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主动喝水,盐水漱口。
注意:
要注意个人卫生,勤洗手,勤剪指甲,保持室内空气流通,每天定时开窗通风不少于3次,每次不少于30分钟。
因此,要求我们早上到班的第一件事就是把教室所有的门窗全部打开,还有在外出做操、活动、上课时也要把两边的窗都打开。
要注意休息和营养,应多吃一些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
应避免吃油腻生冷之物。
加强体育锻炼,增强机体抵抗力。
要注意保暖,特别在体育活动过程中要及时增减衣服。
要尽量少到人员聚集的场所逗留玩耍。
二、春季饮食安全及防范
春季饮食不注意易得传染病、食物中毒等多种疾病。
预防传染病:
养成良好的饮食习惯;
养成吃东西以前洗手的习惯;
生吃瓜果要洗净;
不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料;
在商店购买食品、饮料,要特别注意是否标明生产日期和保质期,不购买过期食品饮料;
不食、饮过期食品饮料;
不喝生水。
预防食物中毒:
不吃变质、腐烂的食品;
不吃被有害化学物质或放射性物质污染的食品;
不生吃海鲜、河鲜、肉类等;
生、熟食品应分开放置;
切过生食的菜刀、菜板不能用来切熟食;
不食用病死的禽畜肉;
不吃毒磨菇、河豚鱼、生的四季豆、发芽土豆、霉变甘蔗等。
三、运动安全及预防
春季气候变化大,容易感冒或生病,容易发生伤害事故。
在体育活动前要做好准备活动,并按体育活动项目所规定的安全要求进行;
同学之间要互相帮助,做好安全保护工作;
要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时向老师及家长反映情况,采取必要的保健措施;
如果患有先天性疾病或身体不适,应遵照医嘱参加与自己身体相适应的锻炼,禁止患病、带伤参加剧烈运动或比赛。
学生夏季饮食卫生健康知识
夏天气温高,肠胃功能减弱,加上出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱致使食欲不振,有时因天热贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱;
气温高细菌容易繁殖,食物被致病菌污染后易引起肠道传染病或食物中毒。
因此夏季饮食要注意:
1.三餐有规律,按时进餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,勿过饱过饥;
这样会打乱脾胃功能正常活动,导致发生胃病。
2.膳食要平衡,荤食与蔬菜配制合理,细粮与粗粮要适当配搭吃,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食,肉类以猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鸭肉、乌龟、甲鱼及鱼虾类为好。
老人以鱼类为主,辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉,以补充汗液中损失的B族维生素,维生素C,矿物质。
3.夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳,避免吃粘腻难以消化的食物,如苦瓜有利增进食欲,番茄可生津止渴、清热解毒,牛乳、豆腐浆增强营养。
多食含水多,高钾低钠的瓜类蔬菜,如冬瓜、黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等,多食清热去湿的凉性蔬菜,如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等和增加食欲的苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。
4.夏季要少吃生冷食物,少冷饮,特别是冰。
老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,小儿、儿童消化机能更差,可喝白开水或矿泉水取代冷饮,在饭前1小时,可以喝1杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。
5.搞好饮食饮水卫生,预防细菌性痢疾和食物中毒;
要把好“病从口入”这一关。
首先要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。
坚持做到饭前便后洗手,生吃瓜果要用流水多清洗几遍,或削皮后再吃。
食具要按时煮沸消毒。
冰箱内的食品要生熟分开,进食前要重新烧熟烧透。
多食抗炎杀菌的蔬菜(大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等),其中丰富的植物广谱杀菌素,能够收到较好的预防效果。
秋季饮食注意事项
进入秋季,气温变得凉爽宜人。
温度降低,人的食欲逐渐增强,消化力也提高,正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。
同时这个时候又是收获的季节,各种动物肉肥味美,蔬菜瓜果种类齐全,数量又多,是安排饮食的最好季节。
不过,如果安排不当,也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身,那么秋季安排饮食要注意什么呢?
要注意防止热能过剩。
一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。
摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,这样不好。
在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
中医称“宜食麻以润其燥”。
怎样做到呢?
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外,避免各种湿热之气积蓄。
因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。
“秋宜温”忌生冷。
由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。
所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。
除日常生活调适外,还要进行耐寒锻炼,增强机体适应多变气候的能力,并根据秋季的特点,服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如人参、西洋参、百合等。
秋季卫生科普知识
秋天是寒暑交替的季节,由于气候干燥,冷暖多变,人体一时难以适应,极易发生疾病或引起旧病复发。
为了人们的身体健康,提醒广大民众注意养生保健。
一、胃肠道疾病。
秋季天高气爽,人的食欲提高,多食暴饮易使胃肠负担加重,功能紊乱;
气候多变,昼夜温差大,易引起腹部着凉,致使肠蠕动增加而导致腹泻。
预防秋季腹泻重在保养脾胃,防止胃病复发。
二、秋燥症。
秋季雨少天干,空气中缺乏水分的滋润,人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症,俗称“秋燥症”。
秋燥不仅使人感觉不舒服,而且还会诱发许多感染性疾病,如感冒、疖肿等。
因此,秋天必须养阴防燥,在饮食上宜常喝开水和菜汤,多吃些生梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的食品,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物;
在起居上要做到早睡早起。
早睡以利养阴,早起以利舒肺,呼吸新鲜空气,使机体津液充足,精力充沛。
三、呼吸道感染。
秋天气候多变,早午晚及室内外温差较大,呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,抵抗力减弱,给病原微生物提供了可乘之机,极易使人伤风感冒,还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。
患有慢性气管炎和哮喘的病人,症状也往往加重。
因此,在秋天应注意天气变化,及时增减衣服,加强户外活动,增强机体抵抗力。
四、心血管疾病。
秋天是心血管疾病的多发季节,由于天气变凉,皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高。
寒冷还会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。
因此,心血管病人要坚持服药,坚持进行力所能及的体育锻炼,积极防治感冒等,以避免诱发加重心血管疾病。
秋季食品安全知识
秋季饮食要注意适量,不能放纵食欲,摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人容易发胖,大鱼大肉等易上火的食物尽量少吃,在吃海鲜或烧烤时一定要注意新鲜度。
秋季饮食应以滋阴润燥为主,如猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其它有益食物或中药配伍,则效果更佳。
根据中医营养学原则,秋季饮食中应少吃辛辣刺激如尖辣椒、胡椒等食物,应当多吃一些水果和蔬菜,增加肝脏的功能,这样可抵御过盛肺气的侵入,冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等都是不错的选择。
另外,秋天是个吃南瓜的好季节。
南瓜中含有丰富的维生素A、维生素E,营养价值较高。
除做成汤、糊外,还可以煮粥、蒸食、熬制、煮饭等。
南瓜能改善秋燥症状,还可以治病,多吃南瓜也可以用于儿童蛔虫、绦虫、糖尿病的治疗,并能减少麻疹的患病危险和死亡率,南瓜又为补血之妙品。
1、饮食要适量,不要暴饮暴食
秋季食物吃得丰富很重要,因为它既补充了夏季的消耗,又为越冬做准备,但也不能大吃大喝,要防止摄入热能过多,应合理安排,做到平衡膳食。
在秋季饮食中,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝。
摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”。
做到早饭一碗粥,晚饭一碗汤,同时大鱼大肉等易生火的食物尽量少吃,在吃海鲜和烧烤时一定要注意新鲜度。
2、以清淡为主,少吃辛辣食品
饮食营养宜多吃具有清淡滋润清肝作用的食物。
避免秋燥应:
少吃过油、过辣、过甜、过咸食物;
少喝甜味饮料,多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西,促进排便。
避免秋燥应做到:
多运动;
饮食易偏寒凉,寒凉食物如豆腐,黑豆,梨,银耳,芝麻,百合等等。
而温热类如牛肉,狗肉,虾,少吃为妙。
根据中医营养学原则,秋季饮食中应少吃辛辣刺激如尖辣椒、胡椒等、油炸、烧烤食物。
应当多吃一些水果和蔬菜,增加肝脏的功能,可抵御过盛肺气之侵入,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
入秋吃点萝卜,喝点好茶,对于消除暑期人体中郁积的毒热之气,恢复神清气爽大有裨益,这就是“萝卜就茶,气得大夫满地爬”的俗谚。
秋天是个吃南瓜的好季节。
南瓜含有丰富的维生素A、维生素E,营养价值较高。
南瓜能改善秋燥症状;
还可治病,多吃南瓜也可用于儿童蛔虫、绦虫、糖尿病的治疗,并能减少麻疹的患病危险和死亡率;
南瓜又为补血之妙品。
3、调整饮食结构,少食生冷食品
由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。
秋季又是收获季节,各种蔬菜、水果上市,食物品种繁多,饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。
如过食生冷,则有些小儿易患秋季腹泻,故此季节宜适当饮用滋养润燥的汤水,这类汤水,能生津养液,滋润脏腑,清世燥邪。
胃肠疾病患者秋季饮食宜温和,不吃不洁、腐败变质食物,以免引起腹泻。
调整饮食预防秋燥。
主食:
可吃些大米、小麦、糯米,再配食松子粥,可预防秋季肺燥咳嗽,肠燥便秘;
副食可选食鱼肉、牛肉、乌骨鸡、鸡蛋、豆制品等;
蔬菜可吃些芹菜、豆芽菜、萝卜、冬瓜、西红柿、藕、菠菜、苋菜、菜花、胡萝卜、荸荠、茭白、南瓜、小白菜、卷心菜等;
水果可吃些苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、梨,以及南瓜子、栗子、莲子、桂圆、蜂蜜、白木耳等;
饮料方面可多吃豆浆、稀粥、牛奶及多喝水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干燥、邪火上侵。
4、以滋阴润燥为主,进补适量不能乱补
秋天,气候凉爽,这时五脏属肺,食物五味中的辛味散肺气之郁,饮食原则应以“甘平为主”,即多吃有清肝作用的食物,少食酸性食物。
祖国传统医学认为,秋季多吃酸,则克脾,引起五脏不调,而多食甘平类的食物,则以增强脾的活动,使肝脾活动协调。
秋天又是适合进补的季节,但是进补不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补,要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。
食补以滋阴润燥为主,如猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。
冬季中学生饮食卫生安全知识
冬季
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