教师心理健康教育培训记录Word格式.docx
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初期,人们一般工作热情、资源充足,但随后,热情不断降低,资源和能量不断消耗,倦怠便开始袭来,到四年左右达到高峰。
一般认为,教师在开始时,工作都是热情的、讲奉献的,他们感到自己的工作是具有社会意义的,并产生个人满足感。
但由于教学中不可避免的困难、个人问题、社会压力以及价值观念等的影响,尤其如果工作投入越多,实际回报越低,就会产生挫折感。
具体的反应表现为:
1、在工作中经常会有挫折感。
2、对工作毫无热情。
3、感觉工作毫无实际意义,十分无聊。
4、身体健康愈下,小毛病不断,周期性的疲倦。
5、周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧、甚至绝望。
6、通过不良生活方式来逃避现实。
7、人际关系不融洽。
8、不知道将来会怎样,得过且过。
二、
教师产生职业倦怠的原因
教师产生职业倦怠,不是由某一件事情造成的,而是在长期的教学工作中,由于工作中的各种压力,在情绪上产生的一种低强度递进的反映过程。
导致教师产生职业倦怠的原因除了有教师本身的内部原因外,还有社会的、学校的、工作任务、教学对象的以及人际关系等各个方面的原因。
具体有以下四点:
1.职业因素。
(1)外在期望的重压。
教师的职业是神圣和伟大的,然而在当今社会里,价值取向多元化,家长、学生及社会各界对教师的期望也日渐分歧,因而无形增加了教师的工作压力。
有权威机构调查表明:
90%的教师感到
“
当教师越来越不容易,压力很大
”
。
(2)期望与现实的差距。
教师一般都有较高的成就动机,他们追求个人成功的价值,渴望在工作中得到应有的反馈。
但由于教师职业的工作过程复杂、周期长,不易立即显出功效,因此缺乏及时的成就认可。
(3)职业的低创造性。
创造性是教师职业的重要特点,而在实际的教育教学中,有许多原因限制了这种创造性的发挥,多是重复性劳动,长时间单调的工作导致身心的疲惫状态。
2.工作环境因素。
(1)教学环境。
纪律问题对教师的教育教学效率有很大影响,因此教师必须花费加倍的时间与精力来处理学生的问题,管理学生的困难已成为教师压力及倦怠的主要原因。
此外,还有比如对教师工作评价的不合理、竞争的手段与方法的不科学、奖励与批评机制的不健全、人际关系氛围的不和谐等因素。
(2)组织气氛。
教师常抱怨学校管理者缺乏同情心、官僚、无效能等,缺乏欣赏与支持性反馈乃是教师产生工作压力和倦怠的重要因素。
3.个人因素。
个性特征在某种意义上决定着个体的行为方式。
比如
A
型性格的人,由于具有极端的挑战性、争强好胜、时间观念强、急躁等特征,比较容易产生职业倦怠。
4.社会因素。
(1)价值取向多元化。
社会的巨变,使人们的价值观念趋向多元化,给人以更多的自由去选择自己的人生,于是在选择中伴随着各种各样的焦虑与痛苦,加上生活条件的不理想,使教师容易产生较大的心理波动。
(2)社会支持系统的薄弱。
在遇到困难时,能得到各种帮助,就能减轻工作倦怠感。
但是,目前我们国家教师职业的社会支持系统是薄弱的,教师无法从多种支持形式上得到支持。
三、
教师职业倦怠调节对策
教师本人首先要学会正确认识和驾驭压力,化压力为动力。
要将工作中出现的问题看作生活之必然存在,把出现的各种问题作为自己能力锻炼的绝佳机会。
我们日常工作要做到有松有驰,不能凭一时的工作热情,在一次任务中就耗尽心理、生理上的能源,以致对以后的工作产生倦怠,丧失激情。
教师首先应学会认识、接纳自己,关心自己,爱自己。
其实,谁关心自己也不如自己爱自己,应付压力最好的办法就是关爱自己,保持身心健康。
怎样关爱自己?
总体来说,教师心里要有一张“时间表”,该工作的时候工作,到了休息的时间,要让紧张的神经细胞得以休息,疲惫的身体予以恢复,这既是对教师本人负责,同时又是对学生负责。
在这里我不想多谈一些大道理,只想给大家提供一点我们力所能及可以做到的办法,让大家能够努力调节自己
到自己老的时候才能意识到自己最对不起的人就是自己)
7.学会自我保健,培养疾病防御意识。
要了解一些医学常识,防止常见病的发生。
尤其是中年女教师,一定要定期进行妇科体检,防止妇科病的发生。
中年女教师更要时常有个好心情,防止更年期提前到来。
(每半年自己体检一次,关注自己的健康,不要等疾病到来时才想去看医生)
8.重视充电,提升自身素养。
有闲暇时间,读读书,提升知识素养,拓宽视野(充分利用假期时间多读书,带动孩子养成好习惯)我们的知识很匮乏,如果不及时充电,容易被淘汰。
9.学会微笑。
微笑是世界上最美的语言,善于微笑也是调节心理的一种良好的方式。
我们的职业病造就我们不喜欢微笑,尤其是对学生,由于长期板脸,以至于日久面部神经麻木,不会微笑了。
为了自己心情愉悦要强迫自己学会微笑,看到同事时要笑,看到朋友、熟人一定要微笑,在笑的同时就排遣了一些烦恼,大家一定要尝试。
四、
教师职业倦怠的恢复及预防
(一)、建立社会支持网络。
1、完善组织支持网络
2、优化家庭支持网络
3、拓展社会支持网络
(二)、提升自我效能。
1、成功经验的激励。
2、榜样的带动与示范作用。
3、积极言语的劝说与感化。
(三)、积极应对,培养良好心态。
1、对消极影响及时叫停。
2、对逆境的理性认知。
3、增加抗逆力。
4、情绪管理。
(四)、保持良好的身体状态。
1、适当营养。
2、运动。
3、休息。
综上所述,克服职业倦怠---保持良好的状态工作和生活,最重要的还是要从主观做起,从爱自己开始,不断调节心理状态,以一种平和、乐观的心态应对工作、学习和生活,一定会在工作、生活中拥有一种属于自己的人生幸福感!
2014.5.14
教师心理健康的维护与自我调节
教师心理健康的维护,是一项系统的社会工程,需要社会、学校和教师个人三者通力合作。
在社会体制上,需要通过制定各种政策来提高教师的社会地位,加大教育投入,对教师的工作提供必要的支持与保障,形成有效的社会支持网络;
在学校层面上,学校应友好、合作地对待教师,了解教师各自的能力与工作情况,公平对待每一位教师;
应及时、适当地给教师的工作以鼓励的肯定,不断提高教师的角色认知水平;
应关心和正确对待教师的心理冲突、心理矛盾,帮助分析冲突原因,消除心理阴影;
增加教师与学生的交流机会,使教师得到更多直接来自教学过程的内在奖励;
给予教师更多的自主权,学校的组织管理要使教师有获得社会支持的心理感受。
然而,社会和学校仅仅是引发教师心理健康问题的外部因素,而教师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。
要维护教师的心理健康,还应从教师的个人因素入手,通过自我心理调适的方法,来促进和维护心理健康水平。
所以,就心理问题而言,“除了你自己,没人能救你!
”。
一、增强心理保健意识
关注自身心理健康,提高心理健康水平。
随着物质生活水平的提高,心理保健知识的不断普及,教师要增强心理保健意识,随时关注自己的心理状况与情绪变化,这是教师维护与调适自身心理健康的基础与前提。
二、职业态度的自我调节
在教师常见的心理问题中,职业心理问题是最多、最严重的。
而职业心理问题的产生,主要是因为其不良的职业心态。
2004年笔者在教师培训中对中小学教师的职业心态进行调查,结果表明:
74%的教师不喜欢教师这一职业,多数是良心型、情绪型、无奈型和动摇型的,只有少数教师是把教师这一职业作为事业来做的。
在这种心态之下,很多教师就会出现职业适应不良、职业行为问题,甚至会出现职业倦怠症。
作为教师,要预防或调适这一心理问题,就是要调整自己的职业态度。
首先,要增加职业自豪感:
经常用一些赞美教师的语言来进行自我暗示,如“我们是站在人才的摇篮边。
”、“打击学生就是打击未来,打击我们的民族!
”、“教师是太阳底下最光辉的职业”等,来增加自己的职业自豪感。
其次,要培养、改善自己对职业的态度:
经常用的方法有
(1)回顾与反思教育教学中的闪光点,体验教学中、与学生相处中、工作中的成功与快乐,让自己逐渐地喜欢教师这一职业。
(2)找一个你最羡慕的职业,具体写出教师与这个职业的优缺点进行比较,在对比中使自己更加热爱这一职业;
(3)改变想法:
既来之,则安之,能力体现在工作中,如果连教师都做不好,其它的事也不一定能做好,应先做好教师职业:
三、不合理信念的自我修正
人们苦恼的根源来源于三种不合理的思维观念。
心理学实验表明:
决定人的情绪和行为的,不是诱发事件或外部刺激本身,而是人们对事件的评价、态度和信念。
不合理的态度和信念就会使人有不健康的情绪和行为。
作为一名教师,我们应了解不合理信念的特征,掌握修正自身不合理信念的基本方法:
1、绝对化要求:
从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断,思考问题常同时与“必须、应该、一定”等之类的词语联系在一起。
这种思考方式不合理,在于它忽视了一个基本事实,即客观事物发展的自身条件和规律是不以人的意志为转移的,我们不能把“希望”变成“要求”和“命令”。
合理的思维是“宽容”的,即虽然我希望“这样”,但允许有各种“那样”的可能出现:
“我希望成功”,但也接受可能有的失败;
“我希望他这样做”,也尊重他按自己的方式行事。
2、过分概括化:
这是一种以偏概全,以一当十的不合理思维方式,如一次不成功就丧失信心,觉得自己没能力。
好像以一本书的封面来判断一本书的好坏一样,过分概括化是不合逻辑的。
以一件事的成败、某个行为的好坏来评价整个人,是一种理智上的法西斯主义。
合理的思维方式是评价某件事或某个行为,而不是轻率地对整个人、人的价值做结论。
如“他上次打架的行为是很愚蠢的”、“我这次考试失败了”,这样的思考方式才是理性的。
3、糟糕至极:
要么全对,要么全错;
要么全盘否定,要么全盘肯定;
把生活看成非白即黑,非此即彼的两个极端,把某件事情看得糟糕至极,就是这种思维方式的结果:
一件事情不好,就觉得全完了,感到耻辱、悲观、无能,“我是最痛苦的,没有人能理解我!
”而事实上,世界上并不存在糟糕至极的事,我们应该学会“软性”思考,即看到白和黑中间有许许多多的中间色,事物可能是较好的或较坏的,但绝不是最好的或最坏的,用辩证的观点去认识和把握事物,既看到有利的一面,也看到不利的一面,认识到事物是发展的,这种思维方式才是科学、合理的。
教师心理健康问题影响教师的教育观念,影响学生的行为。
修正不合理信念,就是要树立正确的学生观、荣辱观和生活观。
教师的高尚在于宽容学生的错误!
四、正确认识自己,建立合理的期待
正视自己,接受自己:
对自己的期待不能太高,这样容易受挫折;
也不能太低,这样不能完全发挥自己的能力;
不要追求完美,不完美也是一种能力。
避免冲突,减轻压力:
教师要正确定位,不与学生对立,要加强角色意识,树立正确的教师观和学生观。
五、建立良好的人际关系
良好的人际关系是保持心理健康的重要条件。
要建立良好的人际关系,不仅需要具有正确的认知方式,正常的情绪反应,良好的个性品质和守信、宽容、尊重、热情等交往原则,还要掌握人际交往的技巧与策略。
1、掌握人际交往的技巧的策略:
以主动去激发和开启人际交往的互动链。
(1)增加交往的频率(参加集体活动);
(2)学会聆听的技巧:
耐心聆听;
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