走出减肥极端看懂这张图就够了Word文档下载推荐.docx
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你把安全感寄托于一个较低体重数字上,即便你也觉得这样的生活状态很糟糕,你也知道这一切是自欺欺人——骨子里,你其实「配不上」这样的体重。
每次失控,你都认为是自己的问题,而不曾想过,选择回到控制摄入的状态,才是一切问题的根源。
有时候,当你绝望,感到无路可走的时候,不妨想想是否是自己想要的太多了?
——什么都想兼顾,包袱自然会很重,不论往哪个方向走,都走不远。
路一直都在,真正让你绝望的是眼前这个选择题:
维持现状——但你已经受够了体重的反反复复,更受够了这样的生活状态。
恢复正常——但你不能接受体重的上涨,你害怕体重反弹,你不能接受辛苦减肥的成果变成徒劳。
此时此刻的你,心里知道要恢复正常饮食,但却不能坦然接受体重的上涨。
不论下再大的决心,做再多的努力,都很难真正恢复正常。
毕竟,如果你真的可以看淡体重,你一开始也不会想节食减肥,现在也不会处在这个尴尬的阶段了。
乐天没有办法让你恢复正常的同时又能维持体重,这两者本来就是矛盾的。
很遗憾,你必须做出选择和取舍,但我们可以一起来理清思路。
1.停止减肥首先我们要做的是分清主次——减肥任何时候都可以从头开始,从现在这样糟糕的状态中解脱出来,才是当务之急。
想从节食-暴食怪圈里跳出来,第一步是停止一切减肥的想法和行动。
停止称体重停止以减肥为目的的运动及摄入控制停止计算卡路里,抛开卡路里这个概念,抛开能量收支的理论
现阶段你不需要减肥,也还不到能够开始变瘦的阶段。
所以你现在不需要做任何跟减肥有关的事情,包括观测体重。
我们真正要做的是改变过去固有的那些错误认知。
在彻底停止减肥的念头之后,我们首要目标是:
恢复对食物正确的认知,从而正确看待食物以及进食行为:
任何食物都没有原罪(比如热量高不等于不好,不能吃)。
让你变胖的不是食物。
不存在吃了会胖的食物,重点在我们实际所想吃的量,以及实际吃进去的量。
食物只有好吃与不好吃,想吃与不想吃。
我当然知道,内心真正接受上面三点需要一个过程,打心里「停止减肥」也需要时间。
但你一定要明确,这是你当下唯一的目标,以及唯一需要努力的方向。
身材、体重、在未来的一段时间里都不重要,因为你现在根本还没到能够正常减肥的阶段。
2.允许自己吃想吃就吃,停止一切自我限制。
我在过去的文章有提过「想吃什么吃什么」,这句话很容易被误解——践行「想吃就吃」并不意味着你由此得到了一个「胡吃海喝」令牌。
你也可以把「想吃什么吃什么」理解成「从心理上允许自己吃任何想吃的」——「想吃就吃」对应的是过去限制饮食的状态。
「想吃就吃」的精髓是:
允许自己吃任何想吃的遵从真实的食欲
很多朋友看到「允许自己吃」、「不再控制饮食」,会本能的害怕自己会因此吃很多。
可是,不再为了减肥自我限制后,你当然会吃的比以前多啊!
重点在于,你吃多,是因为你本来就想吃这么多,这才是你真实的食欲,而不是因为谁逼你这样吃。
因为过去长期以来的压抑,放开对饮食的刻意控制,一开始你难免会经历一段时间的「报复性」饮食。
但是,不久以后,如果你真正放下了减肥的念头,不以吃多「为耻」,不因此懊恼,你会在不知不觉中把注意力转移到正确的、有价值的地方,关注到肠胃的感受,并逐步尝试让自己吃的更加舒服。
有一天你会发现,「允许自己吃」的状态,反而并不会吃更多,而且更有助于食量回归合理化。
越控制,越压抑,越想吃——就是这么简单的一个道理。
不控制饮食,允许自己吃,其目的是:
【恢复对食物正确的认知】不再带着愧疚感进食,不再怕吃胖。
【恢复对肠胃信号的感知】不再和自控较劲,不再因愧疚懊恼,你才有机会感受到肠胃的信息,把重点从无用的情绪上,转移到身体的舒适度中。
【探究自己的真实食欲】不再为了吃而吃,而是为了喜欢吃而吃。
逐步了解自己真正想吃的食物,找到真正合适的份量。
你真正要做的是逐步的改变认知,而「允许自己吃」是你摆脱其他情绪干扰、恢复理性思考的必要条件,更是你跳出节食-暴食恶性循环的前提。
你可以配合乐天记录减肥法来执行,但不要称体重。
通过记录和评价饱腹度,逐步的(重新)感知到肠胃的感觉,以及它发出的信号。
(一开始你也许会经历一个没有感觉的阶段,毕竟长期节食-暴食的你,对肠胃的信号已经麻木了)
最终你需要做到的是:
能感知到自己每餐的饱腹感了解自己的实际食量明白什么时候(该)停下(即便没有能够做到)
特别要说的是:
「吃饱就停」不是你现在的目标,你不应该以此要求自己。
即便是减肥期间,这也并不是你的追求,如果你能每餐都吃到刚刚好、从不过量饮食,你一开始就不需要减肥了。
况且,即便是瘦子也有吃多吃撑的时候。
当前这个阶段,你只要能够清楚的听到肠胃的声音,不因为吃喝的问题感到过多焦虑和懊恼,不试图通过各种极端的想法化解这些情绪(催吐、过量运动等),就已经是巨大的进步了。
3.接受体重上涨尽管第一步就已经明确要求不要称体重,但我想你肯定还是忍不住去称了。
我知道,没几个人能真正做到完全不在意体重。
是的,你的体重涨了,也许涨的比你预期的还多。
你又开始焦虑,开始反思和忏悔自己过去这段时间放开吃喝的状态。
最终你开始纠结,要不要继续下去,还是先节食一下,把体重控制回去再想办法恢复正常。
首先你要知道,现在这个节点对你而言非常关键。
现在我们来冷静的想一想:
你为什么变胖了(体重涨了)?
我知道,你得出的结论肯定是:
因为不再控制饮食了,允许自己吃了,所以体重上涨了。
真的是这样么?
讲道理:
允许自己吃喝,本来就是一个正常人的生活方式。
为了减肥刻意的控制摄入,反而不是一个正常的生活状态,并且你只会因此越陷越深,越来越依赖它去影响和维持体重,离正常的生活方式也越来越远。
导致你现在变胖(体重上涨)的元凶,是过去那些不正常的进食行为和观念,而不是你好好吃饭的错!
你要清清楚楚彻彻底底的想清楚:
允许自己吃,不是罪过,反倒是一种正常的生活方式。
为了减肥,让自己过苦行僧一般的生活,因此失去了快乐、扭曲了心态和认知,才是罪过。
一个正常健康的生活、减肥方式,跟你正常吃饭的状态是不会有冲突的。
体重上涨有两种:
一顿两顿吃多了,体重因此上涨了,这是物理现象,跟你吃的多不多,胖没胖,没有任何关系。
(人每天体重差个四五斤很正常,要以早上体重为准)这种体重变化,属于「假性」上涨,根本不用在意。
再次强调:
现阶段的你,不需要称体重。
吃饱了称体重这种行为,就是吃饱了撑着。
当然,体重真实的上涨,肯定也会出现。
然而,当你不再控制,正常吃喝,体重出现上涨的趋势,只能说明你本来就不是当下这个体重。
你现在的状态,不论给你多少斤的身体,一旦恢复正常生活,你该多少斤还是会胖到多少斤。
决定胖瘦的是你整体的生活饮食习惯(行为偏好),而不是你有没有管住嘴。
如果你想就这样紧抓着一个体重数字自欺欺人一辈子,那…反正做人嘛,最重要的是开心,你开心就好。
把安全感寄托在较低体重上,控制饮食、消食、过度运动之类的行为,也就成为你获取安全感的工具。
接下来,不论你作出怎样的尝试,一旦看到体重不按预期发展,你就会觉得没有安全感,然后不顾一切返回到自己的「安全区」。
可重点在于,安全区只是一个「避风港」,待在安全区不能让你到达任何你理想中的地方。
你以为一个较低的体重就意味着瘦,可事实上你自己也清楚自己和瘦子生活状态的差别。
体重数字并不能带给你真正的安全感,它只会加深你错误的认知,让你深陷于恶性循环中。
对于打算从节食-暴食中恢复的你,越怕胖,越是不能接受体重(因为正常饮食)上涨,越是难以恢复正常,离真正的瘦也就越远。
与其在安全区附近反反复复的浪费时间和心情,现在的你不如选择坦然的允许自己变胖,至少允许自己多向前走走。
收起体重秤,暂时抛开体重的牵制,好好看看安全区外的风景,顺便思考一下自己想去哪里。
只有这样你才可能从怪圈中解脱。
4.看清所处阶段是的,相比之前限制摄入的状态,恢复正常的生活状态,「允许自己吃」肯定会让你体重上涨,这确实很难让人接受。
但重点在于:
事实上你根本不需要抱着侥幸去称体重,因为你本来就会变胖,体重没有任何变化反而还不正常呢。
你更不需要、也不能够因为短暂的体重上涨,就放弃正常饮食的状态。
因为:
现在的你还远远没到达能够开始减肥的阶段。
所以根本不需要用减肥的标准去要求自己。
敲黑板!
你们想看的图终于来了↓(先点开大图仔细看一看,然后咱们接着往下聊)这张图的主体部分看起来像一座小山,我把它暂时称作「山峰图」。
「山」的高度就是你的体重高低,山顶则是体重的巅峰,也是我们减肥的起点。
山顶的左右两侧,分别是健康和非健康(极端)的减肥之路。
通常来说,我们只想尽快的下山(降低体重)。
从左侧下山看似更快,我们却忽略了路途中的「艰险」,结果是,体重下降的同时,牺牲了健康的生活方式。
一定要明白,你的目标不仅仅是「下山」(降低体重)。
选对下山的路,才能到达你真正的目标,收获健康的身心状态,拥抱更好的生活方式。
从山上定位到自己的位置了吗?
(可点开看大图)从极端中恢复的你,现在正处于山顶的左侧。
也就是说,想要回到减肥起点,到达你真正的减肥目标,你只能原路返回。
我知道,你现在的体重已经比最初降低了不少,好不容易走了一段下山路,又要爬回起点,心里当然会觉得「一切努力白费了」。
我也知道,为了到达现在的体重,你付出了很多,但我们必须接受:
山左侧的这段路,从来就不是你努力的方向,也无法到达你真正想要的目标。
还记得么,你是受够了这样的生活状态,才想做出一点尝试的。
很遗憾,这段体重上涨的路,是回到正常健康状态的必经之路。
但换种角度看待,你会发现,体重上涨反而意味着正朝着正确的方向前进。
复胖当然不是一件值得开心的事情,但你并没有处在减肥阶段,还记得第一步我们说的停止减肥吗?
更何况,我们都还没到达健康减肥之路的起点,所以完全不需要用减肥期间的评价标准来看待体重,更无须因此焦虑。
别忘了,你现在的目标是:
远离节食减肥这条路恢复正常健康的生活状态
你现在要完成的目标,跟体重没有半点关系。
接受当下的自己,坦然面对体重的上涨,然后坚定地走下去。
从固有认知的「牢笼」中彻底解脱出来,你才能回到起点,重新选择正确的方向。
一定要明确,这个过程中不论发生什么,依靠限制涉入来维持和控制体重,肯定不是选项之一——除非你又想重蹈覆辙。
对你来说,真正的成果,是朝着正确的方向前进时,除了体重增减之外的一切改变:
是恢复对食物正确的认知是学会恰当的满足自己的食欲是坦然的看待体重的变化是生活方式的点滴转变更是学会好好的爱自己这些改变,比体重的下降,可贵的多。
你必然会经历一个体重的上涨期,并且这个阶段会比你想象的要久,也比你想象的要难熬一些。
但是,每变胖一斤,你都要更加深刻的认识到之前的生活状态有多可怕,并且庆幸自己正开始一步步远离那个怪圈。
体重「反弹」的越多,越是要明白之前有多么「作」,越是要坚定的让自己先恢复正常。
我不认为减肥是一件痛苦的事情,但减肥中唯一合理的痛苦,应该就是从节食中恢复正常,面对体重上涨的这段时间。
熬过去,便是苦尽甘来。
顺带一说,减肥中的大部分痛苦,都是不必要的自虐,除了感动自己、造成过度付出的假象,对减肥的进程帮助实在有限,甚至会对减肥的持久性产生威胁。
具体请看乐天其他文章。
5.明确你的减肥目标当你达到「山顶」,体重开始趋于稳定,终究会要再次面
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