山西师范大学体育学院授课教案 精品 用跨栏跑次课+技Word格式.docx
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师生相互问好。
三、宣布本节课教学内容、要求、任务。
四、常规教育(安全和品质的教育)。
五、安排见习生。
『教法要求』
1.集合站立队形如图:
(☆:
学生△:
教师)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆
△
2.见习生随堂。
帮助老师布置场地。
准
备
25
一、一般性准备活动:
(11分钟)
『活动内容』
1.慢跑热身:
1200m
2.定位操:
(4×
8拍)
第一节:
上肢运动:
第二节:
扩胸运动:
第三节:
体侧运动:
第四节:
体转运动:
第五节:
腹背运动:
第六节:
全身运动:
二、专门性准备活动:
(14分钟)
『练习内容』
1.直腿前压:
2.分腿左右压腿:
各10-12次×
2组
3.分腿抱头前伸:
三、原地放松休息与调整,安排下部分内容。
『练习形式』
1.两路纵队绕田径场匀速慢跑。
2.两列横队体操队形站立做徒手操:
(见下图)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆
1.动作整齐、规范、有力。
注意力集中。
2.协调用力。
充分活动身体各关节、肌群。
3.教师示范并领做。
4.先讲解,后做准备活动
『技术规格』
1.坐地,两腿并拢体前伸直,两臂上举,上体前屈,两手触摸址尖。
2.坐地,两腿左右大分开,双臂或单臂向左腿或
右腿前方前伸。
3.坐地,两腿左右大分开,抱头体前伸转成后仰。
尽量向前、后(远端)伸。
『练习组次』
1.各10-12次×
3组
2.各10-12次×
3.各10-12次×
1.要求立腰,胸前探。
2.保证动作质量。
基
本
60
一、讲解跨栏跑技术,建立完整概念(10分钟)
『技术理论』
1.讲解跨栏跑跑项目的技术特点、竞赛规则、裁判法和发展概况。
2.讲解、示范完整技术,着重指出动作幅度要大,频率要快,摆蹬要轻快而有力。
3,观察优秀运动员跨栏跑的技术图片,使学生通过视觉和听觉体会跨栏跑技术的整体感,高速度动作感和节奏感。
认识跨栏跑是在高速跑进中有节奏地越过栏架的运动。
二、学习跨栏跑的正确节奏(50分钟)
『教法手段』
1.游戏:
“跨障碍接力”跑:
(跨越“壕沟”的节奏练习)×
3组
2.跨越低栏架或低障碍物练习×
5-6组
3.一步过栏练习:
(4栏×
3)×
4.跨越低栏架练习:
6栏×
4-5组
5.全程栏节奏练习:
(8栏×
『置栏规格』
男子的栏高为84cm,栏距为8.7—9.14m,栏数4—5个(或5-10个);
女子的栏高为76cm,栏距为7~8m,栏数4—5个(或5-10个)。
1.两列横队原地坐下(见下图)听讲解。
2.讲解声音洪亮,尽量简明扼要,突出重点。
3.防止学生反方向跨越,造成伤害事故。
『组织方法』
1.游戏场地如图,沟宽和沟间距离“壕沟”宽2.2—3m,“壕沟”间距7—8.5m。
要求跨过“壕沟”、“壕沟”间跑3步。
2.分两组用迎面接力方式进行。
3.栏架(或障碍物)高以练习者膝高为限,场地同练习
(1),起跑至第1栏位,男13.72m,女13m。
栏位可置于“壕沟”中间。
1.两路纵队,两人一组,间隔1架栏(见图)。
2.置1-5架栏,完成练习后分两路返回起动点。
待全体回到起动点之后,再进行另一组练习。
1.要确定起跑至第1栏的步数和节奏。
2.要求3步一跨,节奏感强,跑时重心要高,强调摆动腿高抬和起跨腿折叠外展提拉动作。
结
束
10
『整理活动』
1.(深呼气+深吸气)×
若干次。
2.(体前屈放松大腿+抬大腿放松小腿+左右摆动放松躯干+原地弹踢腿)若干次。
3.放松整理操(中慢速4×
8拍)。
『课堂小结』
指出本次课教学坚持与不足情况,提出希望,树立信心。
『课后作业』
1.简述跨栏跑技术的特点和演变过程
2.试述现代跨栏跑技术的发展方向
『宣布下课』
安排归还器械,师生互道再见。
『练习队形』
队形如图:
两臂间隔横队站立。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
『教师指导』
在教师指导下,按机体运动疲劳程度,充分进行全身的伸展放松及整理。
2任课教师:
学习、改进跨栏步技术
初步掌握跨栏跑过栏技术
(12分钟)
2.行进间操:
30m×
2
伸展运动:
跳跃运动:
二、专门辅助性练习:
(13分钟)
1.跪地压腿及前后屈体:
2.跨栏步坐:
3.双人“跨栏步坐”前后屈体:
4.跨栏步坐接转体成跨栏步坐:
2.两路纵队,两条跑道进行(见图)。
1.两人一组,间隔8米。
2.完成练习后分两路返回起动点。
3.等待全体回到起动点后,排头开始另一组练习。
『动作要求』
1.作到快、静、齐;
2.动作要轻松舒展。
3.协调用力。
注意动作质量。
『练习要求』
1.练习1上体后仰时,两手只起辅助支撑作用,展髋,亮胸。
2.练习2立腰,胸前探以保持上体攻栏的正确姿
势。
摆动腿(前腿)异侧臂向后划摆时屈肘,肩
横轴不动。
3.练习4膝伸直,勾脚尖。
1.每个练习每条腿压10-12次,作两组。
学习、改进跨栏跑跨栏步技术(60分钟)
1.原地摆动腿攻栏练习:
15次×
2.原地起跨腿提拉练习:
3.行进摆动腿栏侧过栏:
(6栏×
2组
4.行进起跨腿栏侧过栏:
5.行进间栏顶过栏:
(6栏×
练习之间与组间歇时,教师讲解、强调技术动作,学生原地放松休息与调整。
跨栏步技术
1.练习1-2利用肋木进行。
2.行进间用慢跑、小步跑或高抬腿跑练习;
向前攻摆两臂配合。
3.高抬摆动腿,掌握好压与拉的“剪绞”时机:
保持起跨与下栏着地两个高重心;
4.起跨腿从栏角上沿提拉过栏至体前正前方落下,继续向前跑进。
髋高于栏,膝高于踝平拉过栏;
晚收快拉。
『教法提示』
1.注意摆动腿和起跨腿的动作配合。
2.注意保持栏前的高重心起跨和下栏瞬间的高重心支撑动作。
3.注意髋关节的积极前送,尤其是在摆动腿下压扒地动作时。
1.跨栏跑的正确节奏在跨栏跑中起着什么作用?
2.如何正确掌握跨栏跑的正确节奏?
3任课教师:
改进跑跨和跨跑相结合技术
1.强化过栏时上、下肢及两腿剪绞平衡程度配合。
2.控制下栏的扒地动作及下栏点距离。
2.双人定位操:
8拍)×
①扶腰压肩 ②搭臂转肩
③提踵举臂④背向拉臂
⑤振臂体侧屈⑥背人收腹
1.肋木或墙站立摆动腿攻摆练习:
2.手扶肋木或高物侧平拉练习:
练习1练习2
『组织形式』
1.慢跑速度为匀速跑。
2.双人操按课集合队形两臂间隔两人一组站立。
1.要求作到快、静、齐;
2.在教师指导下进行练习。
见左侧草图。
练习1
重心积极前移,支撑腿充分蹬伸。
摆动腿屈膝高抬,髋前送向肋木或墙攻摆,并册脚掌踏上肋木或墒:
攻摆同时上体前倾,摆动腿异侧臂屈肘前伸.
练习2
髋横轴须与肋木或高物平行,随提拉动作髋前送。
身体成斜位站立,双手扶木或高物做起跨腿提拉过横放或纵放(近端高、远端低)的栏架.
1.(8-10次×
2组)×
2.(8-10次×
学习、改进跑跨和跨跑相结合技术(60分钟)
1.起跑6-8步过第1栏后快跑15m:
站立式:
(3次×
1)×
2.起跑过3-5栏后快跑15m:
站立式(3次×
3.跨不同栏高、栏距的练习:
若干组
(1)缩短栏间距离的跨栏跑,用小幅度快频率跨过4-5个降低高度的栏架。
(栏间距离男生为10
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