微型消防站技能训练手册Word文档格式.docx
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发展上肢和腰腹部肌肉力量
场地器材:
垫子若干块,或在平坦的地面上
动作要领:
双臂分开,比肩略宽;
脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;
然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体至上身贴近地面;
略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。
随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
要求:
操作过程中,身体保持挺直姿势。
训练目的:
加强腹肌力量
场地器材:
垫子若干块,或在平坦的地面上
动作要领:
平仰卧于地面,五指交叉枕于头部,起坐时腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐(腿与上体的夹角小于90度),然后上体后倒还原成预备姿势。
(1)训练前按要求做好准备活动。
(2)起坐时,用力应充分到位;
还原成仰卧时,腹肌充分放松。
(3)训练结束后,要进行放松整理活动。
主要锻炼股四头肌、腰部力量。
训练场地:
不受限制
先成立正姿势站立,平视前方,双臂自然下垂于体侧,
双脚分开与肩宽。
双腿快速屈膝、屈髋下蹲,使大腿与小腿夹角介于
35—55度之间,挺腰,两臂前平举;
蹬伸髋、膝、踝关节,双臂自然下垂,身体呈站立起踵姿势为完成一次。
(1)练习者在2分钟内完成85(80)次为合格。
(2)若下蹲时膝关节角度大于55度(下蹲不够深)不予计数。
四、搬运重物折返跑(30公斤、20米X5)
发展协调能力和快速出击的能力,增强肢体力量等综合素质。
在长25米的平地上,标出起点线和终点线。
起点线上放置两个15公斤的水桶(或重量在30公斤的物体)。
操作程序:
听到“预备”的口令,战斗员弯腰将两个15公斤的水桶提起,听到“开始”的口令,迅速携带两个15公斤的水桶跑向终点,随后从终点跑回起点,往返五次。
操作要求:
起跑后水桶不得放下,一只脚必须踩到起、终跑线。
五、100米跑
提高人的速度素质,改善心肺功能,发展反应能力、协调能力和快速出击的能力,增强肢体力量等综合素质。
100米跑道
起跑时候要注意蹲踞式的姿势,有力腿在前,双眼目视前方,注意心态,发令枪响起之后立即冲出身体与地面成60°
角
冲出去5~8米之后身体慢慢抬起,冲刺的时候最后一步要用小跳步,上身尽量前倾。
跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的衔接。
从呼吸上讲,应该是三步一呼,三步一吸;
摆臂幅度不要太大,也不要夹着胳膊跑。
跑步之前要热身,做做正压腿,侧压腿,扭动腰等等;
六、3000米中长跑
增强内脏功能,发展一般耐力,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚忍不拔的优良品质。
3000米跑道或环形跑道。
起跑时,要猛冲一下,冲几十米就慢下来,保持自己的速度,最好是跟人跑,跟上第一、二名,加大步幅的跑动,提重心,或跟上一个与自己水平差不多的人跑。
注意呼吸,要三步一呼,三步一吸或二步一呼二步一吸。
注意事项:
(1)注意跑的节奏与呼吸配合。
(2)加强弱腿弱臂的力量,强调用前脚掌内侧着地。
(3)多做柔韧练习,增强弱肌肉群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡。
(4)多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑等专门性练习。
(5)患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。
(6)训练时不宜过量喝水,训练后适当补充一些盐水。
(7)不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习。
七、百米负重跑
发展反应能力、协调能力和快速出击的能力,增强肢体力量等综合素质。
在长100米的平地上,标出起点线和终点线。
起点线上放置两盘卷好的水带
听到“预备”的口令,战斗员弯腰将两盘水带拿好,听到“开始”的口令,迅速携带水带以百米速度跑向终点,将水带放置终点线。
示意喊“好”。
器材设置:
在平地上标出起点线,距起点线20米、50米处分别标出水带线和终点线,在水带线至终点线之间放置1盘完全甩开的水带。
操作程序:
听到“开始”的口令后,第一步:
参训队员迅速跑至水带放置区。
第二步:
将甩开的水带对折,在对折处卷起,并整理规范,携水带冲出终点线后喊“好”。
操作要求:
(1)中途水带散落,要停下整理完毕后方可继续。
(2)不得拖着水带跑动。
(3)整理好的水带接头之间相互距离应保持5-15厘米的间距。
成绩评定:
(1)计时从“开始”口令至参训队员喊“好”止。
(2)优秀70秒;
良好80秒;
及格90秒。
九、着灭火防护服操
在平地上标出起点线,起点线前1米处标出器材线。
灭火防护服在器材线前整齐摆放成一行。
灭火防护服的叠放方法:
消防安全腰带折成双叠,横放在地面上;
灭火防护服上衣正叠,尼龙搭扣对齐展平,沿两侧向背后折起,拦腰折成两叠,衣领翻向两侧,平放在安全带上;
头盔平放在上衣上,帽徽朝向操作者,帽顶朝上;
灭火防护裤子套在灭火防护靴上,放在上衣后,靴跟与器材线相齐。
听到“开始”的口令后,
第一步:
参训队员脱下鞋子,双手握住靴子上沿穿好靴子、裤子,拉好裤子背带、拉链,粘好尼龙搭扣。
戴好头盔,系好帽带。
第三步:
双手沿上衣袖筒向外伸入,双臂将上衣绕至身后,穿好上衣,粘好尼龙搭扣,束紧并扣好安全腰带,喊“好”。
第四步:
听到“卸装”的口令,参训队员按照相反的步骤将防护服卸下,恢复原位。
(2)优秀24秒;
良好32秒;
及格40秒。
十、原地着隔热服
训练目地:
使战斗员学会正确穿着隔热服的方法。
在平地上标出起点线,起点线前米处标出器材线。
隔热服在器材线前整齐摆放成一行,间隔1米。
服装叠放方法:
消防靴与器材线相齐;
下装折成三叠,放在于消防靴前;
安全带(折成双叠)和手套一起放在下装前面;
战斗服上装正叠,钮扣对齐展平,沿两侧向背后折起,然后拦腰折成两叠,衣领翻向两侧,放于安全带上面;
盔帽放于上装前面;
隔热靴套放在消防靴左侧。
战斗班在起点线一侧3米处战成一列横队。
听到“前两名出列”的口令,战斗员进行至起点线成立正姿势。
听到“预备”的口令,战斗员做好操作准备。
听到“开始”的口令,第一名迅速将隔热靴套套在消防靴上,第二名按原地着战斗服要求脱下解放靴,在第二名协助配合下穿好消防靴、套好下装、搭上背带、穿好上装、戴好盔帽、扎牢安全带、戴好手套,待第一名整理好服装后,举手示意喊“好”。
听到“卸装”的口令,战斗员卸下服装恢复原位,成立正姿势。
听到“入列”的口令,两名战斗员跑步入列。
1.战斗员应着作训服,穿解放鞋。
2.着装时,内带松紧适中,双脚要踏到靴底,盔帽要戴正,上下装的钮扣要完全扣齐。
计时从发令“开始”至战斗员完成全部操作任务,举手示意喊“好”止。
合格:
40秒。
有下列情况之一者不计成绩:
尼龙搭扣未扣或粘合长度不到2/3;
上装或下装钮扣未扣。
有下列情况之一者加1秒;
脚未踏入靴底。
十一、佩戴过滤式自救呼吸器操
在训练场上标出起点线,起点线前1米处标出器材线,器材线上放置软垫1张,过滤式自救呼吸器置于软垫上。
听到“准备器材”的口令,参训队员准备好器材返回起点线后立正喊“好”。
听到“预备”的口令,参训队员做好操作准备。
第三步:
听到“开始”的口令,参训队员迅速至器材线,单膝跪地,取下头盔。
将过滤式自救呼吸器打开,从面罩后面开口处戴到头上,调整好面罩。
第五步:
待呼吸正常后,戴好头盔,系紧盔带。
操作完毕后,成立正姿势举手喊“好”。
(1)准备器材时,要逐一报告面罩有无划痕、过滤口是否完好等情况。
(2)确保戴好的面罩后部松紧适宜,松紧带紧贴头部。
成绩评定:
操作正确,动作连贯,符合操作要求为合格。
十二、检查空气呼吸器操
在平地上标出起点线,起点线前1米处标出器材线,器材线上放置垫子1张,空气呼吸器放置垫子上。
听到“开始”的口令,参训队员按照以下程序逐一检查:
将面罩紧贴于面部,用手堵住供气口,深吸数次,检查面罩气密性是否良好。
打开气瓶开关,检查气压是否不低于25MPa。
第三步:
关闭气瓶开关,调节供气阀,逐渐排出残留气体,检查余气报警装置是否正常。
调整肩带、腰带和面罩系带至合适长度,放置呼吸器返回原位,成立正姿势喊“好”。
操作正确,动作连贯,符合操作要求为合格
十三、佩戴空气呼吸器操
听到“开始”的口令后,
参训队员左脚向前一步,单膝跪地,取下头盔,双手握住背托将空气呼吸器背好。
调整肩带长度,扣牢腰带。
打开气瓶开关,戴好面罩,拉紧系带。
连接空气供给阀与面罩,待呼吸正常后,戴好头盔,系紧头盔帽带,完毕后成立正姿势举手示意喊“好”。
(1)面罩出现划痕,影响视线时,需及时更换。
(2)肩带、腰带松紧适宜,背托应紧贴身体。
(3)气瓶开关要完全打开。
(4)训练完毕后,要及时对空气呼吸器进行清洁保养。
十四、射水姿势操
在平地上标出起点线,起点线前15米处标出射水线,起点线上铺设1盘65mn水带,并连接水枪至射水线。
立射姿势:
听到“立射”的口令,参训队员
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