王极盛:调节好心态是成功的一半Word格式.doc
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平时考不好应该庆幸
二、心态就是分数
1、调节好心态,高考可以超常发挥50—100分
2009年辽宁徐美辰高考667,一模570
2002年北京80中吴程远高考764,二模664
2、心态不好,可以得0分
2008北京王同学第三次参加高考
第一次考608分
第二次:
心口疼,一听考试口吐白沫,腿抽筋送到北京安定医院临走撂下一句话“明年还参加高考”
3平时考得好,高考未必考得好,关键在心态
4、一模考不好,平时考不好,高考未必考不好,关键在心态
5、心态好提分快,心态不好丢分快
三、调节心态四类方法
1、暗示、模仿、感染
2、王极盛心理健康操
3、16字诀:
强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥
强化信心的方法:
(1)高考目标要定的力所能及
(2)不要攀比:
考出自己平时的水平就是成功
(3)不要迷信:
听到乌鸦叫;
烧香;
算命;
看手相
(4)积极自我暗示:
“我行,我行,我行”放在桌子左上角
考场上,听见旁边人一会翻一页,一会翻一页…“你会,他不会;
你行,他不行”
信心是一种内心的自我体验,信心与外部行为是一致的
(5)挺胸抬头,步伐强劲有力,速度稍快
优化情绪的方法:
(1)宣泄法:
A谈话法B书写法C运动法D哭
(2)深呼吸:
要领:
缓慢地、有节奏的吸气,不要马上呼气,停1-2秒中,然后慢慢呼出(3)按摩内关穴:
缓慢地、有节奏地、顺时针按摩36次
(4)全身肌肉放松法:
从头到脚,闭眼默念“头部松,面部松….”淋浴时做效果最好
(5)积极想象法
进入状态的方法:
(1)平时模考当高考,高考当模考
(2)调节生物钟
(3)积极配合老师考试
(4)高考前10天力争适当做以前做过的卷子(考试时间和高考时间一致),目的在于:
强化实力,练练手,热热身,找找感觉
(5)6月6号不要提前睡觉:
宁愿一夜不睡,也不要吃安眠药
充分发挥的方法:
(1)战略上藐视卷子,战术上重视卷子:
简单题:
中度题:
难题=3:
5:
2,简单题全答对就可拿252分,中度题再做对600分,一般重点大学都能考上,高考时,力争简单题一分不丢拿到手,拿不到手不是能力不行,而是心态不行。
3x7=27
(2)考试策略技巧:
从现在开始,写字、做卷子稍微快一点,慢慢提高速度,速度就是时间,时间就是分数
(3)审题要看两遍:
第一遍看已知条件,未知条件;
第二遍看出题老师的意图。
(4)考场上出现错误力求心平气和,不要惊慌失措:
我的母亲——我的母校
(5)一分钟游戏提分法:
高考考:
创新能力+实践能力
发散思维:
一天玩一分钟,“杯子有什么作用”
四、高考快速调节心态三部曲:
1、6月7日早上到考场的路上主动向同学、老师问好
2、进入考场,热情的看着监考老师,向老师说“你好”,监考老师也会回你“你好”(监考老师都说你好,你能不好吗)
3、坐到座位上,闭眼默念:
“我一定会成功”3遍
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