各种食物热量想减肥或增肥可以看看Word下载.docx
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皮蛋瘦肉粥1碗(260)鲜牛肉粥1碗(247)艇仔粥1碗(260)柴鱼花生猪肉粥1碗(300)炒面1碟(911)
净米粉1碗(173)牛肉面1碗(470)排骨面1碗(480)肉丝面1碗(400)水饺面1碗(360)
墨丸面1碗(316)牛腩面1碗(480)鱼蛋粉1碗(320)牛丸面1碗(426)云吞面1碗(400)
牛腩捞面1碗(670)粢饭1条(310)净水饺1碗(535)油条1条(70)灼油菜1碟(140)白饭1碗(263)米粉(干)100g(360)蛋面(干)100g(372)河粉100g(203)通心粉(干)100g(368)
意大利粉100g(363)公仔面1个(250)伊面1个(404)乌冬100g(100)上海面100g(356)
面线100g(330)粉丝100g(350)燕麦片100g(389)油炸土豆片612黑芝麻612芝麻(白)531油面筋517方便面490油饼472油条399莜麦面386燕麦片367小米358薏米357籼米(标一)351
高粱米351富强粉350通心粉350大黄米(黍)351咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡
什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡
意大利面1份470克约500-700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡
火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡
什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡
肉丝面1碗440大卡方便面100g470卡白饭1碗(140g)210白馒头1个280卡
煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包(小的5个)200卡
肉包子1个250卡水饺10个420卡菜包1个200卡咖哩饺一个245卡
猪肉水饺1个40卡蛋饼一份255卡豆沙包1个215卡鲜肉包一个225-280卡
烧包1个160卡小水煎包2个约220卡韭菜盒子1个260卡春卷100克463卡
烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡
烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡
艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司1片130卡米粉汤1碗185卡
粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡
肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉1碗275卡广东粥400卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡
腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡
薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡
上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡
北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡
土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡
白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡
红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡
小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal
玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal
五味丸一串80kcal豆鼓:
100克244卡
饮料的热量
啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡
葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡
汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml)95
肉类:
牛肉100g(114)汉堡牛扒100g(300)咸牛肉100g(240)鸡肉100g(100)烧鸡100g(195)
白切鸡100g(198)猪肉100g(123)煎猪扒100g(451)免治牛肉(净瘦肉)100g(450)
免治牛肉(半肥瘦)100g(260)烧猪脾100g(317)香肠100g(326)煎烟肉100g(674)火腿100g(389)
午餐肉100g(335)烧羊脾100g(355)
鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋(大,65克)114卡(大,85克).180卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋(10克)16卡火鸡蛋(80克)135卡松花蛋(鸡)83克178卡
松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡瘦火腿2片(60克)70卡白切鸡1块(100克)200卡
烧鸭3两(120克)1份356卡煎猪肉(140克)440火腿100克320卡香肠100克508卡
蜡肠2条煎310羊肉前腿100克111卡羊肉后退100克102卡羊肚:
100克87卡
羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸:
100克215卡
羊血:
100克57卡羊肝:
134克17.9g猪血100克55卡猪口条:
100克233卡
猪耳朵100克190卡猪蹄(熟)43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉:
100克106卡牛肚100克72卡牛肉松100克445卡
牛肉干100克550卡鸡珍:
100克118卡扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡
鸡肝100克121卡鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡
鸡血100克49卡鸡翅膀:
69克194卡鸡翅膀一只200g422卡鸡心:
172卡
鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡对虾61克93卡
脂肪类
牛油1oz(216)猪油1oz(270)植物牛油1oz(216)
植物油1oz(265)花生油1oz(265)粟米油1oz(270)葵花子油1oz(240)芝士1oz(96)
脱脂芝士1oz(11)鲜奶油1oz(85)
海产类
鱼柳100g(95)三文鱼100g(130)鳗鱼100g(340)鳕鱼100g(75)比目鱼100g(90)秋刀鱼100g(240)
黄花鱼100g(62)虾肉100g(90)蚬肉100g(50)龙虾100g(100)带子100g(100)墨鱼100g(50)
蟹肉100g(90)虾米100g(195)罐头沙甸鱼(335)罐头吞拿鱼(油浸)100g(200)
罐头吞拿鱼(盐水)100g(100
蔬菜/蛋类快
葱100g(47)洋葱100g(35)大蒜100g(40)马蹄100g(68)菜心100g(20)白菜100g(17)
通菜100g(20)大芥菜100g(20)椰菜(熟)100g(15)西兰花(熟)100g(18)椰菜花(熟)100g(29)
苋菜(熟)100g(40)露笋(熟)100g(15)西红柿(熟)100g(20)苦瓜(熟)100g(12)青豆(熟)100g(68)
荷兰豆(熟)100g(32)青椒(熟)100g(14)西芹(熟)100g(5)红萝卜(熟)100g(37)白萝卜(熟)100g(20)
青萝卜(熟)100g(23)薯仔(熟)100g(72)番薯(熟)100g(115)美国南瓜100g(73)日本南瓜100g(35)
生菜100g(14)菠菜100g(19)芽菜100g(20)雪菜100g(60)A菜100g(40)豆苗100g(40)
西红柿100g(14)青瓜100g(12)茄瓜100g(26)丝瓜100g(17)冬瓜100g(40)芋头100g(94)
莲藕100g(52)海带100g(36)草菇(罐头)100g(30)粟米粒(罐头)100g(76)栗子100g(171)
豆腐100g(160)鸡蛋1只(75)蛋白1只(15)蛋黄1只(65)鹌鹑蛋1只(16)皮蛋1只(160)
生果类
车厘子1粒(3)士多啤梨1粒(3)西梅1粒(10)蓝梅1粒(6)葡萄1粒(4)荔枝1粒(7)龙眼1粒(3)
苹果(小)1个(55)雪梨(中)1个(58)橙(小)1个(50)柑(小)1个(30)金桔1粒(0.3)甜柿1个(80)
布尔(大)1个(75)奇异果(中)1个(40)杨桃1个(55)水蜜桃1个(70)芒果(中)1个(128)
牛油果(小)1个(380)西柚1个(40)沙田柚1片(20)番石榴1个(140)枇杷1个(17)
柠檬1个(20)香蕉1只(90)皇帝蕉1只(85)菠萝(去皮)1片(40)西瓜1片(40)木瓜1片(50)
蜜瓜1片(60)哈蜜瓜1片(60)
每100克水果所含的热量
番茄18卡西瓜20卡柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡桃37卡
哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡梨38卡橄榄80克49卡
红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡葡萄54卡提子10粒(大)约120
猕猴桃54卡荔枝57卡8粒香蕉84卡橙1个(中)50芒果1个(中)100
新鲜菠萝1片(120克)50
餐店类
早晨全餐1份(640)热香饼3件(1320)脆薯饼1件(130)松饼1件(269)汉堡饱1个(236)
芝士汉堡1个(320)巨无霸1个(530)鱼柳饱1个(360)猪柳蛋汉堡1个(430)烟肉蛋汉堡1个(280)
照烧猪柳堡
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