职业发展个人成长中自我觉察与觉察他人的练习Word格式文档下载.docx
- 文档编号:15257773
- 上传时间:2022-10-28
- 格式:DOCX
- 页数:10
- 大小:21.73KB
职业发展个人成长中自我觉察与觉察他人的练习Word格式文档下载.docx
《职业发展个人成长中自我觉察与觉察他人的练习Word格式文档下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《职业发展个人成长中自我觉察与觉察他人的练习Word格式文档下载.docx(10页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
我当下胃部的感觉是
(2)仔细体验自己当下的情绪且填空:
我当下的积极情绪有
我当下的消极情绪有
(3)请记录你此时此刻的想法或或者念头:
我当下的想法是
我当下的念头是
(4)请记录下你此时此刻想做的事(至少3件):
我当下想做的是
(5)请记录下你此时此刻对你朋友的察觉:
我察觉我朋友的眼睛里流露出的是
我察觉我朋友的身体姿势是(放松或紧张?
)
我察觉我朋友的情绪是(平和或烦躁?
高兴或不高兴?
。
我察觉我朋友的注意力(集中或分散?
我察觉我的朋友是(喜欢或不喜欢做这个练习?
2.请和朋友分享你的感受,且请记录下你对自己的新发现
我的发现:
练习题二、我察觉到……
仍然请和你的朋友同时分别做此练习。
1.请先仔细回忆壹件让你自己感觉高兴的事,然后按照以下要求填空
(1)仔细感觉自己此时此刻身体上的几个主要部位,然后请回答以下问题:
我当下的情绪是
(3)请记录你此时此刻的想法或者是念头:
3.请先仔细回忆壹件过去发生的让你感觉生气的事,然后按照以下要求填空
4.请和朋友分享你的感受,且请记录下你对自己的新发现
5.请仔细回忆壹件最近发生的人际交往中的不愉快事件,然后按照以下要求填空
(4)请尽可能回忆当时你所察觉到的对方的壹些反应:
我回忆起对方眼睛里当时流露出的是(恼怒?
紧张?
害怕?
厌恶?
不满?
我回忆起对方当时的身体姿势是(前倾?
后仰?
握拳?
抱臂?
我回忆起对方当时的情绪是(激动?
平和?
我回忆起对方当时说话的声调(高亢?
低哑?
我回忆起对方当时说话的速度(快?
慢?
急?
缓?
(5)假如时光能够倒流,你此时此刻仍会采取和当时壹样的行为吗?
为什么?
请记录你当下的想法:
6.请和朋友分享你的感受,且请记录下你对自己的新发现
关于之上俩个练习的说明:
做完这个练习,你壹定会很奇怪,明明心理探索,怎么会要我们谈自己的躯体感受?
其实,身心是彼此关联的。
心理学研究表明,很多时候,壹个人的经历和和之相联系的想法和念头,会由于种种原因而进入到我们的无意识之中,壹些创伤性体验更是化做了身体的记忆,深入到人的骨骼和肌肉。
以后再碰到类似的情境时,最先反应的会是你的身体而不是你能够意识到的情绪和念头。
比如,壹个有社交紧张的人见到生人时,他最先感到的不壹定是他的担心和害怕,而是突然感觉心跳加快、口发干、手出汗等。
所以,如果你对自己的身体反应具备足够的敏感,那么,当你出现没有理由的躯体症状时,你就能够迅速地根据身体发出的信号做出壹个判断:
“我遇到了问题”。
紧接着,你就要问自己:
“我忽略了什么?
有什么需要引起我的注意?
这种反应和我以前的哪壹次经历有关?
我当下采取什么样的对策最合适?
”这样的自我察觉不仅会提高我们自我认识和调节的能力,而且会增加我们对他人情绪和行为的敏感。
不知道这些关于自我察觉的练习是否让你对自己和他人有了壹点新的认识和发现?
如果你于日常生活中能够坚持做壹段时间的这类练习,你对自己的敏感度和对他人的敏感度均会因此而有很大的提高,那个时候,你会对自己和他人均有更为深刻的了解和把握。
练习题三、我是谁?
1.于20分钟内,完成下列20个“我是……”打头的句子。
我是……
2.把上述有关自己的陈述做个大致的分类
见有多少是属于社会角色的,如:
我是医生,我是领导等等;
有多少是属于对自己的躯体认识的,如:
自己的身高、体重、长相等等;
有多少是关于自己的内于性格特点的,如我喜欢和人交往,我外向,我好生气等等。
仔细见壹见自己的分类,见能够从中得到什么启发?
3.就近和朋友交流,见他对你的陈述有什么见法,且想壹想他的见法对你有什么启发?
4.再将上题以下面的分类的方式重新归纳壹遍,见对自己有没有什么新的发现?
类壹:
有关体貌和躯体健康情况的(例:
“我是壹个身高×
×
米……”)
类二:
有关心理及其健康情况的(例:
“我是壹个性格……”)
类三:
有关自己的兴趣、智力和能力特点的(例:
“我是壹个喜欢……”,……)
类四:
有关自己的身份特点的(例:
“我是壹个生于壹个……家庭”,……)
类五:
有关自己社会资源和人际交往特点的(例:
“我是有……个朋友”,……)
类六:
有关自身的价值观、人生目标的(例:
“我是壹个随遇而安的人……”,……)
5.仔细比较俩次归类之间的区别,见对自己有没有什么新的发现。
这些新发现对你有什么启发?
和朋友讨论俩次练习间的差异,且把对自己的认识和发现以小结方式记录于下面的空白处。
练习题四、我从哪里来(对自己原生家庭的认识)……
1.于此表中列出你认为的你家人的性格特点,至少各列出3个
爷爷做人特点/办事风格1.;
2.;
3
奶奶做人特点/办事风格1.;
外公做人特点/办事风格1.;
外婆做人特点/办事风格1.;
爸爸做人特点/办事风格1.;
妈妈做人特点/办事风格1.;
哥哥做人特点/办事风格1.;
姐姐做人特点/办事风格1.;
弟弟做人特点/办事风格1.;
妹妹做人特点/办事风格1.;
自己做人特点/办事风格1.;
2.拿自己的性格特点和自己家人尤其足长辈的特点作比较,你也许会发现许多有关自己“从哪里来”的信息,然后于下面写下你的感受
3.观察家人性格特点后我的发现和感受
很多人于做完这个练习后常常有的反应有以下俩种。
壹种是发现自己和家人的优点或不足会有某些惊人相似,由此对自己成为今天的自己有了深刻的认识;
另壹种是对自己所具有的和家人相同的弱点感觉绝望,认为这是遗传,所有没有可能再改变了。
无论您是哪种,或者俩者兼有,我们提示您思考下列几点:
(1)从认识原生家庭开始认识自我,是非常有助于我们深化对自己的认识。
(2)我们要感谢我们的原生家庭给予了我们生命,抚育我们成长且给予我们许多优秀的性格特点。
(3)尽管我们有些性格弱点和我们的原生家庭有密切的关系,可是作为成人,我们当下是能够选择重新塑造自己的性格的。
尽管重塑或者调节自己的性格的确是壹件很辛苦的事,可是,比起我们被性格弱点左右而可能丧失的机会,比起我们于埋怨父母时心情和亲情所受的腐蚀,重塑或者调节自己的性格时,所要付出的代价是最小的。
从当下开始把精力放于自我调节和完善上,是壹个人能够为自己的成长做的最重要的事。
(4)如果你曾经被你的原生家庭伤害过,如果你的确有过不幸的童年,那么,建议你最好找机会接受心理辅导。
心理咨询师会帮助你对过去的不幸进行清理,帮助你用新的视角见待曾经发生于你身上的不幸,帮助你用新的方法去处理老问题,从而使你从过去的阴影中走出来,且开始自己的有意义的人生。
(5)请为自己制定壹个能够操作的性格调节计划,其中包括具体的目标、时间和方法。
例如:
我计划于三个月内(时间)通过每天坚持和周围人打招呼和至少和壹个人聊天(方法),从而使自己变得开朗(目标)起来。
有了计划后就要尝试去执行且检查计划执行的情况。
必要时仍要
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 职业 发展 个人 成长 自我 觉察 他人 练习