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在体育运动过程中人是主体。
体育保健学要研究人体对运动的反应和适应,就必须在认识人体机能活动基本规律的基础上,探讨体育运动对人体机能发展变化的影响,掌握不同年龄、性别、不同运动项目和不同训练水平人的生理特点,这就需要具有坚实的运动生理学的理论与知识;
人体的机能和形态是密切相关的,因此,还需要掌握运动解剖学的知识;
为了进一步阐明某些生理现象的产生机理,还需要具有运动生物化学的理论知识;
在运动创伤防治的研究中,对运动创伤发生机理的认识,除需运动解剖学的知识外,还需要掌握一定的运动生物力学的理论知识与实际技能。
此外,在运动创伤的预防、诊断、处理、急救和运动性病症的生理、病理现象的鉴别与处理以及运动员伤后训练、伤、病的体育康复等实践工作中,需要具备一定的预防医学、临床医学、康复医学中的理论知识和技能。
因此,体育保健学在它的学科体系上,它涵盖了体育生物学各基础理论学科,又涉足了三个医学的研究领域。
二(试述肥胖症的危害及原因,结合所学知识,谈谈运动减肥的理论依据。
肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要是容易引起多种并发症,加速衰老和死亡。
肥胖的危害主要包括:
(1)、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病:
由于肥胖者身体内的脂肪组织增多,机体代谢耗氧量加大,从而导致心输出量增加,心脏做功量增大,导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化,因此易诱发高血压,冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。
(2)、肥胖者腹部积脂过多,易导致脂肪肝。
当脂肪组织过多时,脂肪会发生“外溢”,即脂肪分解大于合成,释放大量的游离脂肪酸通过血液循环运送到其他非脂肪组织,如肝脏、胰腺和骨骼肌,造成这些组织的脂肪沉积和胰岛素抵抗,在肝脏的脂肪沉积即形成了脂肪肝。
中心性肥胖发生脂肪肝的危险性更大,只是因为腹腔内的脂肪代谢更为活跃,其产生的游离脂肪酸可以通过腹腔门静脉直接进入肝脏,并沉积在肝脏。
(3)、肥胖症影响消化系统,易引发胆囊疾病。
胆汁属于人体的重要消化液之一,是由肝细胞不断生成的,生成后由肝管流出,经胆囊管储存于胆囊,当消化时再由胆囊排出至十二指肠,促进脂肪在小肠内的消化和吸收。
胆汁中主要成分有胆盐、胆固醇等,其中胆固醇是肝脏脂肪代谢的产物,胆盐和胆固醇之间适当的比例是维持胆固醇成为溶解状态的必要条件,当胆固醇分泌过多或胆盐减少是,胆固醇会沉积在胆囊,这是形成胆结石的主要原因之一。
研究发现,肥胖者发生胆结石的概率是非肥胖者的4倍,中心性肥胖者的危险性更大。
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(4)、肥胖症患者易患内分泌及代谢性疾病。
伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。
糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。
肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。
(5)、肥胖症增强引发癌症的危险。
研究发现,肥胖是某些癌症发生的高危因素。
美国癌症协会对750000例肥胖者的随访研究发现,与非肥胖者相比,肥胖者发生癌症的危险要高1.3倍,在这个研究中还发现癌症的类型因性别而异,肥胖男性好发结肠癌,肥胖女性好发胆囊癌、乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌。
(6)、肥胖症对少年儿童有严重危害。
大致有四个方面:
第一,肥胖青少年体形方面,由于过度肥胖,体态非常臃肿、笨拙,容易被其他人有意无意地取笑,比如开玩笑说他是小胖子,就是体形上的危害。
第二,身体方面的危害,也分为几个方面:
首先,由于过度负重,产生压迫下肢骨骼发育畸形,包括脊柱、椎肩软组织损伤等,很多肥胖少年都有明显的O形腿,伴有踝关节、膝环节、脊椎疼痛症状,这都是由于过度负重,对骨骼、关节方面产生的不利因素。
第三,导致成年疾病的年轻化。
比如有高胆固醇、高脂肪酸,还有高血脂,还有高血糖、高血压、冠心病、呼吸暂停综合症,包括癌症病变的出现,临床上都非常常见。
肥胖症的产生主要受行为习惯、环境、遗传三方面因素的影响。
行为习惯:
人们往往暴饮暴食,食量较大,嗜食甜食,偏食,或两餐中间加食引起能量过剩。
甚至喜欢在睡前进食、或晚餐多食的习惯。
劳逸过度,热量消耗少而引起肥胖。
尤其人到中年以后,体力劳动量逐渐下降,常常脂肪堆积在腹部与臀部。
大部分人停止有规律的运动以后即发展成肥胖。
过分溺爱,养成不良习惯,如零食尤其是糖果甜食太多。
不必要的营养药物刺激食欲,增大食量。
缺乏必要的体育锻炼。
现已公认儿童营养过度是造成儿童及成年后肥胖的主要原因。
交通工具的发达使我们更加便捷,但减少了我们的劳动强度,工作期间在办公室又是坐着办公为主,很少做剧烈运动,每天消耗的热量小于摄入的热量,久之,就导致多余的脂肪、蛋白质在体内堆积而形成肥胖症。
环境:
社会环境对肥胖病发生影畸颇大。
首先是社会及家庭经济水平,贫穷落后的国家(人民饥不施食,只有权少数“老板”,大赡便使。
随着社会经济水干的提高,解决了温饱问题并向小康方向发展,。
胖子”也就逐渐多起来了。
现在我们国家也如此,国家兴旺昌盛时,赚子也是一种“相气”的象征,唐购就是典型例子。
从某种意义上说,攫胖是社会繁荣的伴生物。
地理环境对肥胖的发生串也有影内,处于亚热带地区的人们,四李都要做工,还要受炎热气候的煎熬,消耗较大并且食欲受彤璃,所以肥胖者很少。
处于接近寒带地区的人群,冬季不劳动,气候寒冷则增加饥饿感,常饮酒聚餐(胖子很常见。
山区的人活动量大,与平原人群比较(肥胖者少。
资源贫乏的地区比资源丰厚的地区胖子少。
遗传:
现已证实肥胖与体质有关,而体质的决定与遗传因素关系密切。
有人研究发现,肥胖人的家族中有肥胖病史者占34.3%,双亲都肥胖者,其子女肥胖占70%;
双亲中有一人肥胖,其子女肥胖占40%;
双亲中都是瘦的或体格正常的人,其子女肥胖只占10%。
邓洛普(Dumlop)调查的一组肥胖儿童中,39%其母亲
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有肥胖,12%其父亲有肥胖,18%为双亲有肥胖。
还有人观察了19对同卵孪生儿,他们自幼分别生活在不同的家族中,但每对孪生儿之间,其体重平均差19kg;
而异卵孪生儿之间,其体重平均相差为4.5kg。
这些数据都表明,肥胖与遗传有一定关系,也就是说,肥胖是具有一定遗传性的。
但医学家对此还有些争论,需要进一步探讨。
肥胖病(症)可由父母的遗传获得,也可能是某些遗传疾病的特征。
运动减肥的理论依据有以下五方面内容:
(1)、运动促进能量消耗和脂肪代谢供能。
人体的能量消耗主要由基础代谢(RMR,60,—70,)、食物的特殊动力作用(10,)和体力活动的能量消耗(20,—30,)等组成。
后者所占比例随体力活动的增加而增大。
运动,特别是长时间运动需要消耗大量的能量。
长时间运动过程中脂肪氧化是能量供应的主要形式。
而且,运动也使肌细胞线粒体内有关脂肪氧化的酶活性增高,从而增强机体利用脂肪供能的能力,促进体脂的利用。
(2)、增加静息时的能量消耗。
肌肉活动影响着机体的能量代谢水平,不仅运动时消耗更多的能量,而且运动结束后耗氧量保持较高水平,即能量消耗仍高于运动前安静水平。
主要原因是运动时激活了肌细胞中线粒体氧化酶的活性,使代谢增强;
在运动结束后的一段时间内,仍保持较高的水平,即运动后过量氧耗(EPOC)。
(3)、运动抑制脂肪合成。
长时间运动不仅可以加速脂肪酸和磷酸甘油的氧化,而且还可以降低葡萄糖6—磷酸脱氢酶的活性(这种酶可提供NADPH(还原型捕酶2)作为供氢体合成脂肪酸,故这种酶活性的降低,实质上是抑制了脂肪酸的合成。
运动抑制脂肪合成酶的活性,在一定程度上抑制了脂肪的合成。
(4)、降低食欲增加饱眩惑。
运动对食欲的影响比较复杂,人体处于正常状态时,为保持能量平衡,往往是食欲、摄食量会随着运动量的增加而增加,弥补运动时的能量消耗;
然而,这种增加是不成比例的(运动量达到一定程度,使机体消耗太多的能量,出现运动性疲劳时,与摄食有关的神经内分泌因素会发生变化,食欲降低,其机制尚待深入研究。
对于有代谢紊乱的肥胖者而言,运动有抑制其食欲的作用。
(5)、下调体重平衡调定点。
机体维持止常体重和体脂量有赖于体内存在的负反馈调节。
调节环路包括体重平衡调定点(存在于中枢)与摄食和组织代谢的联系环路,其中任何一个环节出现问题,都将导致调节结果的改变,发生肥胖。
三(试述老年人群体适能与体育锻炼的特点,结合实例谈谈老年人体育锻炼的方法。
体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳,同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。
老年人群体适能与体育锻炼的特点:
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(1)、体力活动对老年人心肺适能的影响。
老年人心肺功能特点:
心脏的代谢细胞一般从30岁以后随增龄而逐渐减少,从这时起,心脏慢慢走向老化。
这种老化过程因个体而异,受着机体内外环境各种因素的影响,其进展也各不相同,且多数是一个漫长的过程,60岁以后,矛盾逐渐暴露。
老年人随着呼吸系统解剖结构的老化,其生理功能必然也有所减退(并且随增龄而加重。
长期有规律的运动可以防止心肌纤维化和变性,心脏和血管的顺应性改善,对血压产生有利的影响,动脉血压和心肌耗氧量降低,减缓由于衰老导致的心功能下降。
因此,有锻炼习惯的老年人心血管疾病的发病率也较低,其健康状态、行走步态等也都有所改善。
(2)、体力活动对老年人身体成分的影响。
老年人身体成分的特点:
水分减少和脂肪量增加。
大量买验结果表明,老年人长期坚持有氧锻炼可有效地消耗脂肪,使体脂,和体脂重下降,改善身体成分和体型。
(3)、体赡活动对老年人肌肉适能的影响。
老年人肌肉的特点:
研究资料表明,老年人的肌肉量随增龄规律性地减少,肌肉横截面积也随着年龄的增大而减少,从50岁至80岁减小幅度达30,。
通过抗阻力训练给予相同足够的刺激,老年男性或女性肌力的提高将与年轻人相同甚至更好。
在老年时期,经由抗阻力训练可在短期内(3—4个月)使其肌力增加2—3倍。
(4)、体力活动对老年人柔韧适能的影响。
老年人柔韧适能的特点:
随着年龄的增加,全身关节的灵活性、肌肉和韧带的伸展性发生功能性减退。
调查结果表明,经常进行柔韧适能锻炼的老年人不仅能保持较好的柔韧适能,而民在生活中动作灵活,很少患有运动系统的疾病,肩、膝、腰等关节扭伤也很少发生。
(5)、体力活动对玄年人心理健康的影响。
老年人的心理特点:
由于年龄的增长,老年人的躯体结构和生理功能都将发生改变,尤其是脑的改变,再加上社会、政治、经济地仪和家庭环境的变化,以及各种因素的冲击、动荡又加剧心理矛盾,必然又会引起一系列心理方面的变化,包括情绪、思维、智力和行为的改变等。
体力活动对老年人的心理健康影响主要表现在:
体力活动可以使老年人保持良好的心理状态;
体力活动可协调老年人的人际关系,增进友谊;
体力活动可预防和治疗抑郁、焦虑等心理疾病;
经常参加体育锻炼,可以建立良好的自我概念。
适宜老年人的体育锻炼方法主要有有氧锻炼、力量锻炼和放松性练习。
1(有氧锻炼。
散步、慢跑、走跑交替、骑自行车、登山、打乒乓球、原地跑、上下楼梯等有氧运动可以锻炼腿部肌肉,提高心肺功能,增加每搏输出量,改善血管壁的弹性,降低血中胆固醇(TC)、甘油二能(TG)、低密度脂蛋白(LDL)的含量,对冠心病、糖尿病有一定的防治作用。
但在银炼中要注意锻炼卫生,如在感冒、天气骤冷等情况下不宜进行户外活动。
同时应注意循序渐进地增加运动时间和强度。
运动心率应控制在(170—年龄)bpm以下,体育锻炼时要选择在空气新鲜、阴离
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