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当归茶:
取川芎2克、当归5克,放入杯中,以沸水冲后即可饮用。
经络:
选取足太阴脾经、任脉,选穴血海。
足太阴脾经共有21个穴位,分布在下肢内侧面和侧胸腹部。
任脉共有24穴,分布于人体前正中线。
血海穴在足太阴脾经上,取该穴时候患者应采用仰卧或正坐、屈膝的姿势,血海穴位于大腿内侧,从膝盖骨内侧的上角,上面约三指宽筋肉的沟,一按就感觉到痛的地方,有称为“血海”的穴位。
运动:
血虚质的人运动有一个原则,就是避免大运动量,医生建议可以做一些重复低运动量,节奏较为缓和的项目,如快步走和瑜珈,当然,也要按照自己的情况控制每次的活动量。
气虚质
是否有一天,你突然意识到自己说话的时候一直呼吸短促,天一冷就手脚冰凉,或者特别喜欢安静?
这些都是中医所谓“气虚质”的表现。
简单地说,气虚质是指因“一身之气不足,气息低弱,脏腑功能状态低下”,原因是先天不足,后天失养或病后气亏、年老气弱,偏食、厌食等等。
气虚质或许是杭州人最常见的体质。
这类人一般肌肉不健壮,面色萎黄或淡白。
性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。
他们平时容易呼吸短促,接不上气,喜欢安静,不喜欢说话,说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗,经常感到疲乏无力。
眼睛没神,嘴里总能“淡出个鸟来”,同时还容易头晕健忘。
由于平时体质虚弱,“气虚质”们特别容易感冒,大点的毛病就是容易患内脏下垂,而且发病后难以痊愈,因为身子虚,抵抗力弱嘛。
食补:
既然是“气虚”,膳食原则当然就是“益气”。
在日常食物之外,人参、黄芪、山药、莲子、大枣、茯苓等等都是不错的补充。
注意尽量少吃油炸食物,少喝汤水。
同时注意少吃多餐,避免给本已虚弱的内脏太大压力。
【推荐一道食疗菜谱:
人参鹌鹑】
将鹌鹑宰杀洗净,切块,放沙锅中,加入山药、人参及适量精盐、清水,用文火炖煮30分钟即可,吃肉,喝汤。
茶补:
黄芪养心茶:
黄芪60~90克,红枣30克,加水煎煮30分钟,每天喝一次。
经络:
选取手太阴肺经、督脉,选穴中府、云门。
督脉共有28穴,分布于人体后背正中线,手太阴肺经共11个穴位,9个分布在上肢掌面一侧,2个在前胸上部,即中府、云门,也是气虚质按摩的重点。
云门在胸前壁的外上方,肩胛骨喙突上方,锁骨下窝凹陷处,距前正中线6寸。
中府在胸前壁的外上方,云门下1寸,平第1肋间隙,距前正中线6寸。
总体来说,气虚质的人锻炼宜采用低强度、多次数方式;
不宜做大负荷运动和出大汗的运动,尽量避免猛力和做长久憋气动作,以免“耗损元气”。
可做一些柔缓的运动,如在公园、广场等空气清新之处散步、打太极拳等,并持之以恒,这是气虚质调理的关键,你准备好了吗?
阴虚质
冬天对于阴虚质的人来说,似乎不算太难过,因为他们普遍怕热不怕冷,耐冬不耐夏。
这也是最容易形成误会的一种体质——阴虚质大多性情急躁、外向好动、活泼,加上“不怕冷”,往往被视为“火气旺”、身体好。
然而,中医理论可不这么理解。
阴虚质指的是体内津液精血等阴液亏少,阴不制阳,阳热之气相对偏旺而生内热,简单地说,就是“内火旺”。
阴虚质的人里体型瘦长的比较多,他们往往手脚热,容易口燥咽干,鼻子和皮肤偏干,易生皱纹。
如果说“热”和“干”是很难把握的尺度,那么留心一下自己是不是特别喜欢冷饮,也是个参考标准。
同时,阴虚质的另一大特点是大便干燥,舌红少津少苔,经常面色潮红,有烘热感,眼睛也很干涩,容易眩晕耳鸣,睡眠差。
阴虚质的人应保证充足睡眠,以藏养精气。
工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑能加重阴虚倾向,要尽量避免。
阴阳是对立制约的,偏于阴虚者,由于阴不制阳而阳气易亢。
肾阴是一身阴气的根本,阴虚应多食滋补肾阴食物,以滋阴潜阳为法。
如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。
这些食品多甘寒性凉,有滋补机体阴气功效。
也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。
阴虚火旺的人,也要注意少吃辛辣之品。
沙参玉竹老鸭汤】
老鸭洗净,切块;
沙参、玉竹与鸭块共放锅内加清水,武火煮开,改文火烧2小时,食用,饮汤。
益气养阴茶:
取党参、黄芪、麦冬、五味子各20克,开水冲泡即可。
选取足太阴脾经、足少阴肾经,选穴涌泉、三阴交。
足太阴脾经共21个穴位分布在下肢内侧面和侧胸腹部,其中重点为三阴交穴,该穴在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方,健脾胃,益肝肾。
足少阴肾经共有27个穴位,分布在下肢内侧以及胸腹部前正中线的两侧,其中重点推荐涌泉穴,该穴在足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上,滋阴益肾,平肝熄风。
阴虚质的人运动时只适合做中小强度、间断性身体练习,如太极等。
锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。
阳虚质
白白胖胖并不代表健康。
如果你看上去白白胖胖,但觉得自己怕冷,特别是腰和背怕冷,手脚也总是冷冷的,却很容易出汗,那你或许就是中医所说的“阳虚质”。
阳虚质的人大多精神不振,睡眠偏多;
脸色发白,嘴唇颜色很淡。
按照中医理论,阳虚质是因为“阳气不足,失于温煦”,以形寒肢冷等虚寒为特征的体质状态。
阳虚质的人一旦发病,比较容易是痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸一类。
在秋冬季节,阳虚质要适当暖衣温食以养护阳气,尤其注意腰部和下肢保暖。
要尽量避免大运动量的工作,中医有“大汗伤阳”的说法,值得参考,同时,阳虚质也要避免长期在阴暗潮湿寒冷的环境下工作。
对于阳虚质来说,“补阳”自然是第一位的,而“补阳”又多从补肾入手。
值得注意的是,应该慢温、慢补,缓缓调治,同时兼顾脾胃。
中医所谓“肾阳为根,脾阳为继”,说的就是只有脾胃健运,才能“化肾阳为一身阳气之本”。
适当多吃些温阳壮阳的食物,以温补脾肾阳气为主。
如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。
平时少食生冷黏腻之品,盛夏也不要过食寒凉。
当归生姜羊肉】
当归用清水浸泡至软,切片备用;
生姜拍破,淮山药去皮备用。
羊肉剔去筋膜,放入沸水中略烫,除去血水后捞出,切片与淮山药、当归、生姜同放入沙锅内,加清水、黄酒、精盐,武火烧沸后,撇去浮沫,再改用文火炖至羊肉熟烂即可食用。
巴戟牛膝酒:
巴戟天,生牛膝各300克;
白酒1000毫升。
将前2味洗净,切碎,置容器中,加入白酒,密封,浸泡20~30天后,过滤去渣,即成。
每次口服20毫升,一天两次。
选取任脉、督脉经,选穴中脘、气海。
武侠小说里最著名的任督二脉——任脉经共有24穴,分布于人体前正中线,督脉共28穴,分布于人体后正中线。
简单地说,一个在前,一个在后。
医生特别推荐的中脘和气海两穴都在任脉上,中脘在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。
气海则在下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。
前者有和胃健脾的作用,后者则益气助阳。
运动:
阳虚,就要以振奋、提升阳气的锻炼方法为主,如短距离跑和跳跃运动、跳绳等。
不过按照中医理论,得特别注意别大量出汗,流失“阳气”。
瘀血质
总觉得自己脸色不好?
面色晦暗,皮肤偏黯或色素沉着,还经常有瘀斑,容易疼痛,眼眶黯黑,嘴唇黯淡甚至发紫,皮肤也总是干干的。
——听起来像化妆品广告的开头?
但这些状态靠化妆品肯定是无法解决的。
这种体质在中医里叫做“瘀血质”,是体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础,以血瘀表现为主要特征的体质状态。
因此,如果仅仅脸色不好还不能确认,你对着镜子看看自己的舌头是不是质黯有瘀点或片状瘀斑,舌下静脉是不是曲张着。
瘀血质的人往往性格内郁,很容易心情不快甚至烦躁,同时还急躁健忘。
原则是“理血”。
选用具有活血化瘀功效的食物,如黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等,枳壳、陈皮、柴胡这些理气的东西,也是很好的补充,中医说“气滞则血瘀,气行则血畅”嘛。
养颜甲鱼盅】
甲鱼宰杀,洗净斩块;
加料酒、姜片、火腿片等煨20分钟左右,移入炖盅内,加当归、玫瑰花蒸至酥烂,加盐、味精等调味即可。
润肤养颜茶:
牛蒡加入枣、枸杞、冰糖一起煮沸后,用小火煮5分钟即可。
选取足太阳膀胱经、足阳明胃经,选穴足三里、委中、承山。
足太阳膀胱经共有67个穴位,分布在头面部、项背部和腰背部,以及下肢后面的正中线上和足的外侧部。
足阳明胃经共有45个穴位,分布在下肢的前外侧面、腹、胸部和头面部。
我们重点推荐三个穴位,其中足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移,至有突出的斜面骨头阻挡为止,指尖处即为此穴。
委中则在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间——简单地说,就在膝盖的正后方。
顺着委中向下,在小腿后面正中,当足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处就是承山。
血得温则行,得寒则凝。
瘀血质要避免寒冷刺激,因此冬泳或者冷水澡一类的锻炼就免了。
但也不能一点不动,加重气血郁滞。
运动采用中小负荷、多次数锻炼。
比如健步走就能促进气血运行,振奋阳气。
痰湿质心宽体胖是你最好的写照吗?
那么你很可能就是痰湿质。
这类体质的人体型肥胖,往往有个肥满松软的大肚腩,为人温和恭谦,是典型的老好人,杭州话说“很耐”的性格。
而且脸也有些黄胖还比较油,眼泡总是浮肿。
很容易出汗,而且汗很黏。
容易觉得困倦,还会胸闷,痰多。
大便一般正常或比较软散,小便不多或微浊。
在梅雨之类的潮湿天气,他们会觉得周身不爽,总是粘粘嗒嗒的。
除先天遗传之外,喜欢吃甜食肥腻不爱运动的人发胖后很容易变成痰湿质。
还有一些病后虚胖的人往往也是这种体质。
饮食宜清淡,应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。
如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等,还可配合药膳调养。
莲子芡实薏米牛肚煲】
莲子、芡实、薏米、红枣洗净,且红枣去核;
牛肚洗净,稍滚5分钟,捞起用刀刮去黑衣,再洗净,切片。
一起与生姜放进瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗水量),武火煲沸后改文火煲2小时,调入适量盐、油便可。
茯苓赤豆汤:
赤小豆30克,茯苓30克。
赤小豆在沸水锅中,先以大火煮沸,再煨炖15分钟,再加入研成粉状的茯苓,煮沸后即可。
可以敲打足阳明胃经的小腿大腿段,比较方便。
大致位置在小腿胫骨外侧边缘。
还可以常按丰隆穴(在外踝上八寸靠近胫骨)和内庭穴(在脚背第二、三趾间缝纹端)。
这种体质的人应该多进行户外活动,经常晒太阳或进行日光浴。
在湿冷气候条件下,
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