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可选用沿着经脉走向进行自我拍打;
或选用如合谷穴、三阴交、膻中穴、间使穴等进行自我按摩。
二、阳虚体质
秋冬注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部、丹田部位的防寒保暖。
夏季避免吹空调电扇。
可适当洗桑拿、温泉浴、日光浴,除了夏季外,在上午的九至十点,下午的三至四点晒背,蒸发阳气,利用太阳的光合成作用还可以补钙。
要善于调节情绪,多与别人交谈,逐步培养豁达、开朗、乐观、向上的生活态度。
平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐,让人体机能适度兴奋一下。
可多吃容易有甘温益气的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒、红茶等。
少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
要加强体育锻炼,可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
适当使用一些如陈皮、肉桂、大料、干姜等作为做菜佐料,也可选用如金匮肾气丸、附子理中丸等。
自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元、肾俞、命门等穴;
或选用TDP等治法。
三、痰湿体质
衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。
这类人群往往性格开朗,能够较好化解不良情绪,应该继续保持这种状态,但应该适当多关注自己的健康,对于体型肥胖者要将情志调养、节食、运动、减肥很好地结合起来。
饮食清淡为原则,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
要少食多餐,多运动,少吃啤酒等,每餐只吃七八分饱为好。
平时多进行户外活动,增加体育锻炼,并长期坚持运动锻炼。
运动量可以适当增大一些,可以参加一些如游泳、乒乓球、羽毛球、登山、长跑活动。
可选用一些具有健脾利湿作用的药物,常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、陈皮、茯苓、鸡内金。
自行按摩足三里、合谷、丰隆、阴陵泉等穴位,或采用贴耳穴的方法。
四、血瘀体质
保持足够的睡眠,但不可过于安逸,要多做促进血液循环的运动,如搓后腰的腰眼(就是肾俞)、脚心,并泡脚等。
“喜则志和气达,营卫(即血脉)通利”。
所以要积极参加集体性的运动,多结交朋友,及时向朋友倾诉不良情绪。
选听一些自己喜欢的抒情音乐、小品、相声等或看一些笑话故事。
3、饮食调养:
可多食核桃、黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等。
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。
可用玫瑰花、月季花、红花等泡茶服用或用香附、丹参、川芎等调理;
或可服用桂枝茯苓丸等。
保健按摩可使经络畅通,达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用,多选用足三里、膈俞、三阴交、血海、合谷等穴。
血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应去医院检查。
五、特禀体质
保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,室内装修后不宜立即搬进居住;
春季减少室外活动时间,可防止对花粉过敏;
不宜养宠物,起居应有规律。
2、情志调养:
对待周围的人或事要淡定平和,避免情绪紧张,多听一些明快、豪迈、积极、上进的音乐。
饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。
少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
按时作息,起居要有规律。
积极参加各种体育锻炼,逐步提高自身免疫能力,改变免疫状态,可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
可选用如黄芪、防风、白术、茯苓、川芎等药物进行调养;
也可酌情使用玉屏风散、消风散、过敏煎等。
自行按摩足三里、合谷、三阴交、血海、曲池等穴位,或采用耳穴貼敷的方法慎用药物熏洗等外治法。
六、阴虚体质
中午保持一定的午休时间,避免熬夜、劳累、在高温酷暑下工作。
对待周围的人或事要淡定平和,多思考、少激动,避免情绪紧张、正确对待顺境和逆境;
可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操;
多听一些舒缓、柔和、慢节奏的音乐的音乐,如《二泉映月》、《寒鸦戏水》、《思乡曲》等,适当少听一些快节奏音乐。
多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。
少食性温燥烈的食物,如羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
避免剧烈运动,可做一些太极拳、太极剑等柔缓运动;
锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。
可选用如麦冬、五味子、白芍、枸杞子、天门冬等药物进行调理;
或可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸和知柏地黄丸。
可选用三阴交、复溜、太溪、合谷等穴位进行自我按摩。
七、湿热体质
起居应有规律,不要熬夜、过于劳累。
积极调整自己的情绪,对待周围的人或事要平和、冷静,保持恬淡虚无的生活态度,要有理想、少欲望。
饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等,少食辛温助热的食物;
戒除烟酒。
盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动。
适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
可选用生薏仁、赤小豆、冬瓜皮、等熬粥,或选用泽泻、竹叶等药物进行调理;
日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
多选用足三里、丰隆、阴陵泉、曲池等穴进行自我按摩,或沿足阳明胃经走向进行自我拍打。
八、气虚体质
起居宜有规律,夏季应适当午睡,保持充足的睡眠。
平时要注意保暖,避免出汗受风;
不要过于劳作,以免损伤元气。
多参加有益的社会活动,多与别人交谈、沟通。
以积极进取的态度应对生活。
多吃具有益气健脾的食物,如鸡肉、鹌鹑肉、黄豆、山药、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等,少食具有耗气作用的食物,如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等,不宜暴饮暴食。
可做一些柔缓的运动,如在公园、庭院、湖畔、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。
平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。
不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的运动,以免损耗元气。
常用山药、生薏仁、大米、小米、大枣等熬粥,或选用茯苓、党参、黄芪、白术、甘草、人参、等进行调养;
常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
常用足三里、关元、气海等穴进行自我按摩等,而且手法宜轻柔。
九、平和体质
1、起居调摄:
养成或保持良好的作息规律,不可过劳也不可过逸。
保持乐观积极、豁达进取的生活态度,做到不急不躁、开朗随和。
日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不能太冷也不能太热。
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
一般选择温和的锻炼方式,运动强度不要太大;
年轻人可选择跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。
一般很少生病,所以在身体不适的时候适当调理即可,素日可不用药物调养。
适当沿着肺经(上肢内侧前缘)、胃经(小腿外侧部)的走向进行一些轻柔的拍打、按摩。
1.平和体质:
32.75%
“身体倍棒,吃嘛嘛香。
”如果再加上睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,恭喜您,典型的平和体质!
患病倾向:
不爱得病。
调养方式:
平和体质日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。
运动上,年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。
2.气虚体质:
12.71%
容易患感冒、胃下垂说话没劲,经常出虚汗,容易呼吸短促,经常疲乏无力,这就是气虚体质。
这种人一般性格内向,情绪不稳定,比较胆小,不爱冒险。
患病倾向:
容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。
调养方式:
多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉等。
以柔缓运动如散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。
平时可按摩足三里穴。
温馨提示:
常自汗、感冒者,可服玉屏风散预防。
3.湿热体质:
9.88%
性格表现急躁易怒如果你看到一个人,脸部和鼻尖总是油光发亮,还容易生粉刺、疮疖,一开口就能闻到异味,那他就是湿热体质。
这种人还容易大便黏滞不爽,小便发黄,性格多急躁易怒。
疮疖、黄疸等病。
饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
少食辛温助热的食物。
盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动。
温馨提示:
日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
4.阴虚体质:
8.89%
中午要保证午休如果一个人怕热,经常感到手脚心发热,面颊潮红或扁红,皮肤干燥,口干舌燥,容易失眠,经常大便干节,那就是阴虚。
这种人外向好动,但性情急躁。
易患咳嗽、干燥综和征、甲亢等。
多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。
少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。
保持午休时间。
避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
只适和做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。
锻炼时要控制出汗量,平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境。
可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。
平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒倾棠音乐,防止恼怒。
可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。
女性用药剂量应该比男性要轻。
5.气郁体质:
8.73%
《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表,多愁善感、忧郁脆弱。
这种人一般比较瘦,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,容易心慌,容易失眠。
患病可能:
失眠、抑郁症、神经官能症等。
睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
尽量增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。
可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。
6.阳虚体质:
7.9%
主要做好“防寒保暖”,即使再热的暑天,也不能在空调房间里多待。
平时总是手脚发凉,不敢吃凉的东西。
性格多沉静、内向。
水肿、腹泻等。
可多吃容易“发”(甘温益气)的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。
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