85式杨氏太极拳图解及各动作要领文档格式.docx
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第六式
白鹤亮翅
第七式左搂膝拗步
第八式
手挥琵琶
第九式
阁下搂膝拗步
第十式
第十一式
左搂膝拗步
第十二式
进步搬拦捶
第十三式
如封似闭
第十四式
十字手
第十五式
抱虎归山
第十六式
肘底看捶
第十七式
阁下倒撵猴
第十八式
斜飞式
第十九式
第二十式
第二十一式
第二十二式海底针
第二十三式
扇通背
第二十四式撇身捶
第二十五式
第二十六式
上步揽雀尾
第二十七式
第二十八式
云手
第二十九式
第三十式
高探马
第三十一式
阁下分脚
第三十二式
回身蹬脚
第三十三式
第三十四式
进步栽捶
第三十五式
翻身撇身捶
第三十六式
第三十七式
右蹬脚
第三十八式
左打虎式
第三十九式
右打虎式
第四十式
回身右蹬脚
第四十一式
双峰贯耳
第四十二式
左蹬脚
第四十三式
回身右蹬脚
第四十四式
第四十五式
第四十六式
第四十七式
第四十八式
斜单鞭
第四十九式
野马分鬃
第五十式
第五十—式
第五十二式
玉女穿梭
第五十三式
第五十四式
第五十五式
第五十六式
第五十七式
下势
第五十八式
金鸡自力
第五十九式
第六十式
第六十一式
第六十二式
第六十三式
第六十四式
海底针
第六十五式
第六十六式
回身白蛇吐信
第六十七式
搬拦捶
第六十八式
第六十九式
第七十式
第七十一式
第七十二式
高探马带穿掌
第七十三式
十字腿
第七十四式
进步指裆捶
第七十五式
第七十六式
第七十七式
第七十八式
上步七星
第七十九式
退步跨虎
第八十式
回身摆莲
第八十一式
弯弓射虎
第八十二式
第八十三式
第八十四式
第八十五式
收势
图解与动作方法
第一式预备式
两足阁下开立,距离同肩宽,脚尖皆朝前;
身材天然竖立;
两臂天然下垂;
眼向前平视.(图1)
要点
1.请求“虚领顶劲”.“气沉丹田”.“尾闾中正”.“含胸拔背”.在这几个重要请求下,放松全身,做到“立品中正安舒”,并贯穿于整套动作之中.这几点请求,为太极拳所有动作的合营要点,锤炼时须刻刻记住,在后文的要点中不再一一重述,而仅提示某一动作轻易违背个中某一请求.例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身材轻易前俯或后仰,是以就在要点中及时提出,而其他合营要点虽未说起,但仍然要留意.
2.两臂下垂,肩关节要放松;
手指天然微屈.
3.精力要天然提起;
心要静,不要有涓滴邪念.
4.预备式中的要点大都是整套动作的要点,所以该式是一切动作的基本,初学者尤当留意.
第二式起势
动作一:
两臂渐渐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下.(图2)
动作二:
两肘下沉,天然地带动两掌渐渐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下;
眼向前平视.(图3)
1.在两臂未举之前.应细心检讨一下预备式是否合乎请求,然后开端做起势动作.这时,思惟方法先.要分散在每个动作的动向上,也就是要做到《十三势行功心解》所请求的“先在心,后在身”.例如在做该式两臂前平举时,先要意识到如何举,然后跟着渐渐举起;
即使是反复的或已很闇练的动作,也必须如许做,不然,表里动作轻易狼藉.
2.演习太极拳时.自起势至收势,每个动作都请求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文).如该式两臂前举和两掌下按时,两肩不成耸起.重要或用力.必须松开下沉.两臂前举时两肘不成挺直,须有微屈下坠之意.两肘下沉带动两掌下按时,“坠肘”固然很显著,即使在两掌已下按到两胯前时,仍然请求“坠肘”.在这点上,初学者往往较难懂得:
以为肘部既已垂鄙人面,终不克不及把肘“坠”于两掌的下面去.其实,在这种姿态上(后面动作中也有相似情形,如搂膝拗步中搂膝之手等),对“坠肘”应当如许来懂得:
就是两肘须微屈,使小臂向前微弯.如许,肘尖露出,与地面成垂直线,仍然可达到“坠肘”的请求;
而假如两小臂也垂直,就掉掉落“坠肘”之意了.
3.要做到坐腕.所谓坐腕,就是把掌根下沉.手指节微微上翘,但不成用力翘起,必须天然,如许才干把劲贯至掌根,手指也有所感到.能坐腕,才干“形于手指”.
4.太极拳从起势到收势,所有前后动作之间必须连接,不成停断,请求速度平均,绵绵不竭,趁热打铁.例如.该式两掌前举至高与肩日常平凡即下落,其间不成有停留现象,亦即每一动作到定点时,必须做到“似停非停”.
5.演习此拳套用掌时,五指要天然伸展,不成用力张开,也不成松弛.曲折,掌心要微呈凹形.
第三式揽雀尾
(一)阁下掤式
右脚尖外撇45度,身材同时右转45度.随转体时,重心逐渐移于右腿,右腿屈膝微蹲,左脚经右踝内侧向右提.同时,右掌随转体自下经腹前而上,在右胸前向右向里向左抹转一小圈,掌心朝下;
左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方.随抄跟着臂外旋使掌心翻朝右面上方;
两掌相对如抱球状,右肘稍坠;
略低于腕.两臂呈弧形.眼随转体平视转移,眼神稍先于右臂到达,并要顾及右臂.(图4-5)
右腿持续逐渐下蹲,左脚向左前迈出一步,先以脚跟着地,跟侧重心逐渐移向左腿而至全脚扎实,脚尖斜朝西南,弓左腿,蹬右腿,成左弓步.当左脚前迈时,身材稍向左转,当左脚跟一经着地,身材即逐渐右转.同时,左肘稍屈,以左小臂向左上弧形掤出,左掌高与肩平,腕微里屈,掌心斜朝右面上方;
右掌向前而右弧形下采至高与胯齐,掌心朝下,手指朝前,坐腕,指节微向上翻.眼向前平视,眼神要关及两掌阁下分开(图6).动作一.二为左掤,动作三.四为右掤.
动作三:
重心逐渐全体移于左腿,身材微左转,右脚经左踝内侧弧形向前提起.随转体时,左肘向左后方微下撤,天然带动左掌下移于左胸前,随下移跟着臂内旋使掌心逐渐翻朝右面下方;
右掌同时向左弧形抄至腹前,随抄跟着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左掌成抱球状,两臂均呈弧形.眼神略顾左臂后撤,即逐渐转向右臂前方平视.(图7)
动作四:
右脚向右(西)迈出,先以脚跟着地,跟侧重心逐渐移向右脚而至全体扎实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;
同时身材微向右转.跟着转体,右小臂同时向右(西)上掤,右掌高与肩平,肘稍低于掌;
左掌随右臂向前推出.眼向前平视,眼神要顾及右小臂前棚.(图8—9和图9的正面图)
注:
关于动作解释中的臂外旋或臂内旋的具体动作.在这里作一下解释,后文不再重述.臂外旋,如以右手心朝里(图乙)为例,就是把拇指的一侧向掌背(或拳背)一面扭转,使手心转朝外,亦即使小臂的桡骨分开尺骨而向“外旋”转(如由图乙向外扭转而成图甲);
臂内旋,就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面扭转,使手心转朝里,亦即使桡骨环绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面(如由图甲向内扭转而成图乙).
要点
1.身材阁下迁移转变时要以腰为轴,身材仍须正派,后面所有转体动作都必须如许做.
2.身.手.足等方面的动作都须柔缓,速度平均.
3.身.手.足等方面的动作在文字论述中虽有先后,但必须同时开端和同时完成,要做到调和一致.所以《十三势行功心解》中说:
“切记一动无有不动,一静无有不静.”
4.《十三势行功心解》请求“迈步如猫行”.是以.凡步迈出都必须轻灵.例如该式右脚向右迈出,应以坐实之左腿逐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前渐渐伸迈,才不致粗笨.这也是“分清虚实”在步法上的一种表示.
5.凡弓步,弓腿之膝不成超出脚尖;
蹬腿的脚掌和脚跟要全体着地,腿也不成蹬得挺直.凡弓步,以弓腿为实.蹬腿为虚;
一般以弓腿累赘体重十分之七,蹬腿累赘十分之三.膝要与脚尖倾向一致.
6.右臂前掤须与肩平,不成偏高或偏低;
掤出时肩关节不成前探;
不成过于前棚,要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度,同时身材不成前扑.
7.重心前移时,腿.腹.胸.手须不先不后地一致前往,天然“高低相随”,变动进程中也要保持“立品中正”.
(二)捋式
重心逐渐移向左腿,身材同时逐渐左转;
同时左臂外旋,右臂内旋,使右掌心翻朝外下,左掌心翻朝里上,两掌随翻随向左捋.(图10)
身材持续微左转;
重心持续移向左腿,坐实左腿,成右虚步;
两臂稍沉肘随转体持续左捋,左掌至左胸前,右掌至右胸前;
在开端左捋时,眼神先关及右臂左捋,将要捋至尽处时,眼神稍关及左手,即逐渐转向前(西)视.(图11-12)
1.两臂须随腰左捋.左掘时两掌不成向外豁开,但两肱里侧也不成贴着肋部;
沉肘起着护胁的感化,但两腋要留有约可容一拳的闲暇.整套动作都应当如许,防止把身材困住.
2.左捋时身材仍须正派转体,不成前俯后仰或摇摆;
症结在于“高低相随”.“不先不后”.假如,下肢后坐得快些就会前俯,慢些就会形成后仰.
3.在捋的动作进程中,因为翻掌.沉肘和向后坐实左腿等,看来两掌似乎稍有低下的现象.其实两掌其实不是有意识地向左“下”搌.这点在循着棚.搌.挤.按四式划定的定步推手中也是如斯:
个中“捋”式也同样只向左(或右)捋,并没有向下之处.所以,凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者,都是不精确的,因这与推手是不相相符的.
4.掘时左臂松松捋住,捋的进程中,两手要保持着与推手中捋式时同样的距离,也就是要用一手搭在对方腕节,一手搭在对方近肘节的大臂处来引进,使搌化的距离相等,不成拉得太开,这叫做“上于两膊相系”.
(三)挤式
动作:
身材微右转;
同时体重逐渐移向右腿,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;
跟着转体,右臂外旋使右掌心翻朝里,左臂内旋使左掌心翻朝外,右臂呈弧形横于胸前,右肘稍低于右腕,左掌在右小臂里侧,以右小臂与左掌向右(西)挤出;
左掌随挤跟着切近右脉门内侧;
眼向前平视,眼神要关及右臂.(图13—14)
1.前挤时上身不成前俯或后仰;
肩部不成耸起,须放松下沉;
臀部不成凸出;
肘部不成抬起,须稍低于腕.
2.挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨.
(四)按式
右臂微内旋使掌心翻朝下,左掌经右掌上侧交掌而过,随即两掌分开,距离稍狭于肩,两掌心皆朝下,两肘渐屈下沉,带动两掌略向下抹回;
同时重心逐渐后移,坐实左腿;
眼向前平视,眼神要
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