健康养生教案Word文档格式.docx
- 文档编号:15193957
- 上传时间:2022-10-28
- 格式:DOCX
- 页数:9
- 大小:20.15KB
健康养生教案Word文档格式.docx
《健康养生教案Word文档格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《健康养生教案Word文档格式.docx(9页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
平安是福,知足常乐。
在现代的生活中,没有比有一个健康的身体更重要的了,要想有一个好的身体,就要不断地学习、积累各方面的医学知识,并且身体力行。
提问设计:
同学们对健康养生的概念和知识积累程度如何
(二)讲授新课:
1、在黑板上写下课题,并阐释课题的内涵和意义。
2、介绍健康养生这门科学的发展及现状,让学生有个大致概念。
3、结合当前节气讲解秋季健康养生的知识和要点:
a、以防燥为主
(秋令不养生,燥邪最容易伤人津液,会经常引起咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。
据统计,有80%以上的人在秋天里患有不同程度的秋燥症。
秋燥症,中医认为是人们在秋季里因感受燥邪而发生的一系列病症。
有秋燥症的人除应及时进行医疗外,科学地进行食疗也能够收到理想的效果。
)
b、秋季养生保健六策略
(1.饮食调养。
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。
就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;
少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;
多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。
对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
2.增减衣服。
初秋季节中午虽热,但早晚都凉风习习,因此要注意增加衣服,防止“凉气”的侵袭。
但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。
3.谨慎起居。
古人云:
“早卧早起,与鸡俱兴。
”意思是,在秋天要早点睡觉,早点起床。
4.加强运动调养。
秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
5.保持室内一定湿度。
秋季空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得很快,易使人皮肤干裂,毛发也易脱落。
故必须注意保持室内具备一定的湿度,并适当补充体内的水分。
6.药物保健。
根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。
另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。
平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
4、说明眼睛对于学生和青年的重要性,讲解眼睛的保健知识:
a、伤害我们眼睛的八大敌人
(1号敌人:
酒精
酒精是漂亮眼睛的头号大敌。
为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升?
那是因为酒精会促进血液循环,使毛细血管膨胀。
眼睛周围的肌肤娇嫩,血管非常细小,如果饮酒过度,毛细血管很容易破裂,造成斑点。
对付这个大敌的方法是:
对于酒类躲得越远越好;
如果实在躲不过,不得已而喝了酒,一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响。
2号敌人:
烟草
烟草一旦燃烧起来,绝对是一个不可忽视的敌人。
近来的科学研究更加明确指出,它可导致眼睛周围的皱纹产生。
即使自己不吸烟,也不应放松警惕。
"
二手烟"
同样会摧残你的身心和容貌。
所以,扪心自问一下:
你和你的"
烟民"
朋友们聚会时,是否真的非常快乐?
是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角?
如果你没有这么释然,那还是和他们保持一定的距离吧!
3号敌人:
干燥
干燥会使眼睛变得没有神采,好像你总是特别沮丧。
消灭这个敌人最好的办法就是不断地给眼睛补水。
几乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润湿液,它适合你,不论你是否戴隐形眼镜以及戴的是哪种隐形眼镜。
4号敌人:
过度日晒
过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。
在户外时,戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛。
5号敌人:
空气污染
这个敌人隐蔽性很高,当你注意到它的时候,它已经在伤害你了。
在户外的时候,即使不化妆也应搽一些粉底,可以起到阻止粉尘、细菌等的作用。
房间里则应该建设一个洁净的"
世外桃源"
:
使用空气净化器,过滤掉灰尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染物。
6号敌人:
过期化妆品
当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹那,细菌就开始侵入了。
你用过这些化妆品后,再放回容器去的时候,更多的细菌就被收集起来了。
如此反复,细菌会越聚越多,它们一旦进入你的眼睛,会引起感染或更糟的后果。
因此,最多6个月就应更换一次化妆品,而睫毛膏则最好3个月更换一次。
7号敌人:
错误节食
错误的节食也是对美眼造成威胁的敌人之一。
研究指出,新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。
如果你节食,减少脂肪和淀粉的摄取是正确的,但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入。
吃多种维生素补充胶囊是个好主意,但不要把它当成正餐。
8号敌人:
睡眠不足
如果你经常工作到深夜2-3点,早晨8点又要赶去上班,那么,睡眠不足似乎就要将你击垮了。
要打败这个敌人,一定要抓住每个机会。
在班车上,在午休时,等着理发时,只要一有空儿就眯一小觉。
这样才能常保清爽健康的双眸,摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。
尽量避免摄入咖啡因,它会干扰你的睡眠规律。
b、推荐护眼八大法
(护眼方法一熨目
每天晨起或睡前,取坐或立式,闭目,同时双手掌快速摩擦揉搓,约半分钟便会感到发热发烫,随即迅速将双手掌按抚于双眼上。
待热感不明显时,再如法重试一次,每日如此循环14次。
此法有通经活络,改善血液循环的作用。
护眼方法二运目
自然站于窗前2-3米外,双眼依次注视4窗角,顺时针方向,逆时针方向反复交替,共反复7-14次,此法可以舒筋活络、改善视力。
护眼方法三浴目
以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼,每天1-2次,每次15-20分钟。
还可用中药浴,即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水,趁热先以蒸气熏眼,待水温后,再以药水洗浴双眼。
久之,可清热、消炎、明目。
护眼方法四养目
平时要注意饮食的选择和搭配,如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。
另外要多吃蔬菜、水果,注意维生素和微量元素的补充,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
护眼方法五摩目
闭目,以双手的中、食二指分别按压双眼球,适当地有节奏地加压(以不感到不适为度),可略带旋转动作。
此法对老年人,特别是青光眼患者最为适用。
但患眼病或做过眼部手术的人,一定要在医生指导下进行,切不可用力过猛。
护眼方法六极目
晨起选择空旷、空气清新的场所进行,身体自然直立,两目先平视远处一个目标,如树梢、塔尖或山峰等。
此时尽量放松眼睛,坚持1-2分钟后,逐渐将视线移近,直到眼前1尺左右,注视约1分钟,然后将视线由近而远移到原来的目标上。
护眼方法七惜目
用眼不要过度,无论男女老少,都要注意节约用眼,如读书、写字或看电视不要持续时间过长,一般40--60分钟左右即休息5--10分钟。
护眼方法八护目
不要久处强烈的阳光或灯光下,更不要在强光下读书看报、电视的光度也不要太强。
如果夏日出游,要戴适合的太阳镜。
另外,各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜等。
七、板书设计:
八、教具:
黑板、粉笔、纸质授课材料
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 健康 养生 教案