武术基本动作整理版Word格式文档下载.doc
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讲解勾手的攻防作用。
二、手法
(-)冲拳
预备姿势:
两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上
右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方
挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法:
(1)冲拳无力。
纠正方法:
强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)冲拳力点不准。
击靶练习。
(3)拳面不平、屈腕。
讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
(4)拳从肩前冲出。
强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。
(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。
(2)结合步型、步法做冲拳练习。
(三)推掌
同冲拳。
右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6-1-6)。
同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法:
三、压肩
开步站立。
两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;
也可由助手协助做搬压肩部的练习
挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。
压肩幅度小、拉不开。
先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。
压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。
四、臂绕环
(一)单臂绕环
成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。
右臂由后向前绕环一周为后绕环
臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。
绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。
做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。
先压肩。
绕环时,速度由慢到快。
(二)双臂绕环
1.前后绕环
开步站立,右臂上举(图6-1-10-1)。
左臂前绕环,右臂后绕环。
(图6-1-10-1~3)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
五、抡拍
成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处;
上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方;
随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方;
即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;
目随右手。
上抡贴近耳,下抡贴近腿。
两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。
强调松肩,抡臂成立圆。
抡臂与重心转换要协调配合。
由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。
一、步型
(-)弓步
前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;
另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。
挺胸,立腰;
前腿弓、后腿绷。
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法:
强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
纠正方法:
强调沉髋。
结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
(二)马步
两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图6-2-2)。
头正、挺胸、立腰、扣足。
(1)脚尖外撇。
强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。
量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。
(三)虚步
后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;
前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图6-2-3)。
挺胸、立腰、虚实分明。
(1)虚实不清。
等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
脚尖外展,多做腿部练习。
先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
(四)仆步
一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;
另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图6-2-4)。
挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
纠正方法:
平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
纠正方法:
增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。
(3)上体前倾纠正方法:
挺胸、立腰后再下蹲。
(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。
(2)结合手法练习。
(五)歇步
两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;
后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图6-2-5)。
挺胸、立腰、两腿贴紧。
(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。
强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
(2)动作不稳。
前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
同虚步。
(六)丁步
两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
三、腿法
(-)压腿
1.正压腿
并步站立。
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作
直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
(1)两腿不直。
强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;
挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
(1)集体压腿时,统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿
同正压腿,唯侧对。
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振
立腰、展髋,直体向侧下压振。
(1)同正压腿
(1)。
(2)上体侧振时前屈。
支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
同正压腿。
3.后压腿
同正压腿,唯背对。
左脚背搁在肋木上,脚面绷直。
上体后屈并做振压动作
挺胸,展髋,腰后屈。
两腿不直。
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
4.仆步压腿
右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。
两脚全脚掌着地,
两手分别抓握两脚外侧
挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。
步幅太小,髋关节拉不开。
逐步加大两脚距离。
仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
(三)劈腿
1.竖叉
两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地,脚尖勾起;
右腿内侧或前侧着地
挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
两腿不成直线。
在地上划一直线。
练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。
2.横叉
两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图6-2-16)。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
(四)直摆性腿法
1.正踢腿
并步站立,两臂侧平举
左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;
目向前平视
挺胸、收腹、立腰。
踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
(1)俯身弯腰。
收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
按口令要求的速度踢。
(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
3.侧踢腿
同正踢腿。
右脚上步,脚尖外展;
左脚跟稍提起,
身体略右转,两臂后举。
随着,左腿勾脚向左耳际踢起,
右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;
目向前平视
开髋、侧身、猛收腹。
(1)同正踢腿第
(1)、(3)。
(2)侧身不够。
支撑腿外展,异侧肩朝前。
4.外摆腿
右脚上步;
左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;
目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面
展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
(1)同正踢腿的第
(2)、(3)。
(2)外摆幅度不够。
外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。
同正踢腿的
(1)~(3)。
5.里合腿
同外摆腿,唯由外向内合
除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6.拍脚
并步站立动作说明:
左脚上步;
右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;
目向前平视(图6-2-22-2)。
收腹、立腰。
踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。
(1)同正踢腿
(1)。
(2)击拍不响。
脚面绷平,手掌并紧。
(1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。
(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
(五)屈伸性腿法
1.弹腿
同拍脚。
支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平,力达脚尖
收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。
强调收髋、屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
强调猛挺膝、绷脚尖。
(1)逐渐增加弹腿高度。
(2)结合手法练习。
2.蹬腿
同弹腿。
同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟(图6-2-24)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿
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