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大学生心理健康教育教案
大学生心理健康教育
真正的健康是生理、心理与社会适应都臻于完满的状态。
第一章大学生心理健康新观念
大学生涯对每一位大学生来说,都是一个无法割舍的人生体验。
在这里,不管他们愿意与否,他们都要开始独立地面对真实的生活,都要自主地解决自己的人生难题。
但是,当他们以极大的热情去直面生活、实现自己的理想之梦时,会发现生活之舟是那么的复杂,有时甚至是那么的难于驾驭。
在痛苦的反思之后,有人开始调整目标、重塑生活,以积极的心态去迎接新的生活;有的人则选择了逃避与自暴自弃,以消极的心理与行为去对抗生活。
积极的接纳与奋进是美好人生的起点,而消极的对抗则有可能一事无成。
因此,在大学阶段,树立良好的心理健康观关系着每一位学子的成长。
心理健康与大学生
一、大学是什么?
(讨论)
“它是人生最好的时期,也是最坏的时期;
它是智慧的时期,也是愚蠢的时期;
它是信仰的时期,也是怀疑的时期;
它是光明的时期,也是黑暗的时期;
它是充满希望的春天,也是令人失望的冬天;
我们前途有着一切,我们前途什么也没有;
我们正在直升天堂,我们也正在直坠地狱。
”
人生的路有许多,但关键时候只有几步。
二、大学生心理健康的标准
讨论什么是真正的健康?
世界卫生组织(WHO)提出,健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态,而不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。
健康的新概念:
1、是有充沛的精力,能从容不迫地担负日常工作和生活,而不感到疲劳和紧张;
2、是积极乐观,勇于承担责任,心胸开阔;
3、是精神饱满,情绪稳定,善于休息,睡眠良好;
4、是自我控制能力强,善于排除干扰;
5、是应变能力强,能适应外界环境的各种变化;
6、是体重得当,身材匀称;
7、是牙齿清洁,无空洞,无痛感,无出血现象;
8、是头发有光泽,无头屑;
9、是反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;
10、是肌肉和皮肤富有弹性,步伐轻松自如。
大学生心理健康的标准
1、是智力正常。
智力,是人的观察力、注意力、记忆力、想象力、思维力、创造力及实践活动能力等的综合,包括在经验中学习或理解的能力,获得和保持知识的能力、迅速而成功地对新情境做出反应的能力、运用推理有效地解决问题的能力等。
这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件,也是适应周围环境变化所必需的心理保证,因此,衡量大学生的智力是否正常,关键在于其是否正常地、充分地发挥了自我效能:
即有强烈的求知欲,乐于学习,能够积极参与学习活动。
2、是情绪健康。
其标志是情绪稳定和心情愉快。
包括的内容有:
愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气,对生活充满希望;情绪较稳定,善于控制与调节自己的情绪,既能克制又能合理宣泄自己的情绪,情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要,在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达;情绪反应与环境相适应。
反应的强度与引起这种情境相符合。
3、是意志健全。
意志是人在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心理过程。
意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。
意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性,能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题,在困难和挫折面前,能采取合理的反应方式,能在行动中控制情绪和言而有信,而不是行动盲目、畏惧困难,顽固执拗。
4、人格完整。
人格是个体比较稳定的心理特征的总和。
人格完善就是指有健全统一的人格,个人的所想、所说、所做都是协调一致的。
人格完善包括人格结构的各要素完整统一;具有正确的自我意识,不产生自我同一性混乱,以积极进取的人生观作为人格的核心,并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。
5、自我评价正确。
正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件,大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时,能做到自知,恰如其分地认识自己,摆正自己的位置,既不以自己在某些方面高于别人而自傲,也不以某些方面低于别人而自卑,面对挫折与困境,能够自我悦纳,喜欢自己,接受自己,自尊、自强、自制、自爱适度,正视现实,积极进取。
6、人际关系和谐。
良好而深厚的人际关系,是事业成功与生活幸福的前提。
其表现为:
乐于与人交往,既有广泛而深厚的人际关系,又有知心朋友;在交往中保持独立而完整的人格,有自知自明,不卑不亢;能客观评价别人和自己,善取人之长补己之短,宽以待人,乐于助人,积极的交往态度多于消极态度,交往动机端正。
7、社会适应正常。
个体应与客观现实环境保持良好秩序,既要进行客观观察以取得正确认识,以有效的办法应付环境中的各种困难,不退缩;又要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调,或改变环境适应个体需要,改造自我适应环境。
8、心理行为符合大学生的年龄特征。
大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体,大学生应具有与年龄与角色相适应的心理行为特征。
三、克服“亚健康状态”
1、什么是亚健康
介于健康与非健康之间的中间状态,是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化,但尚未达到明显病理性反应的程度。
。
“亚健康状态”主要表现为:
各项身体指标无异常,但与健康人相比,生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、有些茫然不知所措,感觉生活没劲。
躯体反映为睡眠质量不高,容易疲劳,身体乏力,食欲不振。
尽管亚健康状态并非严重的心理问题,如果不引起高度重视,极易引发相应的心理问题。
导致大学生亚健康状态的原因很多,除由于过度疲劳造成的精力、体力透支,人体生物周期中的低潮时期,身体疾病等因素外,心理疾病也是一个非常重要的原因。
大学生应做好以下方面:
1、适度运动。
“生命在于运动”,大学生应坚持适宜的活动内容和活动方式,或者选择参加各项能延缓人体各器官的衰退老化的健身运动,如游泳等。
2、全面均衡适量的营养。
人体对各种物质的需求量都有一个度,过量摄入将会适得其反,高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食,尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。
因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。
3、保持心理健康。
长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪,也是导致亚健康的一个方面的因素。
保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神,是防治亚健康的精神基础。
大学生可适当培养业余爱好,如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。
4、提高自我保健意识。
日常生活中戒除不良习惯和嗜好如吸烟、酗酒、偏食,做到饮食有节,起居有常,不过度劳累,提高自我保健意识,自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线。
克服不良生活方式是防治亚健康状态的身体基础。
5、适时干预。
采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合的干预措施,对失眠多梦、口腔溃疡、消化不良和躯体疼痛等症状,可适当用药或理疗或心理治疗等,使机体能转归健康。
案例分析:
学生A,男,省重点高中毕业生,考入外地某工学院,报到后感到大学校舍等环境还不如原所在中学,老师也不像心目中的大学老师。
“这哪像个大学”,极度失望,情绪败坏,军训中擅自回到家中。
父母亲友反复劝说,他越发烦躁,坚决不肯再上这所大学。
请你评估学生A的行为是否合适,他的心理状态是否健康?
第二章大学生的自我意识
进入大学的学生,都会思考一个问题:
“我是谁?
”“我有什么目标?
”“我为什么上大学?
”等形而上的问题。
当我们再问一个简单的问题:
请你向别人描述你自己时,你首先想到的特征是什么?
是你的性格特征如外向、内向还是外表特征如高、矮、胖、瘦?
还是社会类别如男女等?
事实上,你可能更倾向于用概括性的语言对自己做一个总体评价。
如“我是一个追求优秀的大学生”,“我是一个有理想、有抱负但有些懒惰自制力弱的人”等。
所有这一切,都是大学生自我意识的真实体现。
自我意识可以从不同的角度进行分析。
我们从知、情、意分为“自我认识、自我体验、自我控制”;从自我本身分为“生理自我、社会自我与心理自我”,我们的分类见表2-1:
表2-1自我意识的分类
自我认知
自我评价
自我控制
生理自我
对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等的认识。
英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。
追求身体的外表、物质欲望的满足,维持家庭的利益等。
社会自我
对自己的名望、地位、角色、性别、义务、责任、力量的认识。
自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋
追求名誉地位,与他人竞争,争取得到他人的好感等。
心理自我
对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识。
有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻
追求信仰,注意行为符合社会规范,要求智慧与能力的发展。
二、自我意识完善的途径
1、正确的自我认知
“人贵有自知之明”,全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基础。
自我认知是从多方位建立的,既有自己的认识与评价,也有他人的评价。
我们不妨自己认真仔细地想一想,用尽量多的形容词描述自己,要忠实于自己的内心。
在此基础上,进行第二步,他观自我的描述,描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我,你再寻找这些描述中共同的品质,将其归类。
你描述的维度越多,你越会找到比较正确的自我。
例:
这是一位大二学生的自我描述:
我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。
在父母眼中:
我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩;
在兄弟姐妹眼中(只有一个妹妹):
我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥,是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥;
在同学眼中:
我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人;
在老师眼中:
我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生;
在恋人眼中:
我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、有幽默感、坚强的好男人。
这是一个学生的自我描述,也是自我认知的一部分,当自己将这些描述清晰地整理出来时,你可以与你的同学与家人、朋友、恋人沟通,听取他们对你自己评价的认同度,这也是自我过滤的过程。
先将自己的优点列出,并得到大家的认同,再写出自己的弱点,请大家帮助分析,这些澄清的过程也是自我认识不断深化的过程。
思考题
1、只有你处在一个群体中,比如课题、寝室或者在家里,就可以进行这个测试。
你需要做的事情是写下五各最能描述自己的词语或者句子,然后找到你的好友或者父母或者老师,让他们写下最能描述你的词语或者句子,然后比较你们的结果。
如果你的观察与别人的观察是一致的话,那么结果落入以下这个表格的A区,说明你是个有自知之明的人。
如果位于B、C区,则说明你在自我探寻的道路上还需要努力。
位于D区意味着自己的观察和别人的观察完全不能吻合,说明你是个难得糊涂的人,在自我探寻的道路上需要付出艰苦的努力。
自己的观察
别人的观察
发觉
未发觉
发觉
A
B
未发觉
C
D
2、心理活动:
制作,请你制作若干张卡片(入下图)
身体外貌特征:
心理特征:
人际关系特征:
填写:
在一张卡片上写下描述自己的身体外貌特征、心理特征(兴趣、能力、性格)、人际关系的形容词(越详细越好)。
在3-5张卡片上写下自己的姓名,请老师和同学公正、客观地写下对你的评价。
在3-5张卡片上写下自己的姓名,请父母或亲戚公正、客观地写
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