18保持正常体重PPT格式课件下载.ppt
- 文档编号:14808844
- 上传时间:2022-10-25
- 格式:PPT
- 页数:22
- 大小:2MB
18保持正常体重PPT格式课件下载.ppt
《18保持正常体重PPT格式课件下载.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《18保持正常体重PPT格式课件下载.ppt(22页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
为什么我会渐渐肥胖起来?
你知道自己理想体重吗?
男性平均体重(千克)=身高(厘米)-105;
女性平均体重(千克)=身高(厘米)-100。
正常体重:
10%以内超重:
超过10%肥胖:
超过20%热量摄取失衡热量摄取失衡高血高血压压关节炎关节炎中中风风糖尿病糖尿病心心脏脏病病热热量支出量支出热热量吸收量吸收最大最大元凶元凶:
肥:
肥胖胖热量过多的因素热量过多的因素进食过多进食过多的份量的份量坐多坐多动动少少进进食太多垃圾食物食太多垃圾食物薯片薯片虾条虾条雪雪条条雪糕雪糕糖果朱古力糖果朱古力这类食品怎么吃?
这类食品怎么吃?
一、油炸一、油炸类食品食品二、零食二、零食饼干干类食品食品三、汽水三、汽水可可乐饮料料类食品含糖食品含糖饮料奶茶料奶茶四、四、方便方便类食品食品五、五、罐罐头类食品食品六、六、话梅蜜梅蜜饯类食品食品七、七、速食速食类-像像汉堡堡、热狗、狗、肉肉饼、薯薯条八、八、糕糕饼类-派、蛋糕、小派、蛋糕、小西点西点饼干干等等这这包食物有包食物有几几碗碗饭饭533大卡合理选择合理选择选择原则:
选择原则:
含有一种以上营养素含有一种以上营养素(如:
(如:
膳食膳食纤维纤维、蛋白、蛋白质质、钙质钙质)及)及合乎三低一高原合乎三低一高原则则低脂低脂低糖低糖低盐低盐高高纤纤低脂肪、低脂肪、低盐低盐低低糖糖面包及五谷类面包及五谷类合理选择合理选择新鲜蔬果及没有加添糖果干新鲜蔬果及没有加添糖果干合理选择合理选择合理选择合理选择低脂奶低脂奶低脂乳酪低脂乳酪低脂牛奶低脂牛奶定时定量定时定量合理科学健康合理科学健康饮食饮食每顿饭要吃饱,但不吃撑;
不成为饭菜的“清扫工”;
不宜经常在外就餐;
吃自助餐时要适量;
每月测量一次体重。
勤勤劳劳频次:
每周3-5次强度:
170-心率持续时间:
30分钟或以上运动方式:
走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间将运动融将运动融入生活入生活健康一二一每日一万步每日一万步吃动两平衡吃动两平衡健康一辈子健康一辈子
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 18 保持 正常 体重