1928年在阿姆斯特丹举行的第九届奥运会初次将女子田径列为奥运会项目、拟定女子世界田径