篮球基础班教案112节Word格式.docx
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2、行进间后退交叉步×
3、行进间一步急停(三点)×
4、行进间两步急停折回×
5、行进间侧身急停×
6、行进间侧滑步×
7、行进间侧身跑×
专项技能
训练
1、原地左右手高低运球×
200
2、原地左右手前后推拉球×
3、原地左右手单手绕球×
4、原地左右手左右推拉球×
5、原地胯下“8”字低运球×
100
6、原地左右交替运球×
7、全场折回底运球×
4
8、全场折回高运球×
9、运球三点急停急起×
拓展训练
1、行进间运球三步变向×
2、行进间运球两步变向×
3、行进间侧身急停两次加速×
4、技术拓展:
全场1对1松懈防守练习
全场1对1紧张防守练习
体能训练
1、撑球3×
30″
2、推小车半场×
3
3、平板支撑3×
1′
备注(新的训练方式):
(2)课
双手胸前传接球、单手胸前传球、下肢力量、胸前单手传球
2、游戏:
耍猴
1、行进间提膝、体膝内摆×
2、行进间交叉步、后退交叉步×
3、行进间侧滑步、后滑步×
4、行进间三点小碎步×
5、行进间三点一步急停×
6、行进间三点一步急停加转身×
7、行进间追击步×
8、行进间侧身跑×
1、原地单手侧身高低运球×
2、原地左右前后推拉球×
3、原地体前交替运球×
4、原地胯下8字低运球×
5、行进间低运球×
6、行进间高运球×
7、行进间绕桩运球×
8、行进间桩前变向×
9、行进间转身、小碎步顺步和交叉步运球×
1、原地胸前传球×
2、原地单手传球×
3、双手半场传球折回
4、双人半场单手传球折回
5、突破传球加投篮(左右)
6、一对一松懈防守
7、一对一紧张防守
1、半蹲跳2×
10
2、障碍跳×
3、单腿跳2×
4、全场折回跑×
(3)课
单手肩上投篮、投篮
1、慢跑5圈
1、行进间弓箭步步走×
2、行进间提膝×
3、行进间提膝内摆×
4、行进间后退交叉步×
5、行进间前滑步、后滑步×
6、行进间交叉步中线转身×
7、行进间侧滑步中线转身×
8、行进间两步急停折回×
9、行进间追击步×
10、行进间侧身跑×
2、原地左右前后推拉运球×
3、原地垫步交叉运球×
20
4、行进间高低运球×
5、行进间三低三高运球×
6、行进间三低三高换手运球×
7、行进间小碎步运球×
8、行进间急停运球×
9、行进间急停运球换手×
10、行进间三点后转身运球×
1、原地三点篮下插板投篮×
5′
2、原地三点中距离投篮×
3、两队投篮比赛
1、1v1松懈防守
2、1v1紧张防守
(4)课
技战术、核心力量、战术意识
1、慢跑
2、抢球
1、全场折回慢跑×
2、行进间后退跑×
3、行进间侧滑步×
4、行进间前滑步×
5、行进间后滑步×
6、行进间追击步×
7、行进间后滑步加追击×
8、行进间一步急停加转身×
9、行进间两步急停折回×
1、行进间绕桩运球×
2、行进间绕桩变向运球×
3、行进间小碎步运球×
4、行进间后撤步加变向×
5、行进间转身运球×
6、行进间一步急停虚晃运球×
1、1v1松懈防守×
2、1v1紧张防守×
3、全场2v2攻防×
4、半场3v3攻防×
脚踏车绕球4×
仰卧起接球4×
15
俄罗斯转体4×
平板支撑4×
20″
(5)课
运球、灵敏性
2、抢球游戏
6、行进间侧身滑步×
1、原地左右高低运球×
3、原地左右单手绕球×
4、原地胯下8字运球×
5、原地左右交替运球×
6、原地胯下运球×
7、行进间全场折回低运球×
8、行进间全场折回高运球×
9、行进间运球三点急停急起×
10、行进间运球三步变向×
11、行进间运球两步变向×
12、行进间侧身急停两次加速×
13、行进间小碎步顺步和交叉步运球×
1、1v1全场转身过人
2、1v1急停急起攻防
1、跳绳4×
2、小碎步4×
3、撑地高抬腿4×
35″
4、波比跳4×
(6)课
空中传球、击地传球、下肢力量、传球
1、行进间提膝、提膝内摆×
2、行进间交叉步×
3、行进间后退交叉步×
4、行进间侧滑步×
6、行进间前滑步×
7、行进间三点碎步×
8、行进间三点一步急停×
9、行进间三点一步急停加后转身×
10、行进间追击步(三步一变)×
11、行进间侧身跑×
3、原地左右单手绕球、胯下8字运球×
4、原地左右交替运球×
5、原地胯下运球×
6、行进间全场折回低运球×
7、行进间全场折回高运球×
8、行进间运球三点急停急起×
9、行进间运球三步变向×
10、行进间运球两步变向×
11、行进间侧身急停两次加速×
12、行进间小碎步顺步和交叉步运球×
1、两人单手运球传球×
2、两人单手运球击地传球×
3、两人单手运球侧身击地传球×
4、两人单手运球侧身传球×
5、行进间胸前全场折回上篮×
6、单手半场传球上篮×
1、蛙跳全场×
2、折返跑×
3、静蹲4×
4、深蹲4×
(7)课
单手肩上投篮、核心力量
分组投篮比赛
绳梯练习
1、碎步×
2、交叉步成浩10
3、前后两进两出×
4、左右两进两出×
1、碎步加运球、左右收各五次加上篮
2、交叉步成浩加运球、左右收各五次加上篮
3、前后两进两出加运球、左右收各五次加上篮
4、左右两进两出加运球、左右收各五次加上篮
2、全场绕桩运球×
3、桩前变向×
1、篮下三点定点投篮×
10′
2、罚球线旁两点投篮×
1、1v1攻防(松懈防守)
2、平板支撑4×
3、撑地开合20×
(8)课
篮球(技战术、综合力量)
2、抢球×
15min
1、全场折返跑×
2、后退跑×
3、侧滑步×
4、前滑步×
5、后滑步×
1、绕桩运球×
2、桩前变向×
3、小碎步×
4、后撤步+变向×
5、转身运球×
6、一步急停虚晃×
1、1v1松懈攻防
2、1v1紧张攻防
3、2v2攻防
4、3v3攻防
1、撑球1min×
2、收腹跳20×
3、开合跳20×
4、平板支撑1min×
(9)课
篮球(运球、上肢力量)、运球
1.慢跑X5
2.游戏:
抢球
1.交叉步X2
2.后退交叉步X2
3.一步急停(3点)X2
4.两部急停折回X2
1、原地左右手高低运球X100
2、原地左右手前后推拉球X100
3、原地左右手单手绕球X100
4、原地左右手左右推拉球X100
5、原地胯下8字X100
6、原地左右交替运球X100
7、行进间侧身急停X2
8、行进间侧滑X2
9、行进间侧身跑X2
10、行进间全场折回低运球X2
11、行进间全场折回高运球X2
12、行进间全场三点急停X4
13、行进间运球三步变向X2
14、行进间运球两步X2
15、行进间侧身急停两次加速X2
1.全场1V1松懈防守X10’
2.全场1V1紧张防守X10’
1.撑球45’X3
2.推小车半场X3
3.手撑地脚撑球3×
(10)课
篮球(双手胸前传球、单手口袋传球、下肢力量)、传球
1、慢
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- 篮球 基础 教案 112