秋季中医养生保健讲座PPT资料.ppt
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秋冬养阴、少辛增酸、宜多食性温之食,少食寒凉之物。
秋季养肺方法:
多吃梨、萝卜、百合、莲子、银耳等白色食物;
多饮汤水:
秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。
一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
老年人秋季养生运动五戒1.戒负重练习:
由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;
神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.戒屏气使劲:
平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。
而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。
而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
老年人秋季养生运动五戒3.戒激烈竞赛:
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;
另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
4.戒急于求成:
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。
老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。
30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
5.戒头部位置变换:
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。
这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
一夏无病三分虚,三秋防病各不同一夏无病三分虚,三秋防病各不同俗话说:
“一夏无病三分虚”,经过一个夏季高温袭击,人体免疫力有所下降,再加上季节交替之时病菌滋生,老人、小孩以及体质较弱者,很容易发生各类疾病。
秋天气候多变,三秋气候各有不同,防病也应有的放矢。
初秋初秋秋季腹泻经炎夏消耗,人体消化功能下降,肠道抗病能力减弱,稍有不慎,易发生腹泻。
秋季腹泻主要有二种,一种是由菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病引起的急性感染性腹泻,一种是轮状病毒引起的婴幼儿腹泻,前者可见于各个年龄,后者主要见于3岁以下的婴幼儿。
因此,立秋后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯,并注意气候寒热变化,加强锻炼,增强体质,发生腹泻后,及时就医。
初秋初秋蚊媒传染病初秋季节,气候温热潮湿,为蚊子的孳生提供了适宜的条件,因此,也成为了蚊媒性传染病的高发季节,主要包括流行性乙型脑炎(乙脑)和疟疾。
乙脑主要侵犯儿童,若不及时救治,可危及生命;
疟疾俗称“打摆子”,发作时有典型的发冷发热症状,发作无规律的恶性疟疾危害较大,可危及生命。
预防蚊媒性传染病,关键在于彻底消灭蚊子,搞好室内外卫生,夜间在室内要充分利用灭蚊器灭蚊,同时,要保护好皮肤,严防蚊子叮咬。
仲秋仲秋秋季过敏症到了仲秋时节,往往秋高气爽,此时很容易发生变态反应性疾病,如花粉症、支气管哮喘等,尽管发病率没有春天高,但也不少见。
因此,患有上述过敏性疾病的患者,此时要注意自身防护,尽量避开过敏原,一旦发生,应及时进行抗过敏治疗。
过敏性鼻炎的保健平时加强体育锻炼,预防感冒。
避免接触粉尘、药物、螨虫、化学品等过敏原。
可根据情况服用玉屏风散、六味地黄丸等中药。
生山药60克、生薏苡仁60克,加水煮烂,加柿饼30克,再煮粥,食用。
生百合90克,加冰糖煮水,每日食用。
核桃仁300克,柿饼300克,核桃仁先蒸熟后加柿饼蒸至溶合,晾干,作为糕点食用。
仲秋仲秋秋燥症伴随自然万物干枯萎黄,人体也会出现“津干液燥”的征象,如口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结等。
此时可先从饮食上进行调理,常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬,以养阴润燥;
秋燥甚者还可用中医名方“增液汤”(生地、麦冬、玄参、甘草各10克)水煎,代茶饮。
皮肤瘙痒的食疗方法银耳30克,枸杞20克,加水煮烂,加蜂蜜适量。
适用于肝肾阴虚,头晕目涩。
百合30克,绿豆30克,薄荷10克,加水煮前二味,熟后加薄荷、蜂蜜。
适用于皮肤潮红瘙痒者。
赤小豆60克,当归20克,薏苡仁30克,加水煮熟。
适用于贫血、头晕、皮肤瘙痒者。
玉米须60克,西瓜皮60克(鲜品200克),香蕉2个(去皮),加水煮汤,适用于糖尿病尿频、皮肤瘙痒者。
晚秋晚秋伤风感冒晚秋时节,冷空气过境,常有寒潮侵袭,机体若防护不慎,极易伤风感冒,甚至向下呼吸道蔓延,引发肺炎。
此时要加强锻炼,提高免疫力和抵抗力,及时增添衣服,注意保暖,避免冷空气对呼吸道的刺激,并调整好起居,保证充足的睡眠。
秋季天气变化异常,容易患感冒。
下列“九饮”能增强人体抵御“外邪”的能力,晚上睡觉前饮用,可以有效地预防感冒的发生。
1葱白饮:
大葱白100克,切碎煎汤,趁热饮。
2姜茶饮:
生姜10片,茶叶7克,煎汤,趁热饮。
3菜根饮:
大白菜鲜根200克,切片煎汤,趁热饮。
4姜枣饮:
生姜5片,大枣10枚,煎汤,趁热饮。
5萝卜饮:
萝卜适量,切片煎汤,加食醋少许,趁热饮。
6三辣饮:
大蒜、葱白、生姜各适量,煎汤,趁热饮。
7姜糖饮:
鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克,开水冲泡代茶饮8桔皮饮:
鲜桔皮50克,糖适量,开水冲泡代茶饮。
9菊花饮:
菊花6克,开水冲泡代茶饮。
晚秋晚秋心脑血管病过境的冷空气可引起心、脑血管痉挛收缩,导致血压增高、血流减慢、血液粘稠度增加,极易诱发各类心脑血管病,如心绞痛、心肌梗塞、中风等。
因此,患有心脑血管疾病的患者要引起高度警惕,特别是气温骤降时,要及时添加衣服,避免冷空气的刺激,注意休息,合理饮食,保持心情舒畅,备好急救药品。
中医养生之秋食山药中医养生之秋食山药中医认为,山药味甘,性平。
归脾、肺、肾经,具有补脾养胃,生津,益肺,补肾涩精等功效。
山药含有大量粘蛋白,对人体具有特殊的保健作用。
山药适合糖尿病、腹胀、病后虚弱、慢性肾炎、长期腹泻等患者食用。
山药苹果沙拉山药苹果沙拉把山药和苹果去皮、切成丁。
山药放在沸水中焯熟,放入冷水中侵泡,捞出沥干水分,与苹果丁一起放在盘中,加适量沙拉酱拌匀即可食用。
板栗烧山药板栗烧山药将山药去皮洗净,切滚刀块。
板栗洗净,煮熟,取出板栗肉备用。
炒锅放在火上,倒适量油烧热,放入山药煎至两面金黄后盛出。
炒锅中倒适量油烧熟,放入板栗和山药,加入酱油、料酒、胡椒粉、鸡精、盐、糖,加入适量清水,大火煮开转小火炖至山药入味,收干汤汁,撒上香葱未即可。
山药炖鸡山药炖鸡把鸡洗净,剁成麻将大小的块备用。
将山药削皮后切成菱形片,笋切片,菠菜切断备用。
砂锅置火上,倒入适量清水煮沸,加料酒和盐,放入鸡块,炖至鸡肉软烂,放入山药和笋片,炖煮五分钟后放入菠菜段,撒上胡椒粉,淋几滴香油调味即可食用。
山药羊肉汤山药羊肉汤羊肉切块,放入沸水中焯烫。
将去皮切片的山药与羊肉一起放入锅中,加入适量清水,加入生姜、葱段、胡椒粉、料酒,大火烧沸,撇去浮沫,转小火炖至羊肉软烂即可。
谢谢!
祝大家身体安康!
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