游泳项目训练监控王宁一Word文档下载推荐.doc
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其特征主要有一下几点:
1.水的浮力作用
入水后人体漂浮,没有支撑感觉,除部分躯干肌保持紧张外,很少静力紧张作用。
2.水的阻力
水的密度比空气大,阻力比空气大800多倍。
游泳时主要有四种阻力:
摩擦阻力、形状阻力、波浪阻力、惯性阻力。
由于水的阻力,人体在水中游进行比较困难。
3.水的压力作用
人在水中游泳时,水对人体有一定的压力。
每下潜1米时,就增加0.1个大气压,所以水给胸廓很大的压力,给呼吸造成一定的困难。
4.水中的身体姿态
游泳时,人体在水里呈水平位置,有利于血液循环。
二、游泳运动的生理特点
(一)中枢神经系统的机能变化持点
(1)建立游泳技能的动力定型有一定难度游泳属于周期性练习,在不习惯水环境的情况下,需要熟悉水性,体会浮力、压力和阻力,适应水的寒冷刺激,消除害伯心理,在此基础上通过训练逐渐形成各种游泳的运动动力定型,掌握游泳技术。
(2)中枢神经系统的机能提高,研究表明有训练的游泳运动员运动反应潜伏期比一般人短。
主要是经常从事游泳训练能改善中枢神经系统的机能。
(3)易疲劳,但又不易感觉到疲劳由于游泳运动项目的特点,水的阻力大,导热性强.
水温低,运动员能量消耗多,容易出现疲劳。
但又因冷水刺激可使人兴奋,掩盖了人体已出
现的疲劳,而运动员主观上却不感觉到疲好。
因此,在训练过程中,应注意出现过度疲
劳。
(二)感觉器官机能的变化
游泳时视觉与听觉都受到限制,不能通过视觉来判断自己的动作质量。
学习游泳主要靠本体和皮肤感觉来分析和判断自己的动作,靠位觉在水中维持身体平衡。
游泳运动能提高前庭感受器的机能稳定性,因为不习惯的水平姿势,对前庭感受器是一
种刺激;
划水时,头部的转动、低温的水浸到颖骨乳突和进入外耳道,都会刺激前庭感受器。
由于长时期刺激前庭感受器的影响,于是提高了前庭机能的稳定性。
(三)能量消耗的影响因素
游泳时能量消耗较多,其原因如下:
1.水的温度
游泳时水温在20~26。
C之间,由于低于体温,所以机体向外散热。
水传热能力比
空气快25倍,这样人体散热较多,能量消耗也较多。
例如,在12。
(2的水中停留4分钟
所放散的热量,相当于人在陆地上1小时内所放散的热量。
2.游泳的速度
游泳的速度越快,所受的阻力越大,消耗的能量就越多。
距离越长,能量消耗的总
量越多。
例如,100米游泳耗热量为100千卡;
200米游泳耗热量计为140千卡;
400米
游泳耗热量为200千卡。
3.游泳的姿势
四种泳姿中,自由泳是最经济的技术,相同速度游时能量消耗只有蛙泳的71%。
仰泳的经济性与自由泳接近,而蝶泳在相同速度游时的能耗最高。
4.训练程度
游泳运动员训练程度越高,能量消耗相对减少。
这是因为运动员的机能能力提高,
机体出现机能节省化现象;
其次,由于技术掌握熟练,动作协调、准确,所以省力;
再
者运动员的机能调节能力提高,适应水环境能力强。
总之,这些能力都是训练程度高的
表现。
5.其他因素
水面浪大或逆流游泳,使波浪阻力增大,能量消耗增多;
水流速度越快,体热流失
越多,前进阻力越大,能量消耗也就越多;
身体浸入水中的程度越多,能量消耗也越多。
游泳后体重减轻现象不及田径运动,因为游泳时出汗较少,体重减少不多。
体重减
轻的程度与水温有关,水温越低,体重减轻的量也越多。
(四)呼吸机能
游泳时吸气和呼气都较困难,必须用力。
吸气时要克服水的压力,才能使胸腔扩大;
呼气时由于水的密度大,呼气肌也必须用力,将气呼向水中。
这样,经常从事游泳训练,呼吸肌能得到锻炼,所以,游泳运动员的肺活量较大,一般为4700~5000毫升,最大可达5000~7300毫升。
呼吸差也大,通常为8~9厘米;
最大肺通气量高于一般运动员。
由此可知,游泳是发展呼吸机能有效的运动项目之一。
(五)心血管机能
由于游泳的运动特点,身体呈水平姿势,水对皮肤的压力和呼吸加深等,都有利于血液回流,但是,又由于水的物理特性对人体的影响,所以,游泳运动对心血管机能的要求仍很高。
证据表明,漂浮状态的游泳可以使心血管发生适应性改变。
水的压力可以反射性地引起心率减慢,但漂浮或是仰卧体位能通过增加舒张期的充盈而使心脏每搏输出量提高。
极限下游泳运动的心率低于相同摄氧量水平的陆地上的跑步或自行车运动的心率。
血压在游泳比赛后可达180~200mmHg,每分输出量可达40升。
心血管机能与游泳的距离和姿势有关。
优秀游泳运动员,随训练水平的不断提高,安静时的脉搏男子由60次/分下降到50次/分,最低可达34次/分;
女子由61.4次/分下降到53.4次/分,最低可达46次,分。
男女游泳运动员安静时都出现心动徐缓现象。
国外也有报道优秀游泳运动员心率偏低的象。
长期从事游泳训练的人,心脏体积有明显的运动性增大现象。
有人研究证明,优秀游泳运动员右心室增大者常见,而且比左心室增大表现更为明显。
这是因为水的密度和阻力大、呼气困难,肺循环的压力增加,致使右心室发生形态的改变。
游泳运动员有较高的心血管机能调节能力,对寒冷刺激能迅速产生反应,反射性地引起血管活动的改变,体现大脑皮质对非条件反射调节能力的提高。
(六)体温调节能力
长期游泳训练,可以提高运动员的体温调节机能,增强对低温水的适应能力。
运动员入水前体温升高,是一种条件反射性反应;
入水后体温先下降后升高,说明在冷刺激下体内产热过程加强。
训练程度差的游泳运动员,入水后体温一直趋于下降的阶段。
人在低温水中停留时间过长,体温调节机能就会发生一系列变化,这些变化可分为四个
阶段:
(1)入水后最初几分钟,反射性地引起皮肤毛细血管收缩,皮肤发白。
此时,散热减少,
产热加强,谓之“皮肤发白”阶段。
(2)随人体对冷的刺激产生保护性反应.反射性地引起皮肤毛细血管扩张,血液流向皮
肤,皮肤发红,人有温暖感觉,渭之“皮肤发红”阶段。
(3)如果继续在水中停留,体热流失过多,机体又产生保护性反应,肌肉不自主的收缩,
出现寒颐,加强产热过程。
谓之“寒颤”矿段。
(4)在低温水中停留过久,会使小动脉收缩,小静脉扩张,血管壁的节律性收缩减弱,血液滞留在皮下静脉中,因而,皮肤与嘴唇发紫,谓之“发紫”阶段。
人在低温水中出现第二阶段机能变化时,就应上岸、用毛巾擦干身体,做一些轻缓练习来加强产热过程。
(七)训练后尿成分变化
游泳因在水中进行运动,汗腺分泌机能减弱,大部分代谢产物从肾脏排出,因此,增加了肾脏机能的负担。
研究证明,游泳后尿中排出的乳酸比相同强度的跑步后多。
剧烈游泳后,尿中常出现蛋白质,尿蛋白的阳性率较其他项目高而且量也较多。
有人认为,这是由于游泳时受低温刺激,排汗减少,血中酸性物质累积较多,刺激肾脏,引起肾脏缺血和缺氧,肾小球滤过加大,尿中出现蛋白质。
游泳后,尿蛋白的含量与运动量的大小成正比。
运动量越大,尿蛋白的含量越多。
尿蛋白的含量也与训练水平有一定的关系,训练水平高的运动员,尿蛋白出现率少,且量也少。
三、游泳运动的生理生化监控
在训练中要想确定游泳运动员最适宜的训练量和强度,使训练过程既能最大限度地发展运动员的有氧和无氧酵解能力,又不致使训练超过运动员的应激承受能力,这是件重要而又困难的工作。
随着科学技术的不断发展,运动训练科学化的逐步深入,实行医务监督,应用各种医学手段和方法帮助教练员、运动员进行科学训练,就可以较好地解决这一问题。
在游泳项目中,经常使用的生理生化指标包括心率、肺活量、血乳酸、体重、血相指标(血红蛋白、红细胞数量、红细胞比容)、尿蛋白、血尿素、血清肌酸激酶、血清睾酮与皮质醇等。
(一)心率
心率是心脏每分钟搏动的次数,是评定运动性哦、疲劳的简易指标之一。
一般常用基础心率、运动后即刻心率及回复期心率判断疲劳程度和机能状态。
1.测试部位和时间
(1)部位:
测量心率的最佳位置是在手腕(桡动脉),颈部(颈动脉),太阳穴(颞浅部动脉)及左心前区。
(2)时间:
基础心率的测量,晨脉在早晨运动员刚醒来,起床前测1分钟的心跳次数,用于观察运动员的晨起安静心率;
运动后即刻和恢复期心率:
测6秒、10秒或30秒的心率次数,用于观察运动员对运动负荷和训练强度的反应及恢复情况。
2.常用训练监控方法
(1)晨起安静心率的应用:
优秀游泳运动员晨起安静心率较慢,通常为40-50b次/min,正常范围为40—80次/min。
优秀耐力项目游泳运动员晨起安静心率可达35次/min。
晨起安静心率升高5-10次min以上,并持续3天不恢复,提示可能训练强度过大机体未完全恢复;
若升高10抄min以上,提示有过度疲劳或疾病发生。
(2)游泳运动后即刻心率的应用:
肌肉活动强度越大,运动后即刻心率愈快,由于下肢肌群比上肢肌群发达,游泳训练中打腿比划手引起运动后心率的增加幅度大。
(3)游泳运动后恢复心率的应用:
相同运动负荷后,运动员心率恢复加快,提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。
如果恢复时间长,表示身体机能下降。
(二)、血压
血压是指血液在血管中流动时对血管壁的压力,心室收缩射血时血压称为收缩压,心室舒张时的血压称为舒张压。
正常人安静时的收缩压为90-140毫米汞柱,舒张压为60-90毫米汞柱。
血压随年龄的增加而升高。
男子比女子略高,游泳运动员安静时的收缩压比一般人低。
运动训练对血压的反应比较敏感,变化幅度大,个体差异也较大,常作评定课的运动量和运动训练水平的简易指标,其方法如下:
1运动前后的血压评定
运动前后或比赛前后,由于体力活动和精神紧张,血压都可能升高,这是运动中的正常机能反应,是适应训练和比赛的表现,一般在10-30分钟内能基本恢复。
凡训练后几周或几个月内血压持续升高,超出了140/90毫米汞柱,并伴有头晕、身体无力等症状,应引起注意,要合理安排运动量或进行治疗。
2.训练中的血压评定
训练中的血压变化与训练强度密切相关,一般有三种情况:
第一种,低强度训练后收缩压上升约20-30毫米汞柱,舒张压下降5-10毫米汞柱,多数在运动后3-5分钟内恢复。
第二种,中等强度训练后收缩压可上升20-40毫米汞柱,舒张压下降10-20毫米汞柱,一
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