远离焦虑症的几种简单方法Word格式.docx
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那么对于这样的一种疾病有什么比较好的方法能改善呢?
下面给大家介绍远离焦虑症的几种简单方法,供大家参考。
玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力,因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。
直到办公室发出放假的消息,我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
绝对安静
绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。
让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。
试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。
因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服,装好运动背包并将其放在门口,或提前定午餐。
一定要提前准备才能避免焦虑产生。
充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果:
不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。
有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。
学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺。
短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。
另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。
想象美好的事物
当面临一些棘手的问题而心情烦躁时,花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。
试着别在意目前的心理状态,只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。
这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”,可以帮助缓解紧张感。
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