礼仪的站姿和走姿视频word范文模板 10页Word文档格式.docx

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是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。

并且优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。

那么正确的站姿有哪些技巧呢？

（一）、正确站姿的要求

（1）头正：

双目平视，下颌微收，面带微笑

（2）肩平：

双肩水平，自然放松下沉

（3）臂垂：

双臂自然下垂与体侧

（4）躯挺：

挺胸、立腰、收腹、拔背

（5）腿并：

双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。

脚尖展开大致相距10厘米，成45度~60度。

（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上

（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上

（二）、女士前搭手站姿

双目平视，下颌微收，面带微笑。

右手搭在左手上，轻贴于腹前。

两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖呈“V”字型。

（6）重心可以放在两只脚上，也可以放在一只脚上。

（三）、站姿禁忌

高中生在其站立时若有如下姿态，或为不雅，或为失礼，都是应当被禁止的。

第一，全身不够端正。

古人对站立的基本要求是“站如松”，它所强调的就是站立时身体必须端正。

站立时一定要十分用心，力戒头歪、肩斜、臂曲、胸凹、腹凸、背弓、臀撅、膝屈。

第二，两腿叉开过大。

站立过久，可采用稍息的姿势，双腿可以适当叉开一些。

但出于美观与文明等方面的考虑，切勿在他人面前时将双腿叉开过大，女生尤其应当谨记。

双腿交叉，即别腿，亦不美观。

第三，两脚随意乱动。

在站立时，双脚应当老实规矩，不可肆意乱动。

如下动作都是不妥的：

用脚尖乱点乱画，双脚踢来踢去、蹦蹦跳跳，用脚去够东西、蹭痒痒，脱下鞋子把脚“解放”出来，或是半脱不脱，脚后跟踩在鞋帮上，一半在鞋里一半在鞋外。

第四，表现自由散漫。

站得久了，若条件许可，可以坐下来稍事休息。

但切勿在站立时随意扶、拉、倚、靠、趴、踩、蹬、跨，显得无精打采、自由散漫。

（四）、训练方法

目前我们训练站姿的方式主要有五种

1、五点靠墙法：

即背靠墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部都紧靠墙壁。

通过这五个点的控制，来训练我们对整个身体的控制能力。

2、双腿夹纸：

即站立者要在量个大腿间家一张纸，保持纸不松，不掉，以训练腿部的控制能力。

3、头顶书本：

站立者站好后，在头顶上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练我们对头部的掌控能力。

4、两人背靠背：

类似与五点靠墙法，两个人的脚跟、小腿、臀部、双肩和头部都紧紧靠在一起。

5、对镜练习：

因为现在条件有限，回家后，你站在你家立柜面前，看一看眼前这个人，站姿是否端正，是否优美。

有什么不和谐的地方吗？

三、坐姿

古人云：

坐如钟。

坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。

坐姿的重点，自然是指坐定后的姿势。

但就座时的姿势，也应当尽量雅观。

（一）、正确坐姿的要求

（1）入座时要轻稳。

（2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯

曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上

掌心向下。

（3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。

（4）坐在椅子上，应坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

（5）离座时，要自然稳当。

（二）、几种女士坐姿

（1）标准式：

（2）侧点式:

左脚向左后方后撤一步，左脚内侧着地，右脚脚跟抵在左脚脚心处

（3）前交叉式：

左脚自然下垂，右脚勾在左脚脚跟处。

（4）后点式：

标准坐姿做好后，双脚向后撤一步，脚尖着地。

（5）曲直式：

前交叉式的变式，右脚自然垂直于地面，左脚向正后撤一大步，脚尖着地

（6）侧挂式：

左脚向左后方撤一步，脚尖着地，右脚叠放在左脚上，两小腿重叠平行，绷紧脚面。

（7）重叠式：

左脚自然下垂，右脚叠放在右脚上，小腿紧贴右脚小腿，绷紧脚面

（三）、坐姿的注意事项

（1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。

（2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。

（3）坐下后不可随意挪动椅子。

（4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。

（5）高架“二郎腿”或“4”字型腿。

（6）腿、脚不停抖动。

（7）不要猛坐猛起。

（8）与人谈话时不要用手支着下巴。

（9）坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。

（10）双手不要放在两腿中间。

（11）脚尖不要指向他人。

（12）不要脚跟落地、脚尖离地。

（13）不要双手撑椅。

（14）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。

（四）、坐姿训练

（1）两人一组，面对面练习，并指出对方的不足。

在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。

正确的蹲姿如下：

基本蹲姿

１．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

２．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

３．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

４．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。

正确的蹲姿如下图蹲姿实例

１．交叉式蹲姿

在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。

左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。

两腿靠紧，合力支撑身体。

臀部向下，上身稍前倾（如下图）。

２．高低式蹲姿

下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。

右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。

左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体（如下图）。

蹲姿禁忌

１．弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态（如下图）。

两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。

２．下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。

补充：

蹲着三要点：

迅速、美观、大方。

若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。

脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。

男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

篇二：

标准走姿礼仪规范

行走是人的基本动作之一，最能体现出一个人的精神面貌。

行走姿态的好坏可反映人的内心境界和文化素养的高下，能够展现出一个人的风度、风采和韵味。

标准走姿要领

（1）走姿是站姿的延续动作，行走时，必须保持站姿中除手和脚以外的各种要领。

（2）走路使用腰力，身体重心宜稍向前倾。

（3）跨步均匀，步幅约一只脚到一只半脚。

（4）迈步时，两腿间距离要小。

女性穿裙子或旗袍时要走成一条直线，使裙子或旗袍的下摆与脚的动作协调，呈现优美的韵律感；

穿裤装时，宜走成两条平行的直线。

（5）出脚和落脚时，脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线，避免“内八字”或“外八字”。

（6）两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10°

～15°

，由大臂带动小臂摆动，肘关节只可微曲。

（7）上下楼梯，应保持上体正直，脚步轻盈平稳，尽量少用眼睛看楼梯，最好不要手扶栏杆。

训练方法

（1）行走辅助训练

A、摆臂。

人直立，保持基本站姿。

在距离小腹两拳处确定一个点，两手呈半握拳状，斜前方均向此点摆动，由大臂带动小臂。

B、展膝。

保持基本站姿，左脚跟起踵，脚尖不离地面，左脚跟落下时，右脚跟同时起踵，两脚交替进行，脚跟提起的腿屈膝，另一条腿膝部内侧用力绷直。

做此动作时，两膝靠拢，内侧摩擦运动。

C、平衡。

行走时，在头上放个小垫子或本子书本，用左右手轮流扶住，在能够掌握平衡之后，再放下手进行练习，注意保持物品不掉下来。

通过训练，使背脊、脖子竖直，上半身不随便摇晃。

（2）迈步分解动作练习

A、保持基本站姿，双手叉腰，左腿擦地前点地，与右脚相距一个脚长，右腿直腿蹬地，髋关节迅速前移重心，成右后点地，然后换方向练习。

B、保持基本站姿，两臂体侧自然下垂。

左腿前点地时，右臂移至小腹前的指定点位置，左臂向后斜摆，右腿蹬地，重心前移成右后点地时，手臂位置不变，然后换方向练习。

（3）行走连续动作训练

A、左腿屈膝，向上抬起，提腿向正前方迈出，脚跟先落地，经脚心、前脚掌至全脚落地，同时右脚后跟向上慢慢垫起，身体重心移向左腿。

B、换右腿屈膝，经过与左腿膝盖内侧摩擦向上抬起，勾脚迈出，脚跟先着地，落在左脚前方，两脚间相隔一脚距离。

C、迈左腿时，右臂在前；

迈右腿时，左臂在前。

D、将以上动作连贯运用，反复练习。

篇三：

站姿、坐姿、走姿的礼仪

各位尊敬的评委老师们：

我说课的题目是《站姿、坐姿、走姿的礼仪》，将从说教材、说教法、说学法、说教学程序四个方面进行阐述。

（第二张幻灯片）

【说教材】

《站姿、坐姿、走姿的礼仪》，选自高等教育出版社出版陈玉主编的《礼仪规范教程》中第一章第二节内容。

《礼仪规范教程》是中等职业学校素质教育丛书之一，是酒店服务与管理专业必修课程。

《站姿、坐姿、走姿的礼仪》是在学习什么是礼仪概念后的具体内容，是学习其它礼貌礼仪的基础。

礼仪是社会文明的标志，是人在特定环境所要遵循的行为举止，是人受过良好教育的外在表现。

端庄的举止是人们最常见的一种行为规范，是人与人交往的第一张名片。

理解、掌握站姿、坐姿、走姿的礼仪要领，对职业学校的学生来讲不仅有助于其改善自身形象，提高自身修养，丰富文化内涵，更是培养学生“由表及里，由此及彼”的归纳概括学习能力的有效途径。

（第三张幻灯片）

我所教授的学生是酒店服务与管理专业一年级的学生，他们基本喜欢自己的专业，对专业有一些表面的认识，对专业知识有肤浅的了解。

她们多喜欢表现自己，愿意并且能够刻苦进行模仿和训练，但在理论学习上她们缺乏自信，更缺少成就感。

在学习上她们习惯于依附，但又反感教师的独白；

渴求表达自己的见解，却又受从众心理的约束等等。

（第四张幻灯片）

《站姿、坐姿、走姿的礼仪》是学生既熟悉，又说不清的知识。

熟悉的是站、坐、行与我们朝夕相处，不清的是“为什么？

”和“是什么？

”。

所以，结合教学要求和学生特点确定：

【教学目标】

（第五张幻灯片）

认知目标：

掌握标准站姿、坐姿、走姿礼仪的动作要领

能力目标：

能够运用优美站姿、坐姿、走姿的礼仪进行人际交往。

情感目标：

树立文明意识，养成高度自制力，建立自信心。

【重点】理解和掌握标准站姿、坐姿、走姿的具体要求，做出标准动作。

【难点】对站姿、坐姿、走姿动作要领的理解

【说教法】

针对本节课的内容，我采用研究性教学法。

通过确定真实的任