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比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。
此时,你的那条伸进的腿依然朝东。
转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。
此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。
慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。
反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。
休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
每日练习:
每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。
2.胜利制气法(卧姿)
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习:
1)立姿;
2)卧姿。
前者效果最佳。
然而,第一种方法比较难做到,而第二种方式简单易行。
人要先知道这个练习是分为四个步骤的。
通过嘴呼气,通过两鼻孔吸气,屏住吸进的空气,通过嘴呼气。
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。
呼气的速度就像吹口哨一样。
气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。
做这个练习时,身体要保持松驰。
呼气时腹部收缩。
当所有的气体排出后,马上开始做第二练习。
2、用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促,在保证毫不费力的前提下,昼多的吸入空气,但不要吸的过量,做个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。
3、吸气结束时,屏住气,并作如下动作:
两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。
腹部逐渐向内收缩。
两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。
然后保持这个姿势。
初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后,可以增强到5-10秒。
总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。
4、姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气。
气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。
呼气的时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。
放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。
当体内空气呼尽的,全身肌肉应该同时放松完毕。
至此,你已经完成了一遍胜利制气法。
休息5-6秒钟。
5、休息时候,通过鼻孔吸气和呼气,休息后,按照上述方法重复一遍。
第一天练习时,做3遍。
第二天为4遍,第三天为5遍,每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。
如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。
记住,你在使用本方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。
清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。
3.反弓式
腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。
一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。
正常呼吸。
自膝盖处弯曲两脚,脚跟接近臀部,左右两手分别抓住同侧脚踝。
如果两手难以碰到脚踝,可改为抓住脚趾。
然后牢牢抓信脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢,一侧面平面颊贴地,这便是反弓式的预备姿势。
缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。
吸气结束时,头部抬起并伸直。
不需要留很久,便开始向后拉动双腿。
后拉时不要过急。
做这个动作要注意缓慢、柔和。
向后拉到力所能及的最大限度,这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。
目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。
注意,不要使膝盖离开地面,如果可能的话,踝骨可以并拢。
屏住呼吸,保持上述姿势10秒种呼气,与此同进,头和胸部向地面放下。
头部接触地面,用一侧面颊贴地,放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。
至此,完成了一遍。
休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
每天只3-9遍。
如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难,建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。
练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同,所不同的是,当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。
每次只抓住一侧脚踝进行练习,是比较容易的。
4.跪叩式
左膝后错3CM自然呼吸,双脚后跟置于臀部外侧,臀部在双脚间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。
(臀部要坐实,双脚置臀部两侧)。
按叩拜的要领,上身向前倾斜,在呼气的同时双手也向前方。
额头挨地“叩拜”,双手用力向前方,在慢慢起身,回到1的姿势。
这套动作反复做10次到30次左右。
5.每天的辅助床上体操
仰卧床上,伸直双腿,双手臂向头顶方向伸直,吐出三口浊气。
再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。
慢慢口呼气凸腹,双手恢复到双大腿部位,全身放松,保持轻松自然状态,连做五次。
你仰卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起,双腿要伸直,头部向膝部下压三次后呼气,放松全身。
再次卧倒,全身放松片刻,再次坐起如上法,连做八次。
仰面卧于床上,两腿伸直,并拢,全身放松,两手平放于大腿两侧,先弯曲左腿,使膝部紧靠于腹部,双手抱膝,尽力向右滚动下半身(包括腰部以下)三次,胸部、头、颈部保持平卧姿势不动,然后伸开左腿,再弯曲右腿如上法向左滚动三次,恢复平卧姿势,一左一右滚动各为一次,连续练习八次。
仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,先抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。
END
瑜伽增高步骤
1.瑜伽增高的原理。
人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的,很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲,这个弯曲并不是指驼背,而是生理上的弯曲,基本每个人都存在这个弯曲;
通过练习增高瑜伽动作,可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高;
另外每两个骨骼之间有软骨相连,成年人一旦骨骼闭和后,骨骼就停止生产了,吃什么药物都没什么大用,练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼拉伸脊椎骨骼,拉开骨骼间隙;
同时还可以矫正大腿股骨达到增高的目的,这过程需要比较长的时间,是一点点的拉的,所以一旦拉厚以后,就不会担心会缩回去,因为拉的是软骨,所以就是你骨骼闭和了也能长的,但正因为是通过拉伸矫正增高的,不骨骼不再生长,所以这个方法也不可能让你无限制的长下去,一般都是3到4厘米,但有的人练习了这个方法以后,还能再长骨骼,甚至有的朋友本来年纪就比较小,骨骼没有闭和,那么长高的潜力就比一般人大一些。
2.
准备动作
坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。
身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。
3.蛇式
4.蚂蚱式
5.扭转式
五个增高瑜伽动作赶紧安利起来
增高瑜伽
1、猫式
功效:
猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。
这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法:
两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。
吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。
保持5-10个呼吸,然后放松。
2、牛式
牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。
吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。
俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。
吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。
4、简单坐式
简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。
两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。
5、平板式
平板式能伸展你的双臂和脊柱。
两腿分开与髋同宽俯卧在地上,两手屈肘放在胸侧。
吸气,收紧腹部,手掌撑地,吐气时,两臂撑直,脚尖点地,使得躯干成一直线,头抬起看向前方。
保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到俯卧姿势。
1、仰卧抬腿式
仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持30秒,换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并弯曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。
3、桥式
仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖弯曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。
双臂慢慢撑紧,同时抬起臀部离地,并尽量抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,维持30秒,重复做多次。
4、仰卧伸腿
仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖弯曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面,右脚尽量向上方延伸,维持30秒,换到另一边重复做。
慢慢放松身体,同时放低右脚维持60秒钟,放低右腿,重复做
坚持做这三个瑜伽动作,让你长高三厘米,秒变女神
2017-08-1211:
36
很多宝宝都在问练瑜伽到底能不能长高?
长期练习瑜伽,确实可以增高几厘米!
为什么练习瑜伽能够增高?
诀窍:
通过增高瑜伽的练习,可以矫正脊椎骨骼,从而拉伸骨骼之间的软骨,使软骨增厚,达到一定程度的增高。
练习增高瑜伽可以让软骨得到锻炼和放松、软化,之后拉伸、加厚。
因此,需要长期坚持练习,软骨增厚之后不需要担心会又变矮啦!
①手碰脚前曲伸展式
站立,双腿分开,呼气,身体前曲,双手向下,直至放于脚底下。
接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。
呼气,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提。
保持这个体式30秒,自然呼吸。
②下犬式
跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;
呼气,脚尖蹬地;
抬起臀部,使身体成倒V字形;
腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。
伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。
放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持1分钟,深长地呼吸。
③圣哲玛里奇一式
手仗式坐姿。
曲右膝,右脚脚底贴住地面,右脚胫骨与地面垂直。
右肩向前伸直,右边腋下抵住垂直的右腿胫骨,右臂环绕右腿胫骨、大腿,弯曲右肘,然后左臂摆到背后,右手抓住左手手腕,如果无法完成这个动作,就握住手掌或者手指。
吸气,慢慢低头,将下巴放在左膝上。
练习时,应该让双肩和地面保持平行,保持30秒,自然呼吸。
换另一侧重复
动作一:
眼镜蛇:
双膝跪地,两腿略微分开。
吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。
呼气的同时,颈部向后放松。
动作二:
倒立式:
手臂放在地面上。
吸气,抬起双腿上举与身体成90度。
动作三:
轮式轮式:
仰卧,双手放在身体两侧。
屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。
双手移到头的两侧,掌心贴地。
吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
动作四:
脊柱伸展式脊柱伸展式:
双手抓住脚踝,身体尽量
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- 瑜伽 增高