人教版初中七年级体育与健康《健身长拳》教案Word格式.docx
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(二)教材搭配建议
如教师具有武术专业学科背景,可以将“健身长拳”的课程单独完成,不用搭配其他教材,以保持本教材教学的完整性。
如教师对本教材只是一般掌握,建议和田径、体操、球类等教材相搭配,以达到兴趣和体能互补,便于组织课堂教学,取得更好的教学效果。
二、健身长拳第一段
(―)预备式
1、动作方法
两脚并步,身体正直站立,挺胸、收腹,目视前方(图10-1)。
预备式(图10-1)
2、动作要点
两腿夹紧、立腰、头正、颈直。
我国传统文化中要求“坐如钟、站如松、行如风”。
预备式动作为整个套路的最先开端,因此站立的整体姿势一定要有挺拔和朝气蓬勃的即将演练的尚武精神状态。
3、易犯错误与纠正方法
(1)端肩。
纠正方法:
强调收下颌和头部上顶。
(2)双拳离开腰部,抱拳不紧。
强调双肘后夹。
(-)起势
并步抱举礼(图10*2)并步抱拳(图10-3)
双手左掌右拳在胸前相合,成“抱拳礼(图10-2)"
;
随即,两手握拳(左
掌变拳)迅速收回腰间;
同时头向左转,目平视左前方(图10-3)o
拳掌变换要准确,头向左转要迅速。
3、教材重点和难点
“抱拳礼”的手型和整体的姿态。
“抱拳礼”是表示对教师和同学的尊敬,因此要集中精神全神贯注。
并步抱挙是即将开始打拳的动作,要有临战状态。
完成起势动作后,要强调有“站如松”的身体挺拔直立的感觉,精神要振奋。
4、易犯错误与纠正方法
(1)“抱拳礼”的动作完成后双肘下垂。
强调双大臂要抬起接近水平。
(2)双拳收抱腰间时头部前探。
强调顶头收下颌。
(二)开步双砖
左脚向左开步;
同时左掌变拳,两拳在腹前交义,右拳在上;
H视右拳(图
10-4):
两臂立圆抡转,经头上向左右劈至与肩平,头向右转,口随视右拳(图10-5)o
两臂抡转立圆,双劈要有力。
双劈拳是长拳的典型拳法,攻防含义是两拳同时抡劈左右两侧的假设敌。
因此两拳双劈的动作难点是抡臂要做得立圆舒展,两拳劈得要有力。
4、易犯错误与纠正方法
抡劈时两臂的肘关节弯曲,不能借助身体之力。
教学时教师可强调并要求两臂劈岀后身体要顶头立身,两拳要
“左右撑顶”O
(三)按掌前推
1、动作方法
左脚向左侧方上一步成半马步,同时上体向右闪,左拳变掌下按,掌心向下,右拳屈肘收至右腰间,U视下按方向(图10-6);
右腿蹬地伸直成弓步,同时右拳变掌向前立掌推出,左掌随之屈肘收至右肘下方,□视前推方向(图10-7)o
闪身时重心放在右腿,推掌时右腿要蹬地。
3、教材重点和难点
按掌前推是查拳的典型掌法,攻防含义是在上体右闪的同时,用左掌按防假设敌的手臂进攻,随即用右掌反击其胸部。
因此,重点和难点都是上步右闪按掌的动作。
此动作做好,弓步前推即可顺势正确完成。
闪身时上体不动,只是摆头。
教师在开始教本动时,既强调左脚向左前方上步,同时上体向右闪身。
(四)搂手勾踢
左掌向下、经左侧上摆至头上成架掌,右掌经内收向下搂出成勾手,同时左腿蹬地站起,右脚勾脚尖经微屈膝向左斜上方勾踢,H视前方(图10-8)。
两臂动作要舒展,勾踢向左斜上方。
勾踢是我国武术中的典型低腿法,很多传统拳种中都有勾踢的腿法。
攻防含义是在右手搂假设敌手臂或头部的同时,用右脚勾踢对方的前脚,使之摔倒。
右手搂勾的同时向左斜上方勾踢是本动的重点和难点。
4、易犯错误与纠正方法直腿向前摆。
可让学生弓步勾手架掌站好,专做右腿的斜向勾踢动作。
(五)缠腕斩拳
右腿屈膝上提,
右勾手变掌上摆,左掌下落至右手腕上(图10-9):
右掌外旋抓握变拳,拳心向上(图10-10);
身体向右拧转,右脚向右后撤步震踏,左脚掌随之收至右脚内侧点地,同时双臂用力后拉,右拳至腰间,头向右转,U视右拳(图10-11);
右腿蹬伸,左脚侧上一步两腿站直,同时左手握拳向左直臂侧斩至与肩平,头向左转,目视左拳(图10-12)o
2、动作要点
缠腕要划弧,后拽和斩拳要有力。
武术中有“打、踢、摔、拿、靠”等儿类攻防技法。
“缠腕斩拳”是武术中擒拿和击打结合的典型动作。
缠腕是武术中擒拿对方手腕之法,很多传统拳种中都有,也是本动教材的重点和难点。
斩拳是横击的拳法。
学生掌握动作后要强调两种技法的结合。
(1)“缠腕”动作手臂动作掀肘。
强调左手搭扶右腕时要下垂双肘。
(2)右手的缠绕动作不明显。
强调右手掌外旋划弧之后再抓握。
并可单独进行右掌的练习。
(3)震脚后拽的动作无力。
强调震脚不是在原地,要以身带动两臂后拽。
(六)闪身冲拳
身体向右转,身体重心移至左腿,右脚随之脚跟虚起成虚步,同时上体左闪,
左拳变掌随转身向右推挡,右拳在腰间不变,U视左掌(图10-13);
左腿蹬地右脚上步成弓步,同时右拳向前冲出,左掌变拳屈肘收至腰间,LI视右拳(图
10-14);
上体向右拧转,左拳向前冲岀,同时右拳屈肘收至腰间,!
_!
视左拳(图10-15)o
闪身时重心放在左腿,两次冲拳要连贯有力。
闪身冲拳是长拳和少林拳中的典型动作。
武术中非常重视闪身的动作,以闪避对手的进攻和外界对身体的伤害,同时也显示出自己躲闪的身法。
手挡闪身是这个动作的重点和难点。
本动转身的幅度较大,闪开后随即连续的两次冲拳要有
力。
(1)转身时身体重心不稳。
强调左腿支撑身体重心,转身时要下蹲。
(2)冲左拳时用不上劲。
强调上体向右拧转,在右拳后收的同时冲左拳。
(七)弹踢穿顶
勾乎弹踢(图10-16)弓步穿掌(图10-17)爲脚(图10-18)上步顶肘(图10-19)
以右脚掌为轴,身体向左后方拧转,同时左拳变勾手随转身搂至身后,左腿随之绷脚尖弹踢,目视转身后的前方(图10-16);
左脚向前落地成弓步,同时上体向左转,右拳变掌向前穿出,掌心向上,目视右掌(图10-17);
上体及两臂姿势不变,身体重心前移,右脚在左脚内侧震踏(图10-18);
右脚蹬地,左脚向前上步成马步,同时左勾手变拳,经下方向上屈臂顶肘,右掌内旋握拳屈臂收至胸前,目视顶肘方向(图10-19)。
左腿要屈伸弹踢,穿掌和顶肘要顺势有力。
本动的重点是转身的“勾手弹踢”;
难点是“上步顶肘”。
“勾手弹踢”是“潭腿”中的典型腿法;
“上步顶肘”是“八极拳”的典型肘法。
本动连贯完成时要表现出顺势出招、连贯迅猛的气势,转身之后弹踢、穿喉、顶肘进攻要连续不断。
(1)“勾手弹踢”转身动作不顺畅。
强调右脚掌为轴,身体向左后方拧转,保持重心再弹踢。
(2)“上步顶肘”的左肘上抬过高。
强调左肘下沉前撞,左拳高与鼻平。
(八)揣拳戳脚
左脚向左活步,同时身体向左侧闪,双拳变掌下摆,H斜视前方(图10-20);
两臂向内相合,右掌外旋变拳向内横击,左掌随之相合于右前臂,同时右脚经脚跟擦地向前踢出,H视右拳(图10-21):
身体向左拧转,右脚以脚底向下钉跖同时右拳屈臂下挡,左掌随之上架于头部左侧,U视右前方(图10-22)o
右腿戳踢高不过膝,两臂动作要协调舒展。
戳踢和钉脚是“戳脚”的特色腿法。
本动的上肢动作学生较易掌握,重点是活步闪身要有准备前•扑之势,为接着的横揣戳踢做动作上的铺垫。
难点是戳踢和钉脚的腿法要清晰并连贯有力;
整体动作要表现出“灵活多变”。
(1)活步闪身动作呆板。
强调本动的闪身即攻的攻防含义。
(2)戳踢和钉脚的腿法不清晰。
强调戳踢的脚跟要擦地而出,踢假设敌的胫骨,接着右脚内扣,用脚下钉假设敌的脚面,两种腿法要顺势有力。
(九)闪身政推
以左脚掌为轴,身体向右拧转,同时右腿屈膝上提,左掌外旋横砍,右拳随之屈肘收至腰间,目视左掌(图10-23);
右脚向前落地成弓步,同时上体向左拧转,左掌变勾手直臂搂摆至身后,右拳随之变掌,经左手上向前推出,LI视右掌(图10-24)o
闪身要明显,砍、推的手法变换要清晰。
本动是闪身的另一种方式,重点和难点是在起身的同时闪身并砍掌。
(1)闪身时向后仰。
强调闪身的同时还要砍掌反击到对方,因此上体一定要向左侧闪,身体和神态要表现出防守反击的意识。
(2)勾手推掌动作不舒展。
强调左手勾尖向上,在上体正直的前提下,尽量直臂后举,同时推掌要有力。
(十)收势
并步抱举礼(图心25)
左脚向右脚并拢,身体直立;
同时右掌握拳,左勾手变掌,两臂向内相合成
抱拳礼,tl视前方(图10-25);
左掌变拳,双拳同时屈肘收至腰间,同时头向左转,目视左前方(图10-26)o
本动其他“动作要点”和“教材重点难点”等,同于“起势”。
第一段动作教学之后,要组织学生熟练第一段动作。
当学生能够较熟练的完成,即可让学生进行反向的第二段练习。
因笫二段动作和第一段相同,所以此时组织学生进行练习可以进一步熟练所学动作,同时因为变换了方向,也可增加学生的练习兴趣。
三、健身长拳第二段
健身长拳的第二段即反向练习第一段动作。
见下图的连续动作。
七年级的学生练习“健身长拳”往返两段的全套动作会有一定的运动量,练
习之后会稍有累感,教师此时可让学生调整呼吸稍加放松,同时提示学生在练习
时要克服疲劳,用坚靭的意志品质完成好每一个动作,并要求最后精神抖擞的收势。
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