做自己情绪的主人中学生心理健康教育教案Word格式.docx
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(1)孔子认为,人有七情:
即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。
(2)宋代名医陈无择的七情说:
即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,这是世界上最早的情绪分类法。
(3)今天,按强度和稳定性不同,分为三种形式:
心境、热情、___。
4.情绪的特点及不同类型。
(1)情绪肉格性的特征;
(2)按复杂性,情绪可分为简单情绪和复杂情绪;
(3)按所起作用情绪分为增力性情绪和减力性情绪;
(4)按强度不同可分为强弱两种状态;
(5)按性质不同分为肯定情绪和否定情绪。
5.中学生的情绪特点。
(1)没有摆脱两极性,烦躁不安是其情绪的主旋律;
(2)中学生情绪更复杂,一方面,情绪的延续性增加了;
另一方面,情绪也带上了文饰的内隐的曲折的性质。
二、学生根据自己的实际进行自我情绪分析
三、训练:
要想做自己情绪的主人,关键在于掌握情绪自我调节的方法。
一方面培养积极的情绪,另一方面把消极的情绪引导和调节到积极的方面来。
四、全课小结
喜、怒、哀、乐构成了我们生活中的七彩画卷。
在生活中人的情绪是复杂多样的,处于青春期的中学生,情绪世界同样是复杂多变,丰富多彩的。
我们的情绪无论具有怎样的特点,始终都存在于我们的生活中,既可以起到增强的作用,也可以起到减弱的作用,关键在于如何调节和利用。
因此,我们每一个中学生要学会调节自己的情绪,努力培养积极的情绪,使消极的情绪向积极的方面转化,做自己情绪的主人。
五、作业
结合自身情绪的特点,谈一谈不同的情绪在学习生活中的不同作用。
板书设计
做自己情绪的主人
1.什么是情绪?
2.情绪的作用。
3.情绪的演变。
4.情绪的特征。
6.情绪的调节。
[活动目标]
2感知体验每个人都是自己情绪的主人,对于自己的情绪具有选择权。
3了解各种情绪都有价值,探讨适度表达自己的情绪的方法。
[活动重点]
探讨适度表达自己的情绪的方法
[活动准备]
课件、学习单、物资:
项链、小袋子、大书包、口罩、围巾
[活动设计]
环节活动过程设计意图
热身游戏
1、游戏:
我有决定权
同学们,我们先在做一个游戏叫我有决定权。
我将请四位同学上来,这里有四件东西,每人选择其中的一样,你可以选择戴或者不戴,10秒钟的决定时间。
(开始游戏)好,现在我们的规则发生一些变化。
这些东西已经不再是东西,他们表示的是情绪。
口罩不再是口罩,它表示的是忧伤。
好,你可以决定这种情绪要或者不要。
(开始游戏)我们来看看他们的选择,你选择了“快乐”,说说你的理由?
(依次提问)(对于这个游戏,你有什么体会?
)
2、小结:
游戏中,对于物品我们可以决定戴或不戴,同样,我们的情绪也可以有自己决定要不要。
这节课,我们讨论的话题就是我的心情我决定——做自己情绪的主人。
心理暗示的影响。
模拟示范
1、引语:
在刚才的游戏中,很多人都选择快乐、高兴;
抛弃愤怒、忧伤,有谁愿意接受愤怒、忧伤这些不愉快的情绪?
说说你的理由?
有谁愿意接受适度的紧张?
忧伤?
看来每种情绪都是有他的价值的。
3、请上刚才不愿意接受愤怒的同学。
提问:
现在你愿意接受这一点点的愤怒吗?
(学生:
愿意。
老师把小包挂在他的身上)
4、活动:
可是,生活中有时不止这一点小小的不愉快,很多事情让你心烦意乱,你愤怒的砝码增加了。
(挂上中包)你能承受吗?
你的不愉快越来越多,好朋友不理你,老师批评你,父母误解你。
(挂上大大的、重重的书包)你还能承受吗?
如果让你一直背着,你的___是?
有一类人,他把自己裹了起来(用雨衣包裹),所有的心事都压抑在自己心里,你觉得他这种处理方式怎样?
(采访模拟的同学:
你会这样做吗?
那你会怎样做?
)好,你会卸下来,请你把书包狠狠地砸在地上。
现在的心情怎么样?
同学们,他刚刚砸的如果是一个人,如果你是被他砸到的人,你的___是?
如果你是被他狠狠踢到的人,你的___是?
如果你是被他狠狠拳打脚踢的人,你的___是?
(采访不同的同学)
5、小结:
不愉快的情绪扩大到一定的程度,压抑在心里或是发泄到别人身上看来都不太合适,我们得管理好它。
我有决定权,我们可以将不愉快变成平静甚至有时还可以变成快乐。
体会每种情绪都有它的价值,适度的负面情绪是正常而且是有意义的。
情境
探讨1、过渡:
我们来看一个短片“情绪链”
2、提问:
片子中的人,是怎样对待自己的坏心情的?
你觉得这种方式怎样?
从中你有什么启示?
(在表达自己的情绪时,我不是不愉快的传染源)
3、情景:
(出示钟表、场地)在上课的时候,两位同学发生争执,他们在课堂上大打出手。
你觉得这种处理方式如何?
(在表达自己的情绪时,我会注意时间和场合)
4、提问:
调节自己的不愉快,你有哪些合适的方法?
请你把自己经常使用的方法写下来,并想一想其中哪一个方法是你最经常使用的,在使用这个方法的时候,要注意什么。
写好以后,我们将相互交流。
5、学生书写、交流:
“我经常使用的方法是……但要注意……”
6、小结:
同学们想的和老师想的很多都一样。
(介绍学生没降到的方法,并提问:
“使用这种方法要注意什么。
”例如:
沟通,要注意沟通的时间,父母是否在做重要的事等。
7、学生完成学习单交流___部分。
“在讨论___过程中,我觉得这些方法也不错,如……”探讨调适负面情绪的方法。
总结
做自己心情的主人,我会适度表达我的情绪。
通过今天的活动,你对哪几点理解、___比较深刻,请在括号里画上钩。
2、学生小结,阅读课后故事。
学生总结、强化要点。
我们常常会有心情低落的时候,觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲,或是很倒霉,好像整个人都陷在生命的谷底,被一片愁云惨雾笼罩着……这时,有些人很快地找到了轻松与平静,回到原有的生活之中;
有些人却很难回得去,在情绪之海里面挣扎,怎么也游不到对岸,常常由于一时冲动而失去一份好工作,破坏一段好婚姻,甚至断送一生,或者一直活在后悔、抱怨、愤世嫉俗之中。
快乐是可以自找的,情绪是可以管理的。
如果我们能调整、管理好自己的情绪,就有彩色、美好的人生。
情绪可以决定你的命运,做好情绪管理关乎你一生的幸福及美满。
情绪如四季般自然地发生,一旦情绪产生波动时,个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在___,假如负面情绪常出现而且持续不断,就会对个人产生负面的影响,如影响身心健康、人际关系或日常生活等。
1.影响生理健康:
《礼记》上说“心宽体胖”,意思就是情绪畅快时,人会愈来愈胖,而且愈来愈健康。
如果有人跟我们说“您最近怎么面黄肌瘦”,亦即意谓着我们最近常常情绪低落,茶不思,饭不想,导致脸色愈来愈差,甚至身体健康上出现状况。
这就是心理学上所说“心身症”,也就是心理上生病,如过度焦虑、情绪不安或不快乐,会导致生理上的疾病。
另外,据研究指出,一个人常常有负面或消极的情绪产生时,如愤怒、紧张,人体内分泌亦受影响,并导致内分泌不正常,而形成生理上的疾病。
由此可见,时常面带微笑,保持愉快心情,并以乐观态度面对人生,则有助于增进生理健康。
2.影响人际关系:
人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。
倘若常在他人面前任由负面情绪决堤,丝毫不加控制,如乱发脾气,久而久之,别人会视我们为难以相处之人,甚至将我们列为拒绝往来户。
反之,若常面带微笑、多赞美他人,以亲切态度与别人和谐相处,人际关系自然会逐渐改善,从此人生也变得较不寂寞、孤独,而且处处有人相伴共度人生岁月。
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:
“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。
”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》(EmotionalIn___igen___)甚至将EQ与情绪管理划上等号。
根据一些心理专家的观点,情绪智慧涵盖下列5种能力:
1.觉察自我情绪:
能随时地觉察自己情绪的人,即对自己了解较多的人;
反之,不了解自身情绪状态的人必沦为如柏拉图所说“感觉的奴隶”。
可见惟有掌控自我感觉才能成为生活的主宰,并面对人生大事时较能知所抉择。
2.妥善管理自我情绪:
情绪管理必须建立在自我认知的基础上,并强调如何摆脱焦虑、怒气、灰暗或不安。
当欠缺情绪管理能力时,经常会与低落的情绪交战,而掌握自如的人则能很快走出生命的低潮,重新接受挑战。
3.自我激励:
时常专注于既定目标、发挥创造力、克制冲动、延迟满足,及保持高度热忱的人,也就是一位能自我激励的人。
能自我激励的人做任何事的效率会比较高。
4.觉察他人的情绪:
这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想。
愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。
5.人际关系的管理:
人际关系即是管理他人情绪的艺术。
一个人的人缘、___能力、人际和谐程度都与这项能力有关,而且充分发挥这项能力的人常是社会上的佼佼者。
情绪管理是一门学问,也是一种艺术,要掌控得恰到好处。
因此要成为情绪的主人,必先觉察自我的情绪,并能觉察他人的情绪,进而能管理自我情绪,尤其要常保鲜活的心情面对人生。
1.选择情绪:
一个愈懂得选择情绪的人,也就是愈能换个心情的人。
如此其人生不仅愈丰富,而且每天的日子会过得较快乐。
所以当我们心情不佳时,若能换个心情,以愉快的情绪来取代不愉快的情绪,将较不会呈现负面的情绪。
譬如说本来今天早上出门时间较晚,已经上班快迟到,偏偏一路上又遇到红灯,越急心情越不好,如果这时改变一下情绪,觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁街景,心情立刻变得较好。
2.冷却或转移注意力:
有人问一位___高僧应如何处理愤怒,他答复说:
“不要压抑,但也不要冲动行事。
”换言之,一个人遇事立刻发泄怒气,将会使愤怒的情绪更加延长,倒不如先冷却一段时间,使心情平静下来后,再采取较建设性的方法解决问题。
可见平息怒火其中一个方式是走入一个怒火不会再激起的场地,使激昂的生理状态渐渐冷却。
如心情非常气愤或沮丧时,可以考虑与家人一起到外面吃个饭,或独自一人到公园散步。
总之,暂时将烦恼抛诸脑后,待情绪好转时,可重新再出发。
3.适度表达愤怒:
情感平淡,生命将枯躁而无味,太极端又会变成一种病态,如抑郁到了无兴趣,过度焦虑,怒不可遏,坐立不安都是病态。
所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。
一旦非常气愤时,也不要过度压抑,而应该以较不伤人的方式适度表达内心的气愤,要有如柏拉图所说“自制力”,即适当控制自己的情绪。
这并不是情感压抑,而是避免任何过度的情绪反应。
其次再以较不
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