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此时切勿因眼前的美景忽视了养生。
许多因素往往在不经意间影响着您的健景忽视了养生。
许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季亦应特别重视养生保健。
亦应特别重视养生保健。
秋季养生秋季养生秋季注意事项秋季注意事项11、合理膳食、合理膳食22、积极参加体育锻炼,强身健体、积极参加体育锻炼,强身健体33、保持乐观情绪,静养心神、保持乐观情绪,静养心神44、衣装适宜,谨防着凉、衣装适宜,谨防着凉合理膳食,以防燥护阴,秋燥之气易伤肺,因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜、水果。
合理膳食合理膳食蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等水果类可多食香蕉、梨等多食酸味的食物如广桔、山楂适当多饮水、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的实物尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸,肥腻之物。
合理膳食合理膳食不吃体质、脾、胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰糖粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、百合、枸杞子等清补、平补之品。
合理膳食合理膳食健身祛病,延年益寿,但不能猛吃猛喝,大鱼大肉,瓜果也不能多食过量,以免伤及肠胃,多进温食,节制冷食,冷饮,以免引发肠炎,痢疾等疾病。
体育锻炼体育锻炼秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节,在此老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法,秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高,慢跑,快走,冷水裕等锻炼项目。
慢跑慢跑-是目前最佳的有氧运动,它能增强是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;
改善脑的血液供血液循环,改善心脏功能;
改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。
应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。
登高登高-深秋的气温给人的感觉不是很深秋的气温给人的感觉不是很冷,这时爬山可使人的体温调节机制不断冷,这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力的适应能力。
体育锻炼体育锻炼积极参加体育锻炼,强身健体积极参加体育锻炼,强身健体秋季气候干燥,早晚温差较大,是一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起一些呼吸道疾病的传播,是慢支炎和哮喘病的高分季节,因此年老人在参加体育锻炼的同时要加强保温保暖,做好预防工作。
秋季万物成熟是收获的美好时节,但秋季也是万物逐渐凋谢,呈现衰败景象的季节,在此时节在老年人心中最易引起衰落颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间,可经常和他人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视或养花、垂钓,这些都益宇修身养性,陶冶情操。
保持乐观情绪,静养心神保持乐观情绪,静养心神秋季气温逐渐下降,早晚温差较大。
在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早过多添加衣物,在此集结要不是过于寒冷,就要尽量让抗体保持清爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力,但是金秋季节气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根基天气情况及时增减衣服,防寒保暖,防风保健。
衣装适宜,谨防着凉衣装适宜,谨防着凉秋季健康注意事项:
秋季健康注意事项:
秋燥伤肺少吃辛辣食物:
秋季天高气爽,空气干燥,温度小,人易出现咽干,干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致。
此时,应少吃辛辣食物:
如姜、葱、辣椒、胡椒。
防止辛温助热,加重肺燥症状。
肺燥伤肺要吃酸:
中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,秋季肝木受损,而酸入肝,防止肺气太过对肝造成损伤;
酸作为食品可以收敛肝气,有保护肝的作用,但也不可过量,因为许多酸性物质,如醋、乌梅等其酸味能刺激胃,易发生胃肠、胃炎等病,对身体不利。
秋季不要吃太寒凉的食品以保护肠胃,保护肺脏:
许多人都有这种感受,秋天吃水果一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关,秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质食品,水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。
适度饮水最重要,夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水,适度饮水是秋天润饮为佳,不宜暴饮暴食,一次饮大量的水会给肠胃增加负担,引起不适,只有少量慢饮,润物细无声才能对口、鼻、咽、喉及支气管产生更大的滋润作用。
秋气转凉,燥症猖狂。
甘润首选,辛辣须防。
寒衣慢添,勿冒露霜。
登高啖果,养阴增酸。
逆之伤肺,咳痢惶惶。
秋秋气气转转凉凉,燥燥症症猖猖狂狂。
甘。
甘润润首首选选,辛辛辣辣须须防防。
寒寒衣衣慢慢添添,勿勿冒冒露露霜霜。
登登高高啖啖果果,养养阴阴增增酸酸。
逆逆之之伤伤肺肺,咳咳痢痢惶惶惶惶。
秋季养生歌秋季养生歌今天今天你注意养生了吗?
你注意养生了吗?
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