如何健康快乐地渡过秋天Word文件下载.docx
- 文档编号:14718135
- 上传时间:2022-10-24
- 格式:DOCX
- 页数:6
- 大小:23KB
如何健康快乐地渡过秋天Word文件下载.docx
《如何健康快乐地渡过秋天Word文件下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《如何健康快乐地渡过秋天Word文件下载.docx(6页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
保暖,饮食清淡,不乱用补品,了解血压、脉搏等,规律用药,一旦胸闷、头晕、肢体运动障碍(先兆症状),及时就医。
腹泻:
秋季腹泻各年龄段均可发病,但3岁以下好发,尤以18个月以内的婴幼儿居多。
及时就医。
同时把住病从口入关,饭前便后洗手,儿童易消化的米粥、米汤,禁零食。
腹部保暖。
晒太阳,呼吸新鲜空气。
哮喘:
空气干燥,过敏原较多,极易引发。
治疗同时,建议:
避免接触致敏原,增添衣被,防止受凉,营养,锻炼。
急性出血性结膜炎,俗称“红眼病”。
由病毒引起的传染病,夏秋季节易造成流行,控制传染源、切断传播途径、保护易感人群:
隔离——不接触病人用过的物品,少到公共场所,不揉眼,勤剪指甲,洗手。
食物中毒:
豆角因没烧熟煮透。
放病快,数分钟,一般2—4小时,消化道症状,神经系统症状,体温正常或低热,1—1天恢复,少数发生溶血性贫血。
不能拌,颜色有绿变黄才行。
乙脑:
乙脑病毒引起,夏秋流行,7——9月高发,人畜共患,猪是宿主,蚊子是媒介,病死率高、致残率高。
接种疫苗,避免蚊虫叮咬。
炭疽:
炭疽芽孢杆菌引起人畜共患的急性、热性、败血性传染病。
今年8月12日,辽宁鞍山海城市和岫岩县皮肤炭疽疫情,与私自屠宰或接触病牛有关。
炭疽杆菌深藏土里,食草动物牛羊进食时易接触到或吸入体内,动物先被感染,
人皮肤炭疽是最常见的一种感染方式。
病菌从皮肤小伤口进入体内,经12—36小时局部出现小疖肿,随后形成水泡、脓肿,最后中心形成炭色坏死焦痂。
病人有高热、寒战症状,轻则2—3周自愈,重则败血症死亡;
肺炭疽主要是吸入炭疽芽孢所致,多发生于毛皮加工人员。
初期呈现感冒症状,之后会发展成严重的支气管肺炎及全身中毒症状,2—3天内死于中毒性休克;
肠炭疽多因食入未煮透的病畜肉制品所致,如牛羊肉串等。
有连续性呕吐、便血和肠麻痹,2—3天死于毒血症。
防住炭疽病,要经常对牲畜进行检疫,严格隔离并治疗病畜。
个人要养成良好卫生习惯,防止皮肤受伤,如有皮肤破损,立即涂搽3%—5%碘酒,以免感染。
对于患者应严格隔离至皮肤溃疡愈合,对病人的用具、被服、分泌物、排泄物及病人用过的敷料等均应严格消毒或烧毁,死亡后要实行火葬;
接触者医学观察8天,可以用药物预防。
蜱虫病,即新型布尼亚病毒所致发热伴血小板减少综合征,卫生部指出,对于确诊的蜱虫病病例,家属要密切观察病人有无呕血、咯血、牙龈出血、血便或血尿等出血表现,有出血表现的病人应住院治疗,医院尽量单间隔离并张贴明确标识。
尽量减少探视,所有进出人员做好个人防护。
对接触过病人血液、体液、血性分泌物或排泄物等且未采取适宜防护措施的接触者,要进行医学观察,自停止接触后观察14天,如出现发热等症状应立即前往医院诊治
防面瘫:
发生原因为受凉和病毒感染(带状疱疹病毒)。
及时治疗,10天、半个月、慢的1—2个月可治愈。
若治疗不及时,15—20%留下后遗症。
适当运动,增强体质,休息和出行,避免冷风拂面,饮食上,多吃果蔬。
养心(心理)部分:
秋季是钓鱼的黄金季节,湖边河边海边垂钓,养心养性。
讲究“静”,对心血管有益,心跳平稳,血压正常。
起到放松、消除疲劳的作用。
孙悟空面对妖魔鬼怪、师傅不分青红皂白,紧箍咒常常委屈,情绪不佳时,采取回花果山转转,找东海龙王讨杯酒,求观音、玉皇大帝帮忙。
秋后健步走:
健走与秋季养生特别强调的“收养”原则相宜。
秋天是“养肺”的大好季节。
健走一方面提高肺活量,排除体内废气提升肺部功能。
作为一项有氧运动,增强心脏供血功能,减少心血管疾病发生的几率。
改善消化系统功能,减少便秘。
按摩缓解情绪问题:
近年西方学者有证据表明:
按摩疗法可以缓解生理和情绪上的若干问题:
颈部酸痛;
运动后肌肉酸痛、发紧;
情绪压力(2010年瑞典的调查:
80分钟的手脚按摩可使患者心率、皮质醇和胰岛素的水平明显下降);
抑郁症(2010年一项研究表明:
按摩可以缓解抑郁症症状,明显降低血压和心率,抑制压力激素,使身体释放5——羟色胺;
高血压;
腰背酸痛;
便秘。
精神养生练习法:
一是早上一睁眼,心理马上就默想:
“今天真是好心情”,让自己怀着愉悦的心情开始每一天;
二是临睡前做10分钟的调吸放松:
端坐排除杂念,先尽可能的深深吸一口气,然后很缓慢地把气一点点地呼出,使繁杂的心态平静下来,机体得到放松休息。
减压方法:
美国《健康》、《帕拉德》杂志推荐几个快速减压小窍门:
站起来走走(3—5分,暂时离开压力源,心情平静下来);
用拳头猛击沙袋、枕头(想象成“仇人”压力会随之宣泄出来);
听相声或看段搞笑视频(5分钟即可帮你找回良好状态);
写出来或画画(任意涂鸦,如先画一个愁苦的小人,再化他拯救世界,能使你会心一笑);
平躺在床上双腿直立靠墙,能放松肌肉,转移注意力;
教你几个减压小动作:
(美国身心治疗师:
鲍勃.布林)脚踏实地(舒服的椅子坐好,两脚放在地上,能感到一种支撑,“我不是孤独的,我是安全的);
身体一紧一松(让身体的肌肉先紧缩,后放松,来回几次体验感觉,你的身体会愿意选择放松状态,心灵也自然跟着柔软下来;
打开肩膀(肩膀尽量向后打开,你会感到,你的情绪也好像跟着开放、包容起来,渐渐将不快感抛到脑后);
让自己动一动(当遇到不快或打击时,身体会不由自主地变“僵”,强迫自己做深
呼吸、动动手指、走一走、挥挥手,能帮你换换思路。
音乐养生:
常听舒缓平和的音乐,可放松紧张心情,缓解身体不适。
选自己喜欢的音乐;
音乐选择要与情绪一致(兴奋时给兴奋的,经过一定时间发生抑制现象,感到疲劳了);
不同的患病人群音乐治疗的方式也不同(高血压:
每天坚持半小时节奏均匀的古典或印度音乐明显低于对照组。
失眠:
喜欢的和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小,缓慢的独奏曲或抒情小品音乐,其中以小提琴、钢琴独奏曲效果较明显。
久负盛名的《催眠曲》、《摇篮曲》、《仲夏夜之梦》等非常合适,一般睡前2—3小时,每次30—60分钟,音量不要大以舒适为宜,70分贝以下。
记忆力减退:
选熟悉的。
)
(本人体会:
感恩的心,隐形的翅膀、亮剑、我爱我家、红歌等)
养生部分(饮食):
在《中国居民膳食指南》中规定了一般人群、特定人群(孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年和老年人群)膳食需要种类、数量等。
包括食物多样,谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类,每天吃奶类、大豆或其制品,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食,食不过量,天天运动,保持健康体重,三餐分配要合理,每天足量饮水,饮酒应限量,吃新鲜卫生的食物等。
根据秋季特点:
润燥(莲藕)、补肺(杏仁)、养阴(蜂蜜)、多酸葡萄)
首先要防止外界邪气侵袭,其次要心情好,“多喝水、少说话”就是值得一试的好方法。
秋天天气干燥,外邪以“燥”为主,为了保护肺气,收敛肺气。
当人天天不停说话时会伤气,其中最易伤害肺气和心气,所以秋季最应该要“少说话”。
扁豆(健脾胃、化湿气),
莲藕(李时珍《本草纲目》称“灵根”:
祛淤生津之佳品,营养丰富,治病有效:
感冒咽喉疼痛、支气管炎、更年期、调节血压、心脏、改善末梢血循。
银耳:
是滋阴润燥的饮食佳品,
茄子:
去火气,含有大量的生物活性物质,最好用橄榄油、芝麻酱、蒜泥和少许盐,“过油”烧茄子,营养的严重损失。
主食多吃玉米:
健脾开胃,润肠护肤,“抗衰剂”:
钙、谷胱甘肽、维A,镁、硒、维E、脂肪酸。
膳食纤维,糖尿病适合,与豆腐搭配。
南瓜:
含蛋白质、维生素B12外,钴、锌、铁元素,补血的好原料。
瓤比肉高出5倍胡萝卜素。
蘑菇
性凉,味甘。
归肠、胃、肺经。
补益肠胃、化痰散寒。
作用:
①提高免疫力,防止贫血症;
②还有具有抗癌作用的多糖,对乳腺癌、皮肤癌、肺癌等都有一定效果。
③含有降低胆固醇的酪氨酶,具有降血压功能;
④降糖、降血脂功能。
香菇⑴性味
性甘、平,归肝、胃经。
可益气滋阴,养胃润肺,治风化痰。
用于气血亏虚,食欲不振,脘腹胀满等症。
⑵作用①含纤维素、钙、碘、铁、维生素B族、硒及多种必须氨基酸。
香菇可降胆固醇,预防动脉硬化、维护血管功能。
②含多种酶及诱导干扰素,对乙肝患者的恢复及感冒有效;
③香菇可提高T淋巴细胞的免疫功能,有保肝降脂,延缓衰老、抗肿瘤作用。
④富含高纤维,30克/100克。
(每日摄取20~30克/日即可)。
⑤新发现含ß
-葡萄糖苷酶,可促进机体的抗癌作用。
梨:
⑴性味
甘,微酸,寒,入肺、胃经具有生津止渴,润肺清心,止咳消痰等功用。
⑵作用①富含各种维生素和微量元素,帮助器官排毒、还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。
②有降低血压、养阴清热的功效。
患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人,经常食用大有益处。
③能促进食欲,帮助消化,并有利尿通便和解热作用,可用于高热时补充水分和营养。
④煮熟的梨能有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病及关节炎。
⑤梨具有润燥消风,醒酒解毒等功效。
在秋季气候干燥时,人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥、有时干咳少痰,每天吃一、两个梨可缓解秋燥,有益健康。
⑥梨可清喉降火,教师、播音员、演员经常食用煮好的熟梨,能增加口中的津液,起到保养嗓子的作用。
⑶饮食宜忌:
因其寒凉多汁,一次不要吃得过多。
脾胃虚寒的人可把梨切成块,煮水食用。
蜂蜜:
性味甘平,入肺、脾、大肠经。
具有补气滋阴,润燥解毒、缓急止痛的功效。
⑵作用
①失眠的人每天睡觉前口服一汤勺蜂蜜(用温开水冲服),可以尽快进入梦乡。
蜂蜜中的镁、磷、钙等物质能调节神经系统,起到促进睡眠的作用。
②经常服用蜂蜜对于心血管病人很有好处。
③蜂蜜对肝脏有保护作用,能促进干细胞的再生,对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。
蜂蜜还能解酒。
长期服用蜂蜜,可润肠通便。
④食用蜂蜜可迅速补充体力,解除疲劳。
⑤蜂蜜还具有杀菌作用,经常食用蜂蜜可在口腔起到杀菌作用。
将蜂蜜敷在受伤的皮肤上,可治疗烫伤。
⑶饮食宜忌①夏秋季不宜多食生蜂蜜,食用秋后采制的生蜂蜜容易发生蜂蜜中毒。
②食用蜂蜜时,不宜用沸水冲,更不宜煎煮,否则会破坏其中的营养成分。
③蜂蜜不宜与茶水同食,否则会产生沉淀物,有害健康。
④1岁以下的婴儿慎食蜂蜜,因为约10%~15%的蜂蜜中能检验出肉毒杆菌,而婴儿对该菌的抵抗力差,易发生肉毒中毒症。
苹果:
甘、酸、凉,具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。
⑵作用①含有果胶可调整胃肠功能,预防便秘,防止高血脂、高血压、高血糖的作用。
②苹果酸和柠檬酸能提高胃液的分泌,促进消化。
苹果酸还可以稳定血糖预防糖尿病。
③钾含量丰富,能使促发高血压的钠从肾脏排出量增加,从而降低血压。
④能防癌,预防铅中毒。
⑤苹果汁有很强的杀灭传染性病毒的作用,可预防感冒。
现在空气污染比较严重,多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。
⑥苹果有着天然的怡人香气,具有明显的消除压抑感的作用。
⑦准妈妈每天吃一个苹果可以减轻孕期反应。
苹果不宜与海味同食,苹果酸中的鞣酸可降低海味蛋白质的营养价值,还易发生腹痛、恶心、呕吐,通力其他含鞣酸的水果如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等都不宜与海味同食。
葡萄:
甘、酸,平,入肺、脾、肾经。
具有生津止渴,开胃消食,补气养血,强筋健骨等
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 如何 健康 快乐 渡过 秋天