中长跑教案1Word文档下载推荐.doc
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标
知识传
授目标
1.让学生了解中长跑的技术发展,拓宽学生知识视野。
2.学习中长跑的途中跑技术。
能力培
养目标
1.提高学生耐力身体素质。
2.培养学生表达能力。
情感教
育目标
1.培养学生吃苦耐力的意志品质。
2.进行安全教育。
教材
分析
重点
中长跑的途中跑技术
难点
腿摆动动作的正确性
课的结构
课的内容
组织教法与要求
次数
强度
开
始
部
分
1.体育委员整队、清查并报告人数
2.师生问好
3.宣布本课内容、任务及要求
4.检查着装、安排见习生
一、组织:
如下图
*******
Δ
要求:
1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
2
︱
3
准
备
一、准备活动
慢跑3圈
二、徒手操(6-7节)
(一)队形:
×
×
→
△
(二)要求:
1.队伍整齐,活而不乱;
2.速度不宜过快。
一、队形:
△
二、要求:
动作幅度和速度由小到大,由慢逐渐加快,充分把各关节活动开。
4
6
小
中
基
本
一、简介中长跑的技术发展概况
重点:
途中跑技术。
难点:
跑得放松。
二、学习途中跑技术
(一)讲解示范
(二)学生练习
1、专门练习
(1)小步跑10-20m;
(2)高抬腿跑10-20m;
(3)后蹬跑20-30m;
(4)车轮跑20-30m;
(5)加速跑30-40m;
(6)弹性大步跑40-50m。
2、匀速跑
60—100m。
3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m
4、中等速度反复跑80—150m
5、易犯错误
(1)坐着跑
产生原因:
①对技术理解不清楚;
②蹬地腿离地过早;
③腿部和踝关节力量不够
④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。
一、技术特点:
中长跑是发展耐久力的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点。
二、技术要求:
跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏;
要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。
既讲究动作效果,又注意节省体力。
技术组成:
同短跑。
途中跑技术,应注意上体的姿势;
腿部动作和臂部动作。
1、组织方法:
→×
…×
×
…×
2、要求:
按动作要求进行练习;
速度由慢逐渐加快。
……×
(1)用70—80%速度跑;
(2)动作协调放松;
(3)匀速跑进。
组织方法:
△
在匀速跑接加速跑时衔接自然。
△
跑的时候动作放松,速度均匀。
纠正方法:
纠正:
10
15
大
(2)跑的路线不直,身体重心上下起伏过大
产生原因:
①头部姿势不正确,视线不固定;
②八字脚或两腿的力量不一样大;
③摆臂动作不正确,两臂用力不一样或摆动幅度小;
④后蹬角度大,跳着跑
①反复讲解和示范,使学生了解技术的实质;
②多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习,并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作;
③加强腰、腿部力量和柔韧性的练习,注意增强脚掌肌肉力量的练习。
①在跑道的前方找一标记,看着标记跑,如标记上下起伏大,说明跑时身体重心起伏大;
②跑时注意膝关节向正前方摆动,沿着画好的直线跑,无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置,不要出现八字脚现象;
③加强弱腿与弱臂的力量练习;
④加强腿部力量练习,用适宜的后蹬角度跑。
8
结
束
一、放松活动
1、拍打腿部
2、抖动双臂
3、学生相互按摩
二、课堂小结
三、布置课外作业
四、安排收归器材
五、下课、师生道别
组织:
二列横队站立
教法:
师生同乐
全身放松、心情愉快
设计练习密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练习
1500米跑3次,
做一些耐力跑练习。
反
思
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- 中长跑 教案