最热门的减肥方法大全集减肥秘方减肥方法郑多燕减肥秘籍.docx
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最热门的减肥方法大全集减肥秘方减肥方法郑多燕减肥秘籍
最热门的减肥方法大全集----减肥人士必看
一、郑多燕减肥操运动减肥法
郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞,以动作简单易学减肥效果好而著称。
是非常不错的健身舞蹈系列。
现在小编为大家总结郑多燕减肥健身操的要点动作及运动时应注意的事项。
要点总结
跪地叉腰
瘦身位置:
手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤:
跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置:
手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤:
两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿
瘦身位置:
手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤:
侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置:
肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤:
趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
注意事项
第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。
其实这是不对的。
首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
让我们的运动效果没有更好的发挥。
当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。
第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。
如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。
所以只能晚上做。
如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。
七八点钟的样子开始跳。
记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来,觉得最后真的太难了,坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。
其实那几分钟才是运动的关键。
那是你的极限了,也是消耗脂肪最关键的几分钟,所以如果你真的想减肥的话,一定要坚持到自己的极限。
这样子效果才会更加明显。
无论是做什么运动,最后的极限才是你瘦身最关键的。
所以不要开始做了三十分钟,最后十分钟不坚持了。
不可不知的郑多燕减肥操图文版要领、注意事项大揭密!
学者必看!
郑多燕减肥是一个很好的减肥手段,但你是否还在盲目的、徒劳无功的锻炼!
1、哑铃操较多一点运动到手臂,手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉,出肌肉的可能性,几乎没有!
因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时,肌肉生长出来都很缓慢,更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。
就是想减手臂的人放心跳就可以。
2、第二套和第三套比起来,第三套的屈膝动作较多,这意味着更多的运动到大腿和小腿,因此这套有利于瘦腿部。
我个人的观点是:
如果你是一个不怎么爱运动的女孩子,过去也没有压过腿,短跑什么的(就是说你小腿肚上没有什么肌肉的话)不建议做这套运动,甚至都不建议做郑多燕有氧健身的第一、第二、第三套,因为很快肌肉就会长出来。
长出来之后就不太可能下去。
建议节食或者快步走的方式减肥。
如果本来腿部就结实,那就非常适合,这样还能帮助咱梳理腿部线条。
咱就奔着健美的曲线走就好。
3、这是很多人非常喜欢的一部操,做完后就感觉腹部非常紧实,针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。
具体针对哪啊,你如果是第一次做这套运动,第二天哪酸就是运动到哪了。
垫上运动是非常强大,只要能坚持跳下来5次,你就会发现比以前顺利多了。
锻炼的是“核心肌群”,里面的所有运动几乎全都是普拉提,锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。
二、郑多燕减肥操全套视频下载地址
完整版本的共五集复制地址到迅雷下载
全部是高清晰AVI格式
郑多燕.figurerobics.Figure.Dance.avi
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三、郑多燕减肥秘诀一周减肥食谱大公开
韩国郑多燕健美的身材人人称羡,大家一般都会搜索郑多燕减肥操、健身舞,若是搭配郑多燕减肥食谱效果会更好,今天再度分享郑多燕减肥秘诀,公开郑多燕一周减肥食谱,跟着郑多燕减肥食谱吃,让你瘦身效果更加倍!
比20岁更完美的44岁女人肉体?
!
郑多燕,一个44岁、两个孩子的老妈,过去跟大多数产后妇女一样臃肿,后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动,竟然成功瘦下来,而且身材比20岁的女人还美!
到底郑多燕是怎么做到的呢?
之前小编已经介绍了很多郑多燕减肥操、健身舞动作详解,今天来看看她的减肥食谱吧。
看完她的减肥食谱,你会恍然大悟,原来想要拥有完美身材,只靠运动是很难成功的,因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素,唯有少量多餐,才能“骗”身体去燃烧热量。
否则,如果你吃太少,就算跳再多郑多燕健身操,身体为了健康,反而会更加囤积脂肪!
所以说,如果能学她的食谱搭配吃,再着实跟着跳郑多燕健身操、减肥操,相信除了瘦身效果更好,身体也因为得到充分营养补充,相对肌肤也会更漂亮!
郑多燕一周减肥食谱
星期一:
早餐:
五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
点心:
原味优格一杯、草莓
午餐:
火鸡肉三明治(与点心一起准备)
点心:
水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
晚餐:
烤蔬菜
点心:
番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)
星期二:
早餐:
小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
点心:
苹果半个、豆浆一杯
午餐:
青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
点心:
低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
晚餐:
芦笋、烤鸡胸肉
点心:
香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条
星期三:
早餐:
糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
点心:
葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
午餐:
生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
点心:
清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐:
泡菜豆腐
点心:
香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
星期四:
早餐:
燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
点心:
苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)
午餐:
五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
点心:
小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个
晚餐:
香蒜煎白肉鱼
点心:
蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)
星期五:
早餐:
五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
点心:
水果塔(草莓、柳橙)
午餐:
全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
点心:
番薯盒
晚餐:
鸡胸肉沙拉、和风酱
点心:
蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六:
早餐:
紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
点心:
花生、草莓汁
午餐:
五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
点心:
香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
晚餐:
鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
点心:
香茄起司沙拉
星期日:
free!
想防止水肿,捷径就是养成容易代谢水分的体质。
水果、红豆跟黑豆都是消水肿的救星。
应该有很多女性有手脚冰冷的困扰,这些朋友似乎大多也苦于水肿。
手脚冰冷与水肿的人,除了饮食习惯之外,绝对需要定期运动或泡澡,让身体温暖。
另外,常被忽略的一点就是,有时水分补充不足,也会造成水肿。
通常水分代谢不佳,也就是排水不好的体质,就容易水肿,有不少人为此刻意避免摄取水分,却反而造成反效果。
水肿源于体内残留带着太多老废物质跟多余盐分的水分,只要摄取足够的水分,就能够将老废物质与盐分从体内清洗干净。
要解除水肿,就要补给水分,富含矿物质的矿泉水当然很好,不过在韩国,最常用的是玉米须茶。
这是用三碗公水加上八十公克玉米须煮两小时而成的,带点淡淡的香甜味,很好喝喔!
其他还有在成熟的南瓜中放进蜂蜜熬煮的民间疗法,也相当有名。
另外,当疲劳累积时,代谢能力低落,使得老废物质堆积,就更容易水肿。
这时可以吃跟黑豆或红豆一起煮的饭,除了有消除水肿的效果,隔天连疲劳也会一扫而空!
若想要省事一点,只喝红豆汤也很有效喔!
除此之外,在摄取过多盐分时,富含钾的水果是最好的!
由于水果中含有丰富的植物化学素,具有高抗氧作用,因此除了对水肿很有效之外,抗老效果也绝佳。
我每天都相当积极的吃。
只不过由于还是必须留意糖分,因此基本上还是都会趁着天还亮着的时间,在下午四到五点前享用。
四、郑多燕8周完整减肥计划
1、拟定目标
∙为什么想要减肥?
____________________________
∙标准体重是_____公斤
∙肥胖度______%
PS:
标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重
(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)
∙身高体重指数( )(就是体重/身高的平方)
∙评价----低体重( )正常( )超重( )肥胖( )
∙你应该减多少?
( )公斤
∙8周你想减多少?
( )公斤
∙我的目标体重?
( )公斤
这部分是非常重要的哦,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记,一天下来总结一下是不是全部完成了,没完成的是什么原因,督促自己第二天要做到。
做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分,总分100分,一天下来能得多少分,这样也可以监督自己。
2、控制饮食
下面是书里的食物交换表
然后是一周食谱
比如A1.5代表A群食物1.5个单位,如果选择米饭,就是105克,大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱
3、坚持运动
书中提了2种运动顺序,大家可以根据自己的情况来实行
∙有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动
∙伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动
3.1伸展运动
3.2有氧运动
∙快走、慢跑
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