二十四式太极拳图解+记忆口诀Word文档格式.docx
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二十四式太极拳图解+记忆口诀Word文档格式.docx
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两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式:
左右野马分鬃
①上体微向右转,身体重心移至右腿上;
同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;
左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;
眼看右手。
②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;
同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;
右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;
眼看左手。
第四式、左右搂膝拗步
第五式:
手挥琵琶
右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;
同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;
右手收回放在左肘里侧,掌心向左;
眼看左手食指。
身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。
左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。
右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。
身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
第六式:
左右倒卷肱
(1)上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;
眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。
(2)右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;
同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;
(3)上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;
眼随转体先向左看,再转向前方看右手。
(4)与
(2)解同,只是左右相反
(5)与(3)解同,只是左右相反
(6)与
(2)解同。
(7)与(3)解同。
(8)与
(2)解同,只是左右相反
(9)上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;
前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线。
前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。
退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。
退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。
后退时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手。
最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作。
第七式:
左揽雀尾
(1)身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;
左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;
同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;
(2)上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;
同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;
右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;
眼看左前臂。
掤出时,两臂前后均保持弧形。
分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。
揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米。
(3)身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;
然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;
同时身体重心移至右腿;
下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。
两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。
左脚全掌着地。
(4)上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;
同时身体重心逐渐前移变成弓步;
眼看左手腕部。
向前挤时,上体要正直。
挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
(5)左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同;
然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;
同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;
眼向前平看。
(6)上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前;
左腿前弓成左弓步;
向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。
第八式:
右揽雀尾
(1)上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;
右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;
左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;
同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;
(2)同“左揽雀尾”
(2)解,
只是左右相反。
(3)同“左揽雀尾”(3)解,只是左右相反。
(4)同“左揽雀尾”(4)解,
(5)同“左揽雀尾”(5)解,只是左右相反。
(6)同“左揽雀尾”(6)解,只是左右相反。
第九式:
单鞭
(1)上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;
同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;
(2)身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;
同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),,至右侧方时变勾手,臂与肩平;
左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;
(3)上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;
在身体重心向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;
上体保持正直,松腰。
完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。
左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。
全部过渡动作,上下要协调一致。
如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约15度)。
第十式:
云手
(1)身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;
左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;
(2)上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;
左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;
右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;
同时左脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10-20厘米);
(3)上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;
右手右侧运转,手心翻转向右;
随之左腿向左横跨一步;
(4)同
(2)解。
(5)同(3)解。
(6)同
(2)解。
身体转动要以腰脊为轴,松腰、松跨,不可忽高忽低。
两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。
下肢移动时,身体重心要稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。
眼的视线随左右手而移动。
第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作。
第十一式:
(1)上体向右转,右手随之向右运转,至右侧方时变成勾手;
左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内;
身体重心落在右腿上,左脚尖点地;
(2)上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;
在身体重心移向左腿的同时,上体继续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式。
第十二式:
高探马
(1)右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上;
右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;
同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地;
眼看左前方。
(2)上体微向左转,面向前方;
右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;
左手收至左侧腰前,手心向上;
同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;
眼看右手。
上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂。
跟步移换重心时,身体不要有起伏。
第十三式:
右蹬脚
(1)左手手心向上,前伸至右腕背面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下;
同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇);
身体重心前移,右腿自然蹬直,成左弓步;
眼看前方。
(2)两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在外,手心均向后;
同时右脚向左脚向左脚靠拢,脚尖点地;
眼平看右前方。
(3)两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外;
同时右腿屈膝担起,右脚向右前方慢慢蹬出;
身体要稳定,不可前俯后仰。
两手分开时,腕部与肩齐平。
蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,劲使在脚跟。
分手和蹬脚须协调一致。
右臂和右腿上下相对。
如面向南起势,蹬脚方向应为正东偏南(约30度)。
第十四式:
双峰贯耳
(1)右腿收回,屈膝平举,左手由后向上、向前下落至体前,两手心均翻转向上,两手同时向下划弧分落于右膝两侧;
(2)右脚向右前方落下,身体重心渐渐前移,成右弓步,面向右前方;
同时两手下落,慢慢变拳,分别从两侧向上、向前划弧至面部前方,成钳形状,两拳相对,高与耳齐,拳眼都斜向下(两拳中间距离约10-20厘米);
眼看右拳。
完成式时,头颈正直,松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形。
双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。
弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。
第十五式:
转身左蹬脚
(1)左腿屈膝后坐,身体重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;
同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,手心向前;
(2)身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;
同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后;
眼平看左方
同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出;
与左蹬脚式相同,只是左右相反。
左蹬脚方向与右蹬脚成180度)(即正西偏北,约30度)。
第十六式:
左下势独立
(1)左腿收回平屈,上体右转;
右掌变成勾手,左掌向上、向右划弧下落,落于右肩前,掌心斜向后;
(2)右腿慢慢屈膝下蹲,左腿由里向左侧(偏后)伸出,成左仆步;
左掌下落(掌心向外)向左下顺左腿内侧向前穿出;
右腿全蹲时,上体不可过于前倾。
左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全部着地。
左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。
(3)身体重心前移,左脚跟为轴,脚尖尽量向外撇,左脚前弓,右腿后蹬,右脚尖里扣,上体微向左转并向前起身;
同时左臂继续向前伸出(立掌),掌心向右,右勾手下落,勾尖向后;
(4)右腿慢慢提起平屈,成左独立势;
同时右手变掌,并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左;
左手立于左胯旁,手心向下,指尖向前;
眼看右
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