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二、眼呼吸凝神法:
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
三、熨眼法:
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
坚持天天做,保护好眼睛。
看不见不要眯眼看,那样最容易近视。
四、提倡望远训练。
少年眼球处于生长发育阶段,调节力很强,每天可进行一定时间的望远训练。
如清晨眺望远处的建筑物或树木,或在夜晚辨认天空的星斗,还可以在日常休息时对远处某一目标进行辨认,认真对待望远训练并持之以恒,对预防近视眼的发生和发展是很有收益的。
眼疲劳食疗验方
1.黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1标,蜂蜜1匙。
制法:
黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。
核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。
吃法:
早晨或早餐后服。
或当早餐,另加早点。
说明:
黑豆含有丰富蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力、加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
2.枸杞子10克,桑椹子10克,山药10克,红枣10个。
将上述四种药物水煎两次(分头、二汁)。
头、二汁相隔3-4小时服。
枸杞子、桑椹子能补肝肾、山药、红枣健脾胃。
视力疲劳者如能较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。
益于眼睛的食物--如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。
含有维生素C的食物对眼睛也有益。
比如,各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。
丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。
如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。
烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
预防近视眼的食疗验方
1.鸡蛋1只,牛奶1杯,蜂蜜1匙。
制法:
鸡蛋充分打碎,冲入加热的牛奶内,用小火煮沸,鸡蛋熟后待温,再加蜂蜜。
早餐后吃,或当早点,同时加服面包、馒头等。
本方需常服。
2.枸杞子10克,陈皮3克,桂圆肉10个,蜂蜜1匙。
将枸杞子与陈皮放在用两层纱布做的袋内,然后与桂圆肉一起,放在锅中,加水适量,用火煮沸半小时后,取桂圆肉及汤,并加蜂蜜。
下午当点心。
本方亦需常服。
治疗假性近视与防止高度近视加深方:
1.枸杞子10克,陈皮3克,红枣8个,蜂蜜2匙。
枸杞子、陈皮与红枣三味放在锅内,加水适量,用文火煮沸20分钟,取头汁,再加水煮,取二汁。
头、二汁分2次服,相隔3-4小时,服时,加蜂蜜1匙。
2.核桃仁泥1匙,黑芝麻粉1匙,牛奶或豆浆1杯,蜂蜜1匙。
核桃1500克去壳及衣,放在铁锅内,用文火炒,待炒成微黄色后取出,待冷,用捣舀捣烂成泥。
黑芝麻500克,去除泥沙,放在掏米箩内,用水漂洗后取出,放在铁锅内,用文火炒,炒干后取出并研细。
核桃泥仁与黑芝麻粉各1匙,冲入煮沸过之牛奶或豆浆内,并加蜂蜜1匙,调匀后服,每日1次,可当早点。
胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益.加黑豆红枣汤
注意用眼卫生,预防视力下降
脑是人体内的一个巨大而复杂的"
资料库"
,它不停地收集来自身体内外的信息,作出适当的反应,并把它作为资料加以整理,贮存备用。
人的大脑在活动时有它的功能特性:
如它在指挥某一活动时,只有相应的皮层区域处于兴奋状态,进行工作,而其他区域则处于抑制状态;
同时,该区域在其指挥的活动达到一定限度时,就会出现疲劳反应,以防止能量消耗过多,保护大脑和机体。
因此,在指导学生用脑时,要做到以下几点:
发生近视眼的原因比较复杂,但世界公认,不注意用眼卫生是导致近视眼发生的一大环境因素。
这一点对尚未发生近视眼的少年来说尤为重要。
预防近视,保护视力的各种措施似乎都是老生常谈,但实际却往往被少年人所忽视,现再强调以下几点:
1提倡望远训练。
2读书写字时应坚持"
二要"
、"
二不要"
。
"
是:
①读书写字姿势要端正,眼与书本距离应为30-35厘米。
②连续读书一小时左右,应休息片刻或向远处眺望一会儿;
①不要在光线暗弱和直射阳光下看书,不要边吃饭边看书。
②不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。
3良好的家庭采光、照明。
学生写字台要选择室内采光最好的地方安放,光线从左前方来,为防止阳光直射桌面造成眩眼,应备有能开启的窗帘。
灯具的安装要合理。
桌面照度最好在80-100勒克斯以上,如果有专供学习用的台灯则更好。
4注意正确的读写姿势。
此外,如认真作眼保健操,积极参加体育锻炼,使体格强壮,避免全身性疾病,都是有利于眼球的正常发育,保护视力的积极措施。
如何改善眼睛疲劳
眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关,因此避免眼睛疲劳的最好方法是间休息,勿连续操作。
如果你是眼镜族,那么配一副合适的眼镜是很重要的。
超过四十岁以上的人,最好采用双焦点镜片,或者是在打字的时候,配戴度数较浅的眼镜。
工作的姿势和距离也是很重要的,尽量保持在六十公分以上距离,调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约卅度,这样的一个角度可以使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。
屏幕的光度与清晰是否适当,环境的光线是否柔和,桌椅的高度及舒适度是否能配合计算机的高度,这些都是必须考虑的要素。
如果眼睛疲劳的症状十分严重,没有办法得到改善,则必须请教眼科医师,配合使用人工泪水或者是睫状肌松弛剂来
怎样做眼保健操
第一节:
按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
第四节:
按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。
伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。
然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。
如此交替,做四个八拍。
第五节:
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。
第六节:
揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
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