孕妇体适能培训手册afaadocWord格式文档下载.docx
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1.胎儿生长和发展综观…………………………………………11
2.三个月周期的母亲反应………………………………………17
3.生理学和解剖学变化…………………………………………………….24
4.针对母亲运动的胎儿反应……………………………………28
三生产………………………………………………………………………29
1.分娩…………………………………………………………………29
2.产科并发症………………………………………………………35
四AFAA关于孕妇运动的标准和指导方针…………………………41
1.孕妇运动综观……………………………………………………………..41
2.课程设计…………………………………………………………………...42
3.课程前宣言………………………………………………………………...45
4.热身运动…………………………………………………………………...45
5.心肺运动…………………………………………………………………...46
6.肌肉力量和耐力训练……………………………………………………...48
7.柔韧性训练………………………………………………………………...52
8.课程结束…………………………………………………………………...52
五实践应用…………………………………………………………………........55
1.体适能模式………………………………………………………………...55
六营养需要…………………………………………………………………........60
七产后体适能……………………………………………………………………65
八术语和缩写词汇表……………………………………………………………67
附录……………………………………………………………………………73
孕妇体适能培训日程表
注释:
本日程表是9AM—5PM的安排。
您参加的课程可能开始和结束的时间不同,从而日程表与此不同。
8:
30AM—9:
00报到和登记
9:
00AM—9:
15欢迎和介绍
15AM—9:
45一培训综观
45AM—11:
30二怀孕
1.胎儿生长和发展综观
2.三个月周期的母亲反应
3.生理学和解剖学变化
4.针对母亲运动的胎儿反应
11:
30AM—11:
40休息
40AM—12:
30孕妇运动课程实践
12:
30PM—1:
15午餐
1:
15PM—2:
15三生产
1.分娩
2.产科并发症
2:
30休息
30PM—3:
30四AFAA关于孕妇运动的标准和指导方针.
1.孕妇运动综观
2.课程设计
3.课程前宣言
4.热身运动
5.心肺训练
6.肌肉力量和耐力训练
7.柔韧性训练
8.课程结束
3:
30PM—4:
00五实践应用
1.体适能模式
4:
00PM—4:
15六营养需要
15PM—4:
45七产后体适能
45PM—5:
00提问和总结
重要警告
使用此教材之前请先阅读
提供您一般的教育信息乃此出版物之主旨,使您在努力之下得到认证并且使您所配合指导的学生达到预期的目标。
在此所称呼的「您」,包括了所有的体适能指导员和任何其它的体适能专业人员、应试的体适能指导及专业人员、延续教育的服务业者、AFAA的教育人员还有所有阅读此份出版物的读者。
此份刊物用意是在于提供相关的正确信息。
无论如何,请注意下列有关此出版物内容的重要警告。
∙
此出版物在发行前已确定内容如出版日期一样精确。
但仍必须自我鼓励,吸收体适能方面的最新动态以确定所查阅的相关内容仍是精确的。
作者及出版商并没有义务因此份出版物或作品而提供法律、医疗或其它专业上的服务。
若您想寻求此类的建议或协助,在此非常鼓励您去请教适当的法律、医疗或其它专家。
这在健身、运动、个人训练及练习的领域中是特别重要的一项预防措施。
此出版物并不附带任何保证或保障。
作者及出版商并不保证所有读者或使用者适合此出版物,也不保证在使用此出版物后能得到认证或受到雇用;
或是在取得了认证后,对委托人的任何服务收取第三方的保险费用。
法律明确规定行医或是其它医疗是要由执照医师依不同状况和特殊情况而提供这方面的服务。
在某些情况下,指导员所提供之服务实际上可能会违反法律。
基于这理由,在请教专家有关法律和规定这方面的具体建议时要更加谨慎。
任何在此出版物中之文章、形式及其它数据仅提供为参考之用。
不得在侵犯著作权或法律的情况下使用或改编此出版物之内容。
由于此出版物之内容已经过合法公证,您在使用或是改编此出版物内容之前应先请教合格的律师。
此出版物的目的并不是为了制定或是区分任何特有的体适能专业标准。
您指导的标准也许会因时间和地点的不同而有所改变,您在熟悉适合您的指导标准时要特别留意。
本篇之警告内容适用于所有地区。
由于此出版物是供美国当地使用而制作的,如果您在美国以外之地区应更加注意,使您对自己国家当地的法律和规定更加熟悉。
参与AFAA的课程、使用AFAA的教材、和/或持有任何体适能指导员或其它的体适能专业人员的认证都不代表您具备资格来批准、建议或推荐任何营养补充品、其它的可摄取产品、运动增能剂或其它声称可以增强体能或改善外观的产品或服务,AFAA当然也不会许可、同意或推荐。
经由您个人许可、同意或推荐的情况下所造成的后果AFAA一概不负任何的责任。
经使用过AFAA所提供的各种教材和课程之后,您承认并且同意:
(1)身为体适能指导员对于所有个人的商业行为应完全自行负责;
(2)取得AFAA认证并不表示AFAA会资助您或是为您背书,也并不表示您是AFAA其下的成员之一;
(3)您个人声称或所采取的任何商业行为,AFAA不负任何的义务或法律上的责任;
(4)AFAA不负责任何可能由您个人商业行为或业务所引起的债务、损失、损害赔偿或您对教材的使用及授课的方式,包括您个人收入在这类教材和课程中的信息、建议以及技巧。
以上叙述部分内容改编自美国图书及出版商协会的原则声明。
前言Introduction
过去20年间美国健身业界发生了巨大革命,给参加者提供了多种多样的活动内容。
见证了越来越多的人,花费成百上千万美金,追求运动所带来的益处。
其中包括妇女这一不能忽视的群体,她们仔细规划健康发案来平衡工作压力,改变生物钟前进,以及保持健康。
虽然在孕期达到“拥有一切”的目标不切实际,但通过实施安全有效运动项目,可以获得能量并达到最佳体能目标。
研究表明,运动可以全面提高母亲和胎儿的健康,因此当今许多女性将运动作为产期护理不可或缺的一部分。
虽然当今女性已经理解并接受孕期运动重要性,但一些旧观念和科学标准产生冲突,导致一些误区。
AFAA的立场是为健康专业人士和健身教练提供最新研究信息和资源。
为了让女性可以依据最多科学信息做出有效的决定,根据产科学、运动生理学、健身指导研究成果,AFAA提供了针对孕期和孕后安全有效体适能的指导方针和标准。
这些标准与《AFAA基础运动标准和指导纲要》配合使用。
女性健康与体适能倡议书
KennethSekine博士,为美国妇产科协会(ACOG)委员会委员,持照妇产科医师,有25年与健身健康专业人士合作的经验,并指导其病人护理。
他指出怀孕中最重要的是孕妇聆听自己的身体。
计划建立家庭的女性,必将怀孕放入其规划中。
如果她孕前参加健身,则在医生的护理下,可以继续健身项目。
孕期不时尝试新事物,获得超人能量的时期。
Sekine博士指出帮助孕妇分娩出生的训练营与健身运动并重。
对多数女性来说,分娩要求身体的最大的承受负荷,所以体能训练与分娩训练并重,可以为孕妇做好准备。
仅仅运动不能保证分娩中无并发症,但孕期运动可以加强必需肌力和耐力,从而使分娩加速。
为了使孕妇表现最佳,AFAA针对孕妇发展了特殊孕妇运动纲领。
针对不同运动模式,提供了合适修正动作,而不是强调高风险动作和有限制动作。
通过运动,孕妇可以在孕期感受正面的个人形象以及不适情况减少。
一
课程综观WorkshopOverview
Ⅰ.培训目标WORKSHOPOBJECTIVES
完成本课程,健康和健身专业人士将理解:
1.
孕前体适能的优点
2.
孕妇锻炼的益处
3.
运动前取得医生许可证明的必要性
4.
如何为孕妇运动者设计安全有效的项目
5.
如何针对孕期组织创造团体课程,提供多种多样的体适能活动和工具
6.
怎样确认高危险动作和适当的动作修正
7.
分娩的准备
8.
如何提供安全的产后指导
9.
如何利用资源来达到独特的计划目标
Ⅱ.孕妇体适能益处BENEFITSOFPRENATALFITNESS
A.
运动的生理益处PhysiologicalBenefitsofExercise
提高有氧能力
改善循环
改善消化和排泄
改善能量和耐力
改善睡眠质量
减少人为干预,如:
真空(vacuum)、钳子(forceps)、剖腹产(cesarean)等。
B.
运动的肌肉骨骼益处MusculoskeletalBenefitsofExercise
增强肌肉力量和耐力,从而提高分娩时的肌肉效率
增大活动范围
提高平衡性和协调性
提高肌肉线条,以及增加对关节的支撑
增加柔韧性和能动性
改善姿势和预防孕妇可能发生的姿势偏差,以及由此产生的不适情况
改善对骨盆器官的支撑
为怀抱新生儿做准备
C.
心理和社会的益处PsychosocialBenefitsofExercise
降低紧张,忧虑和疲劳
增强自我感觉
改善自我形象
提供和家人,朋友和其他孕妇共同活动的机会
在无法控制的情况下,提高对身体的控制。
深层的放松练习,帮助减轻分娩的不适。
D.
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