恋床让你折寿 起床4忌Word格式文档下载.docx
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据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐。
身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。
让上班族“折寿”的13件事儿
1、强忍小便
强忍小便有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。
美国科学家发布的一份研究报告指出,有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍。
憋尿时,膀胱存的尿液不能及时排出,形成人为的尿潴留。
如经常憋尿,就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;
如果憋尿时间过长,膀胱内尿量不断增加,还会使内压逐渐升高,时间长了就会发生膀胱颈受阻症状,造成排尿困难、不畅,或漏尿、尿失禁、前列腺炎等毛病。
在尿潴留时还易引起并发感染和结石,严重时还影响肾功能。
2、空腹吃糖
越来越多的证据表明,空腹吃糖的嗜好时间越长,对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。
由于蛋白质是生命活动的基础,因而长期的空腹吃糖,更会影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱以致缩短寿命。
3、饱食
饱食容易引起记忆力下降,思维迟钝,注意力不集中,应激能力减弱。
经常饱食,尤其是过饱的晚餐,因热量摄入太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。
还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长,这是一种促使动脉硬化的蛋白质。
脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养,影响脑细胞的新陈代谢,经常饱食,还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,寿命缩短。
4、跷二郎腿
跷二郎腿会使腿部血流不畅,影响健康。
如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,跷腿会使病情更加严重。
尤其是腿长的人或孕妇,很容易得静脉血栓。
5、伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊,原因就是眼球受到压迫,引起角膜变形、弧度改变造成的。
倘若每天都压迫眼球,会造成眼压过高,长此下去视力就会受到损害。
6、睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉,会引起粉刺和针眼之类的炎症,还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。
7、俯睡
俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。
此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝。
8、吃太咸的食物
钠在人体内滞留,容易形成或加重高血压和心脏病。
9、眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西,眼角易出现鱼尾状皱纹。
习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。
揉眼时,病菌会由手部传染眼睛,导致发炎、睫毛折断或脱落。
10、睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要,这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。
也有人讲睡前不刷牙会导致肾虚哦。
11、热水沐浴时间过长
在自来水中,氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质,由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触,从而使这两种有害物质释放很多。
据收集到的数据显示,若用热水盆浴,只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中;
而用热水沐浴,释放到空气中的氯仿就要达到50%,三氯化烯高达80%。
12、生活过度紧张
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人,他们的生命机器在整日超负荷运转,由于他们在心理上的竞争欲强,在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。
过度的脑力和体力劳动后,随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱,进而可能引发多种疾病。
13、赌博
赌博之所以有害于一个人的身心健康,是因为赌博本身是一种强烈刺激,长期进行赌博,可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态,容易引起激素分泌增加,血管收缩,血压升高,心跳和呼吸加快等,会增加心血管疾病的发病率,还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
长寿中医按摩法
1、扣攒竹
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中),每穴15~20次,用力以微感不适为度。
有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
2、浴头
两手掌心按住前额,稍用力擦到下额部,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还复到前额,这算1次。
共擦10次,接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。
能调和百脉,使气血不衰,面色红润,减少皱纹还可以起到减肥的作用。
3、点睛明
以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15~30秒,以微感不适为度,有止眼痛和明目的作用。
4、旋眼睛
端坐,两眼向左旋转5次,然后向前注视片刻,再向右旋转5次,前视片刻。
对保护视力极有好处。
5、揉眼皮
以两手拇指轻按开双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺逆时针各揉20次。
有消除眼痛和明目的作用。
6、按太阳
用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺逆时针各揉按10~15次。
有止痛醒脑的作用。
7、叩牙齿
口轻闭,上下牙齿相互轻叩20~30次。
有防止牙齿松动脱落,促进消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。
有助于通气,预防感冒。
9、揉胸脯
以两手掌按在两乳外上方,旋转揉动,顺逆时针各揉10次。
有加速血流,减少胸肌疲劳的作用。
4个禁忌让你折寿20岁
很多人都知道,抽烟与喝酒过度会危害健康,缩短寿命。
然而,一些人们日常做的、看似正常且无害的习惯,也会对他们的养生健康产生不良影响。
忌醒后起身小便
忌醒后立即剧烈运动
忌恋床
恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
忌不吃早餐
美国公布十大折寿恶习
大男子主义
相比性格随和的男人,“大男子主义”的男人更容易选择不良的生活方式,导致早逝概率会增大。
爱吃爆米花
爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质,如果人们摄入过多,可能导致严重的肺病。
胸围过大
胸围过大的女性可能会比她的预期寿命减少5年。
因为胸围过大容易导致关节痛、头疼、肥胖及糖尿病。
提前退休
55岁退休的人群在10年内去世的几率,比65岁退休的人群要增加89%。
研究人员将其归因于缺乏运动与缺少生活目标。
忽视牙齿健康
不经常使用牙线清洁牙齿,不仅会增加牙病危险,而且增加了人们患心血管疾病的几率,可能导致折寿6年。
常服安眠药
安眠药中含苯二氮、巴比妥酸及镇定剂等危险成分,经常服用安眠药的患者早亡危险是不吃安眠药的人的4.6倍。
久看电视
一项关于“久坐行为”的研究指出,窝在沙发上看电视的时间过多,可能会减寿1年5个月。
睡懒觉
每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的危险更大。
睡懒觉可能导致糖尿病、头疼、抑郁及心脏病。
长时间坐车和开车
长时间坐车、开车的压力和缺乏运动,可能导致腰围变粗、血压升高以及身体质量指数上升,导致减寿非常不利于日常养生。
吃红肉
(猪肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超过110克红肉或加工肉类的人群,早死概率可能增加30%。
这些肉类会增加人们患癌症及心血管疾病的几率。
空腹吃糖易折寿?
公布十大短命恶习
任何时候,不健康的生活习惯都是袭击健康养生的杀手,而健康习惯则让生命受益。
所以,以下这些不好的习惯一定要杜绝。
1.起床先叠被
人体本身也是个污染源。
在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮。
人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。
被子吸收或吸附水分和气体,如不让其散发出去,立即叠被,易使被子受潮及受化学物质污染。
2.饭后松裤带
可使腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷量增加,从而促使肠子蠕动加剧,易发生肠扭转,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂等病。
3.饭后即睡
会使大脑的供氧量随之减少,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。
4.空腹吃糖
有空腹吃糖的嗜好越久,越会损伤蛋白质的吸收。
从而影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱。
5.留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能,留有胡子的人吸入的空气污染指数,是普通空气的4.2倍。
如果下巴留有胡子,又留八字胡,其污染指数可高达7.2倍。
再加上抽烟等因素,污染指数将高达普通空气的50倍。
6.跷二郎腿
会使腿部血流不畅,影响健康。
7.眯眼看东西、揉擦眼睛
8.强忍小便
有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。
美国的一份养生研究报告指出,有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
9.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉,会引起粉刺和针眼之类的炎症,还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。
10.热水沐浴时间过长
养生新知:
14个长寿迹象你有几个?
也许你并不知道,一些平时看似不重要的生活习惯,或是你曾经的生活环境,都会影响你的寿命。
美国《预防》杂志列出了14个确有科学依据的长寿迹象。
1.出生时母亲还年轻。
美国芝加哥大学科学家研究发现,一个人出生时母亲年龄如果不到25岁,他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。
2.爱喝茶。
一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示,每天喝至少5杯茶的人,他们死于心脏病和中风的几率最低。
3.每天步行30分钟。
一项针对2603名男女的最新研究结果表明,每天坚持步行30分钟左右的人,不管其体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。
4.少喝碳酸饮料。
美国养生科学家发现,每天喝一次以上可乐会使你患心脏病、糖尿病等病的风险加倍。
倘若实在想喝几口碳酸饮料,可以在里面加入一些果汁。
5.腿部健壮。
"
腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱。
腿部健壮尤其能预防髋骨骨折,由于髋骨骨折会引发各类并发症,多达20%的患者会在一年内去世。
6.吃紫色食物。
一项最新研究显示,紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚,可降低罹患心脏病的几率,预防老年痴呆
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