运动生理学13-14有氧工作能力_精品文档PPT文档格式.ppt
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(提示:
减重1kg需要消耗7000Kcal热量;
慢跑通常为5MET强度的有氧运动)第三节:
有氧工作能力的评价第三节:
有氧工作能力的评价一、最大摄氧量一、最大摄氧量二、乳酸阈二、乳酸阈ExerciseismedicineTheroleofAMPK/mTOR/S6K1signalingaxisinmediatingthephysiologicalprocessofexercise-inducedinsulinsensitizationinskeletalmuscleofC57BL/6mice.XiaoleiLiu,HairuiYuan,etal.BBA(2012)17161726.nThemiceinitiallyranattheintensityof50%VO2maxfor20min/dayduringthefirstweek;
thereafter,therunningintensityandtimewereincreasedto75%VO2max(12m/min)for60min/day.Insummary,exercisetraininginhibitsSREBP-1ccleavagethroughAMPK/mTOR/S6K1signaling,resultingindecreasedintramyocellularlipidaccumulation.OurresultsprovidenewinsightsintothemechanismbywhichAMPK/mTOR/S6K1signalingaxismediatesthephysiologicalprocessofexercise-inducedinsulinsensitization.一、最大摄氧量(一、最大摄氧量(maximaloxygenmaximaloxygenconsumptionconsumption)
(一)
(一).概念概念指人体在进行有大量肌肉群参加大量肌肉群参加的长时间剧长时间剧烈运动烈运动中,当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平极限水平时,单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量(VO2max)。
l它是评定人体有氧工作能力它是评定人体有氧工作能力(耐力素质耐力素质)的有效指标。
的有效指标。
最大摄氧量最大摄氧量(VO(VO22max)max)表示法表示法绝对值:
升/分(L/min)相对值:
毫升/每公斤体重/分(ml/kg/min)n正常参考值:
男:
5055ml/kg/min;
运动员最高94ml/kg/min女:
4045ml/kg/min。
运动员最高82ml/kg/min
(二)
(二).最大摄氧量的测定方法最大摄氧量的测定方法1.直接测定法直接测定法通过进行逐级递增负荷运动试验,使用气体分析仪测定VO2max要求:
要求:
1).必须让受试者在实验中真正发挥出个人的最大摄氧能力,即,使运动达到力竭。
使运动达到力竭。
2)运动形式必须为)运动形式必须为:
有大量肌肉群参与的形式有大量肌肉群参与的形式3)选择适宜的起始负荷和掌握合理的加负荷方)选择适宜的起始负荷和掌握合理的加负荷方式式4)受试者需要有良好的运动耐受性;
测试之前)受试者需要有良好的运动耐受性;
测试之前需充分的准备活动需充分的准备活动直接测定法受试者达到直接测定法受试者达到VOVO22maxmax判断标准判断标准心率达心率达180180次次/分钟(儿童达分钟(儿童达200200次次/分钟)分钟)呼吸商(呼吸商(RQRQ)达到或接近)达到或接近1.151.15摄摄氧氧量量下下降降,或或平平台台(相相邻邻两两次次负负荷荷摄摄氧氧量量差差150ml/min150ml/min或或2ml/kg/min女性;
青年期高峰女性;
青年期高峰n环境环境n高原条件低于平原;
高温条件下降低高原条件低于平原;
高温条件下降低(四)乳酸阈测定方法(四)乳酸阈测定方法Kindermann血乳酸动力变化曲线标定个体乳个体乳酸阈酸阈1.血乳酸浓度的测定:
常规生化法,酶学法,干试剂法末梢取血5-20ul运动中取血或在恢复期115分钟内间隔取血2.递增负荷运动试验:
逐级递增负荷,每级负荷持续3分钟,负荷选择(据受试者运动情况而定):
如:
起始:
男3.0m/s(50W),女2.5m/s坡度1.5,每级递增0.5m/s5-7级负荷n3.3.血样采集与乳酸测试血样采集与乳酸测试:
采集安静时、每一负荷后即刻及恢复期间隔2-3分钟末梢血,每次采血必须在15秒内完成n4.4.乳酸动力曲线的描记乳酸动力曲线的描记KindermannKindermann血乳酸动力变化曲线血乳酸动力变化曲线血乳酸动力变化曲线血乳酸动力变化曲线恢复期LT=3.2A:
运动后即刻运动后即刻BL值值B:
由由A作平行于作平行于横轴的直线交曲线横轴的直线交曲线于于B点点由由B作曲线始段的切线作曲线始段的切线于于C点点三、三、通气阈通气阈(ventilatorythreshold,VT)n定义:
递增负荷运动中通气指标出现急剧增加的临界定义:
递增负荷运动中通气指标出现急剧增加的临界点。
点。
n肺通气量、二氧化碳排出量拐点n与乳酸阈具有同时性n它是判定无氧阈的一种非损伤方法n通气阈生理机制:
缺氧,乳酸增加以致n氢离子增加n致使二氧化碳增加n刺激主、颈动脉体化学感受器及呼吸中枢,产生过渡通气n故通气量及二氧化碳排出量增加HCO3-+H+H2CO3乳酸阈、通气阈的应用n1)评定有氧工作能力:
n主要反映骨骼肌的代谢能力,受遗传的影响较小,后天可训练因素较大。
n2)制定有氧耐力训练的有效依据n3)制定康复健身运动处方n低于阈强度的训练第四节、提高有氧工作能力的训练方法第四节、提高有氧工作能力的训练方法n乳酸阈强度训练法n持续训练法n间歇训练法n高原训练法n1.阈强度训练法阈强度训练法n利用个人AT强度训练可防止肌肉组织中出现代谢性酸中毒,AT强度的训练也称为最大乳酸稳态训练n血乳酸浓度可维持30分钟而不大增,(优秀运动员可达50分钟)n被广泛的用于发展耐力,又被称为“最激烈的耐力训练”n适应于有一定训练基础的运动员乳酸阈强度训练法乳酸阈强度训练法n如果如果LTLT为为3.5mmol/L,3.5mmol/L,强度值为强度值为4.5m/s4.5m/sLTLT强度训练强度训练=距离距离/4.5/4.5例:
例:
5000m/4.5=1111s=185000m/4.5=1111s=183131”1000m/4.5=222s=31000m/4.5=222s=34242”n实验室测定负荷控制准确,但所得强度值与运实验室测定负荷控制准确,但所得强度值与运动实际会有一定误差,应到场地进行验证和修动实际会有一定误差,应到场地进行验证和修订订用用334242”跑跑1000m1000m,测定血乳酸,测定血乳酸如预先知道某运动员的乳酸阈大致范围,可使用两点法确定训练强度,如某运动员LT时的乳酸值为3.5mmol/L,强度值为4.5m/s;
可绕此点进行两次测试则新新ATAT强度强度训练设计:
两点法两点法(内插法)调整阈强度(内插法)调整阈强度运动员运动员1运动员运动员2速度速度4m/s4.8m/s4m/s4.8m/s乳酸值乳酸值3.1mmol/l3.9mmol/l3.0mmol/l3.6mmol/l新阈强度新阈强度4.4m/s4.7m/s两次测试的乳酸差值(原乳酸阈-低强度测试的乳酸值)(两次测试的速度差值)+低强度测试的速度值某运动员实验室测得其乳酸阈值为4.0mmol/L,阈强度值为5.0m/s,经过2周的训练后,应该怎样通过场地测试进行阈强度的修正?
并举例介绍新阈强度训练的方法。
提示:
1)乳酸无氧阈是根据血乳酸浓度变化与运动强度变化的关系获得的,它对运动训练强度的监控有重要的应用价值;
2)乳酸浓度曲线上不止是4mmol/L对运动能力有实际意义,其他任何一点都可以用来评定运动能力,我们可以选择任何特定的浓度点设计训练强度、监控训练、评定能力n2持续训练法持续训练法n发展有氧耐力总的运动量远比运动强度重要。
所以,低强度、长时间的训练对耐力运动员必不可少n变速持续训练n匀速持续训练强度强度时间时间心率心率慢速持续跑慢速持续跑50-60%VO2max120-240min120-140b/min中速持续跑中速持续跑70-80%VO2max120-180min150-170b/min快速持续跑快速持续跑80-90%VO2max60-90min170-180b/min3.间歇训练法间歇训练法n在两次练习之间有一定的间歇时间,但不等机体完全恢复就开始下一次训练。
n比持续训练法强度大,并且又可以保证完成较大的运动量。
因此对提高有氧运动能力比持续训练法更有效距离距离间歇时间间歇时间反复次数反复次数短距离短距离50/100/200/400m快跑时间快跑时间2-3倍倍10-20次中距离中距离500-1000m同上同上4-6次长距离长距离1000-2000m与运动时间相同与运动时间相同170-180b/min4高原训练法(低氧训练)高原训练法(低氧训练)n在高原缺氧和运动缺氧的双重刺激下,调动机体对氧的摄取和利用的最大潜力。
n高住高训(livinghigh-traininghigh,HiHi);
n高住低训(livinghigh-traininglow,HiLo);
n低住高练(livinglow-exercisehigh,LoHi);
n高住高练低训(livinghigh-exercisehigh-traininglow,HiHiLo);
n间歇性低氧训练(intermittenthypoxictraining,IHT)1.高住低训高住低训(Livinghigh-traininglow,Hilo):
是近年来被提出的一种新型而有效的耐力训练方法。
它是指运动员居住在高原上(海拔2500m左右)或低氧舱内,而在较低处(海拔1300m以下)训练。
这种训练方法是由美国学者Levine于1991年首先提出的,并认为Hilo能改善训练有素运动员的运动能力。
2.低住高训低住高训(LivinglowTraininghigh,LoHi):
LoHi训练法是在传统高原训练和HiLo训练法的基础上发展起来的。
它是指在平原地区利用人工制造低氧环境,让运动员在低氧和平原环境中以一定的运动强度和时间进行交替性训练,晚上睡在平原的一种新的模拟高原训练方法。
3.高住高练低训高住高练低训(LivingHigh-Exercisinghigh-TrainingLow,HiHiLo)HiHiLo训练法是在HiLo训练法的基础上提出来的。
它是让运动员居住在人工低氧环境,训练采用以常氧训练为主,低氧运动为辅的方式进行。
有研究表明,HiHiLo是诸多模拟高原训练法中训练效果较好的一种。
4.间歇性低氧训练间歇性低氧训练(Intervalhypoxiatraining,IHT):
是于20世纪80年代末到90年代初逐步发展并完善的一种训练方法。
它是利用低氧仪制造出额定的低氧分压混合气体,在平原条件下模拟不同海拔高度的高原低氧环境,对运动员进行间歇性对运动员进行间歇性(脉脉冲式冲式)的低氧刺激,以提高运动员机体的有氧代谢的低氧刺激,以提高运动员机体的有氧代谢能力和抗缺氧能力。
能力和抗缺氧能力。
IHT训练通常作为一种辅助训练手段,与正常训练交替进行,或用于常规的运动训练后,促进运动员疲劳的恢复,也常作为高原训练前期的适应性训练。
地地点点海拔海拔(米米)适用项目适用项目地点地点海拔海拔(米米)适用项目适用项目
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