最新24式简化太极拳教案Word下载.docx

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结束部分

一．课堂常规

1、体委整队

2、师生问好

3、报告人数

4、宣布本课内容

二．准备活动

1、绕场慢跑

2、活动各关节

3、柔韧性练习

一、24式太极拳第一式——起势

动作要领：

1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；

两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。

2．两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；

同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；

眼平看前方。

二、24式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅

简化太极拳——左右野马分鬃。

1．上体微向右转，身体重心移至右腿上；

同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；

左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；

眼看右手。

2．上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；

同时上体继续向左转，

左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；

右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；

眼看左手。

3．上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（45度-60度），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；

同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；

4．右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；

同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；

左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；

⑤与③解同，只是左右相反。

⑥与④解同，只是左右相反。

三、24简化太极拳第三势——白鹤亮翅

1．上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；

2．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；

然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

1、小结

2、放松

5分

要求：

快静齐

动作到位、活动充分、动作协调

1．讲解、示范

要点：

头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

要点：

两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；

后腿自然伸直；

前后脚夹角成45～60度（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10～30厘米。

完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。

身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

做到全身放松

场地布置

器材及设备

课后小结

1、学生对这节课内容的完成情况。

2、学生上课的纪律情况。

3、提出下一节课的要求。

第　　　周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年月日

24式简化太极拳——左右搂膝拗步、手挥琶琶、左右倒卷肱

一、课堂常规

二、准备活动

一、24式太极拳第四式起势——左右搂膝拗步

1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；

左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；

同时上体先微向左再向右转；

左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

2．上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；

同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖子，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；

眼看右手手指。

3．右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；

同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；

右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；

4．与2解同，只是左右相反。

5、与3解同，只是左右相反。

6．与2解同。

二、24式太极拳第五势——手挥琶琶

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；

同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左，眼看左手食指。

三、24式太极拳第六势——左右倒卷肱

A、右倒卷肱

1．转体撒手

2．退步卷肱

3．虚步推掌

B、左倒卷肱

2．虚步推掌

前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。

前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。

退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。

退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。

后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。

最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。

1、讲解、示范

前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。

推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。

搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米。

身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。

左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。

右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。

身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致.

24式简化太极拳——左揽雀尾、右揽雀尾

一、24式太极拳第7-8式起势——左右揽雀尾

简化太极拳——

左揽雀尾

2．抱手收脚

3．转体上步

4．弓步棚臂

5．转体摆臂

6．转体后捋

7．转体搭手

8．弓步前挤

9．后坐引手

10．弓步前按

右揽雀尾与左揽雀尾动作相反

掤出时，两臂前后均保持弧形。

分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。

揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘米。

向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。

24式简化太极拳——单鞭、云手、单鞭

一、24式太极拳第9-11式起势——单鞭、云手、单鞭

单鞭

1．转体运臂2．勾手收脚3．转体上步4．弓步推掌

上体保持正直，松腰。

完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。

左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。

全部过渡动作，上下要协调一致。

如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。

云手

1．转体松勾

2．云手收步

3．云手开步

4．云手收步

5．云手开步

6．云手收步

身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。

两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。

下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

眼的视线随左右手而移动。

第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作

。

单鞭同单鞭

24式简化太极拳——高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身右蹬脚

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