希望风帆广播体操图解Word格式.docx
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5-7起落踵3次
8还原成直立
第二个八拍:
1-2左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体)
3-4两臂侧上举(掌心向外)
5-6左臂成胸前平屈
7-8左臂体前下举(掌心向后)
第三个八拍:
1-2右臂侧下举
3-4左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外)
5-8还原成直立
第四个八拍:
1-7左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳
2.第一节伸展运动(8拍×
8)
1-2左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头
3-4左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头
5-6左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头
7-8还原成直立
1左脚前点地一次,同时两手叉腰
2左脚收回
3同1,但方向相反
4还原成直立
5起落踵一次,同时两臂侧举
6起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头
7-8起落踵一次,还原成直立
第三和、四个八拍:
同一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:
同第一至第四个八拍
3.第二节扩胸运动(8拍×
1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)
2同1,但方向相反
3两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)
4两腿伸直,两臂前举(掌心向下)
5-6左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振
1-4左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),3拍时右脚并左脚成直立
5左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振
6左脚收回,两臂前举(掌心向下)
7同5,但方向相反
同第一、二个八拍,但方向相反
4.第三节踢腿运动(8拍×
1左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向)
2手臂同1,但方向相反
3-4左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)
5左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈
6右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举
7右腿还原同5
1-2两臂经左向右绕环一周(掌心向前)
3左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈
5-8同1-4,但方向相反
5.第四节体侧运动(8拍×
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头
3-4两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)
5-6上体左侧屈
7-8同5-6,但方向相反
1-4左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈
5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈
6.第五节体转运动(8拍×
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)
3-4上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手
5-6上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体左转90度,两臂侧上举(掌心向外),稍抬头
3-4上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下)
5-6上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈
7.第六节腹背运动(8拍×
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)
3-4上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头
5-8上体下振一次,抬上体,同时两臂经向外绕环至体侧,还原成直立
1-2全蹲,两手扶膝(掌心向下,指尖相对),稍低头
3-4还原成直立,两臂经侧至侧上举(掌心向前)
5左臂屈肘90度
6左臂还原至侧上举,右臂屈肘90度
8.第七节跳跃运动(8拍×
1右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)
2左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向)
3右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)
4同2
5-8同1-4
1右脚后踢腿跳,两臂胸前屈肘击掌
3同1
4跳成并立
5跳成右弓步,同时两手叉腰
6跳成并立,同时向左(右)转体90度(手臂同5)
7同5,但方向向反
9.第八节整理运动(8拍×
1左脚跟前点地,右腿屈,同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举,头稍左侧屈
2还原成直立
3-4同1-2,但方向相反
5-8左脚开始踏步4次,同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前),还原成直立
1左脚向前一步,同时身体右转90度,左臂侧摆
2右脚并于左脚点地,手臂继续侧摆至侧举
5-7左脚开始踏步3次,同时身体向左转体90度(手臂外旋,掌心向上)
结束动作(3拍)
1-2起踵立,同时两臂侧下举
3还原成直立
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