拒绝饥饿!减肥秘方Word格式文档下载.doc
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断绝一切糖分,就是米饭、面条、糖果、升糖指数快的水果(西瓜、榴莲、香蕉)断绝。
然后每天的食谱是,蔬菜、肉、其它水果,尽情吃,吃到撑肚子。
其中前两天是储存糖元消耗期,第三天到两周结束,是脂肪消耗器。
另外,土豆千万不能吃,奶千万不能喝,都是高升糖物质,要留在第二阶段再说。
每天保证喝2升水。
大量补充蛋白质和维生素B族营养素片,蛋白质,推荐便宜一点的质量不错的,普瑞丁(很便宜,量很足,含18种氨基酸,一瓶基本就可以维持到减肥结束了)早晨和下午要各喝一杯蛋白粉。
第一阶段,非常重要,千万要断糖。
不能吃,吃一天就得重新计算了。
前两天痛苦,因为肚子饱,但觉得胃里缺什么感觉。
2天后,胰岛素抵抗现象消失,就不觉得难受了。
第一阶段结束,以个人体质不同,会瘦7到15斤。
脂肪越松越好减肥。
第一阶段,建议购买几块钱一瓶的酮酸试纸,早晨第一泡尿,测一下,变色就说明脂肪开始大量分解了。
如果脂肪不分解,酮酸试纸无任何反映。
第二阶段,要加入糖分。
原理是:
增加基础代谢率
早晨中午可以加之前米饭饭量的1/3。
早晨可以吃正宗的德国黑麦面包,或者玉米。
同时,蔬菜、瘦肉、水果吃到饱。
牛肉和不带皮的鸡肉是非常好的东西;
猪肉限定瘦肉部分。
继续补充营养素和蛋白质,只是加入部分糖分(早中1/3量)。
晚上断糖。
第二阶段减肥速度会减慢,每周大约2斤。
会出现体重短暂回增现象,是因为糖元形成吸收四倍水分造成,继续坚持。
两三天后又回归正轨。
第一阶段时间2周是不影响大脑前提下的大限。
千万不能因为减肥效果好继续维持第一阶段。
第二阶段一直维持到减到理想体重。
两个阶段完成后,进入第三阶段。
早晨中午回复糖量,晚上吃低升糖物。
可以断蛋白质粉了,维生素B继续吃。
这个阶段你已经不觉得自己是在减肥了。
但是体重依然是以每周斤左右在减。
维持15天。
第四阶段,你就胡吃海喝吧,体重很难增的。
如果增了,用第二阶段2天时间恢复到原装。
减肥期间,火锅不限哈,那个烤肉不限哈(不要吃烤羊肉的肥肉部分)
总结下,第一阶段,2周,不能多。
第二阶段:
不限,一直减到你想要的体重。
第三阶段:
15天。
第四阶段:
...
但是经常大量吃主食,导致血糖永远过高,胰腺β细胞需要大量分泌胰岛素对糖分进行调控。
长期大量分泌胰岛素,会导致各个器官对胰岛素不再敏感。
这个阶段叫胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗后,胰岛素会大量分泌会用来对抗各个器官产生的胰岛素抵抗问题,胰岛素大量分泌会导致本来很高的血糖,在瞬间降低到负数。
因此胖子吃完,很快又饿了。
然后继续吃,然后又饿了。
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