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包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。

气养

主要为医用健身气功的“内养功”。

多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。

形养

主要包括形体锻炼及健身活动。

多融合了医学文化和武术文化内容。

食养

为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。

主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。

内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

药养

主要内容为养生药剂的选配调制。

其制剂多为纯天然食性植物药；

其制法也多为粗加工调剂；

其剂型也多与食品相融合。

因此，中医常有“药膳”之说。

术养

是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。

主要涉及医药文化。

总之，养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”，在群体中并不强求统一性。

例如，甲需要重点形体养护；

乙需要着重调理饮食；

而丙则需要着重调摄精神等，如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构，或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。

现在很多人都谈养生，如何养生呢，谈一下自己的看法，首先要明确养生的目的，人之生存，总有生死，养生并不是怕死，是要一个健康的生命，自然有了健康的生命，也会长寿。

讲究养生的，大多是老年人，年轻人正在拼搏，还顾不上这些，当然养生并不是只老年人的事，年轻人也很重要，年轻人不惜力气，超负荷的工作，到老了落下一身病，这就不是养生。

当然养生并不是不干活，不工作。

是要劳逸结合。

年轻人也好，老年人也好都要讲究养生。

年轻人有了健康的身体才能更好的工作，老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情，也不会给家人增加负担。

所以不管是年轻人，还是老年人都应该讲究养生。

1.养生先养心

。

养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。

对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。

过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。

养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。

当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不躁。

比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。

能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。

养心要勤用脑。

养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。

2.养生要养体。

养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。

体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。

当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。

人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。

3.养生要合理饮食，保证身体的需求。

人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。

所以饮食要全面适当。

4.养生要维护身体的健康。

人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。

5.养生要注重养脾胃和肾。

肾是先天之本，脾胃是后天之源。

肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

编辑本段时段养生

子时（23：

00—1：

00）

此时胆经最旺。

我们要平躺在床上睡觉。

中医理论认为：

“肝之余气，汇于胆，聚而成精。

胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。

气以壮胆，邪不能侵。

胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。

”由此可见胆的重要性。

有些人随便切掉胆是轻率的表现。

胆汁需要新陈代谢。

人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆有多清，脑有多清。

”

凡在子时前1—2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。

反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。

取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。

还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？

这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

丑时（1：

00--3：

此时肝经最旺。

我们要在熟睡的状态下。

“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

“人卧则血归于肝。

”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

[1]

寅时（3：

00—5：

此时肺经最旺。

这是养肺的好时机。

“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

寅时，有病的人反应尤为强烈。

一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。

卯时（5：

00—7：

此时大肠经最旺。

这时早起活动一下方便排便。

肺气足了才有大便。

“肺与大肠相表里。

”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

辰时（7：

00—9：

此时胃经最旺。

人在早七点吃早饭最容易消化。

如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。

这时候吃早饭，就是要补充营养。

这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。

早饭吃多了是不会发胖的。

因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。

吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

巳时（9：

00—11：

此时脾经最旺。

“脾主运化，脾统血。

”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

“脾开窍于口，其华在唇”。

脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇红润。

唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

脾是什么呢？

脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。

在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。

如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

午时（11：

00—13：

此时心经最旺。

“心主神明，开窍于舌，其华在面”。

心气推动血液运行，养神养气、养筋。

人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。

未时（13：

00—15：

此时小肠经最旺。

小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠精华上输送至脾。

小肠在未时对人一天的营养进行调整。

心和小肠相表里。

表就是阳，里就是阴。

阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。

心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。

有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。

因为小肠属于阳，是外边。

外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

申时（15：

00—17：

此膀胱经最旺。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内：

若膀胱有热，可致膀胱咳，且咳而遗尿。

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。

后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。

如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。

酉时（17：

00—19：

此时肾经最旺。

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。

肾为先天之根。

”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

肾主藏精。

什么是精？

人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。

人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。

精是人体中最具有创造力的一个原始力量。

当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。

比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。

这个元气藏在哪里？

它藏于肾。

所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。

戍时（19：

00—21：

此时心包经最旺。

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。

邪不能容，容之心伤。

”心包是心的保护组织，又是气血通道。

心包经戍时，兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

心是不受邪的，那么谁来受邪呢？

心包来受邪。

很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。

如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。

中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。

心包经又主喜乐。

所以人体在这个时候应该有些娱乐。

亥时（21：

00—23：

此时三焦经最旺。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。

亥时三焦能百脉。

人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。

可惜现代人很少能做到，所以在街上见到面色红润的人越来越少，女孩子涂脂抹粉的越来越多。

亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。

所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

编辑本段饮食养生

吃好每餐，才是健康饮食养生之道，为你整理九条每天应遵循的合理饮食之道。

1、每餐尽量做到品种多、数量少

花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装，以吸引食欲，确保每顿都摄入多种营养成分。

2、菜肴应讲究荤素搭配

鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半，确保纤维素和维生素的同时吸收。

3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤

日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。

4、做菜少放食盐

适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道更佳。

日本许多菜肴都要加芥末油。

5、每日至少吃一次豆腐之类的大豆食品

豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。

6、每日都吃鱼

而且吃鱼应多于其他家禽。

鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA，可预防心肌梗死，使人更好地吸收动物