全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳标准.docx

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全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳标准

全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称

（花样跳绳六级规定动作）

 序号

一级动作

二级动作

三级动作

四级动作

五级动作

六级动作

1

左右甩绳

弹踢腿跳

基本交叉后摇跳

交替交叉单摇跳

背后交叉单摇跳

膝后背后交叉跳

2

并脚跳

后屈腿跳

双摇跳

横摇跨腿跳

固定交叉双摇跳

360度转体跳

3

双脚交换跳

吸腿跳

提膝侧点跳

放接绳柄

异侧跨下交叉跳

交替交叉双摇跳

4

开合跳

钟摆跳

前后打

混合交叉单摇跳

后抛旋转接绳

左右侧摆直三摇跳

5

弓步跳

踏跳步

吸踢腿跳

同侧手腿下交叉单摇跳

合开交叉双摇跳

侧打交叉双摇跳

6

并脚左右跳

左右侧甩直摇跳

侧身前点地跳

360°转身单摇跳

双手膝后交叉单摇跳

腿下交换交叉跳

7

基本交叉跳

手臂缠绕

双脚交叉侧勾点地跳

侧打直双摇跳

侧摆混合交叉双摇跳

后摇跨下交叉跳

8

勾脚点地跳

前后转换跳

侧摆交叉跳

开合交叉双摇跳

开合交叉后双摇跳

倒立跳

全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）

一级动作内容

序号

动作

名称

动作描述

考级要求

教学提示

1

左右甩绳

两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，

b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。

c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

2

并脚跳

两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。

c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

3

双脚交换跳

两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。

b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

4

开合跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

5

弓步跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。

一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。

b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。

c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

6

并脚左右跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。

b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。

c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

7

基本交叉跳

两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

8

勾脚点地跳

两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。

b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。

c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二级动作内容

序号

动作

名称

完成动作要求

考级要求

教学提示

1

弹踢腿跳

两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。

b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

2

后屈腿跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。

b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

3

吸腿跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，另外一腿直立跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。

b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。

c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

4

钟摆跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。

b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

5

踏跳步

两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。

b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

6

左右侧摆直摇跳

两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。

b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

7

手臂缠绕

两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。

b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

8

前后转换跳

完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳

按照动作描述连续完成左右各一次。

a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。

b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三级动作内容

序号

动作名称

完成动作要求

考级要求

教学提示

1

基本交叉后摇跳

做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。

按照动作描述连续完成一个八拍

a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

2

直双摇跳

两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周（720°），完成直双摇跳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动。

也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。

b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

3

提膝侧点跳

完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，