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4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好。
为什么?
因为一卡关你就会看着纪录表生气。
另外到后期你可能要两天~三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!
(其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什么好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗!
8.超过8点不要吃东西!
饿了就撑!
不然就滚去睡或找点事做!
9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情。
让自己手很忙。
就会忘记吃东西了
10.泡面比什么都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
【第一周】-无醣?
素食?
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什么就吃什么的你,你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)
水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是:
蔬菜
给你们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的不吃醣类,只有蛋白质,也是不会胖的
那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低,但不至于让你昏倒,你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下,就动一动吧,或是泡个热水澡,懒的话就算了。
不要逼自己做有行程的事情!
失败率会提高!
基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂,你可以忍的!
挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧
<你的纪录表,我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会,也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!
因为你必须让身体知道”我们要瘦了!
”
*第四天可能不会瘦,也可能会胖回一点
你会难过到想哭,会很烦
这时候最危险了,你会想大吃一顿,下一餐再继续
却往往让你连卡4.5天
这时候就是要撑过去,你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
比较看看自己今天的体重跟减肥前!
,已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦,或只瘦一点,你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!
会爽死xd
切记!
当发现体重没有下降,就两天不要量体重哦!
·
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
但是我新陈代谢不好,有些人甚至可以将近5公斤
没有也不要气馁,这代表着下星期你可以瘦更快
(如果你是因为偷吃,那活该)
这个星期结束了,你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
你的胃已经变得比较小了,也比较健康
可以承受接下来的折磨了
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了!
因为淀粉会害死你!
,你在这周,必须找一天确定整天在家然后早
上喝一瓶优酪乳,清肠胃,找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜
你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了
忍!
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐,但吃饭的量跟次数,改成上星期的2/3
蹲下再站起时,你会头晕贫血
哼告诉你,之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服,保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食:
你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物),可以吃些肉类的串烧啦,鲁味啦,黑白切啦,你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你,那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包),这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初,大家就会发现”咦?
你好像瘦了?
”,并且你在这个星期瘦的体重,会比上星期更多,只要你都没偷吃,乖乖照着规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8~9公斤了
你离目标体重拉近不少了!
8~9公斤不是那么好瘦的!
看看你有多厉害!
你可能原本离目标体重是15公斤
现在只剩下6~7公斤了我的天!
趁胜追击!
冲啊~
当然也有些人只需要看到这里,先恭喜你成功减肥了不过不要忘记,你停止减肥后会在一星期复胖2公斤,如果只差两公斤,就再用无醣法5天,不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了
在第三周的开始,大家都会用很惊讶的眼神望着你,追着你问”你怎么减的告诉我!
!
”,
随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳,拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份,补充元气的那种)
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了,其它时间只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口(不是五大口!
)
但是吃的东西不限制,只要清淡就好,不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦,总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下,例如我看到朋友吃零食,我会要一两口,而这就是我的一餐!
甚至一天就只吃这样!
我真是对你们太松了。
这个星期的前四天你会最饿,第五天开始你就不太会有感觉
快饿死?
没关系你只要一直灌水!
有抽烟的人抽个烟就不饿了。
要小心几个状况:
1.贫血会很严重,记得补充维他命
2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!
睡了就不用吃了!
你真的认为一天吃那么少,还要持续一个星期,很难做到吗?
,那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖,因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法,我自己减肥都是直接跳第三个星期的)
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了,但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测:
你会在这星期再瘦下5~6公斤
跟上星期差不多?
那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰
篇二:
碧波庭员工内训教材(标准)
员工内训教材(基础版)
一、公司发展历史及殊荣本公司于1995年进行筹备设立,致力于研发负負压式多功能有氧激能仪。
并于1995年10月正式以碧波庭国际有限公司名称,成立以来一本初衷碧波庭精神:
『碧海蓝天无限宽广,经营事业乃在波涛汹涌的竞争時代中,要能有家庭般的向心力,上下齐(转载于:
小龙文档网:
完美身材解决方案)心。
』
自成立以來,不断精益求精、竞竞业业、改革更新,以专业知识于素养,
滿足客戶最大需求,并以多国、多項专利为保护,促使公司在稳健中成长。
荣获9个国际地区62项世界专利
20年上百位专家研制26个国际地区市场2亿女性见证
国际巨星温碧霞小姐代言
(9国:
德国、美国、法国、日本、新加坡、泰国、中国、香港、台湾)坚持对产品的信心与理想,进而让公司不断的成长,并有余力去拓展海外市场。
公司为与世界快速接轨,迈向国际化、标准化,于XX年4月底通过ISO9001品质管理与品质制度的推行,为客户提供20年的质量保证。
为XX年7月全面规范化管理对外增加客戶对本公司产品品质的信心,售后服务的放心。
对内则让工作事业伙伴、员工有规可循,进而发挥国际经营的力量。
二、仪器独特的优势
碧波庭内在养生仪是全球美胸养生第一大品牌,在美胸健胸领域目前没有竞争对手。
全球独有激能注氧技术。
一)养生领域:
多个古法养生疗法为一体,效果显著,安全彻底。
二)美胸领域:
1、比手术隆胸更安全(不开刀、不手术、纯物理疗法、完全无副作用)
2、不注射丰胸更持久(纯氧状态真正让乳腺细胞重新生长)
3、比补充激素更显效果(全面平衡调节内分泌及身体各器官)
4、比药物疗法更直接(疏通乳腺、消除疾病、让乳房持久增长)
不吃药不打针不开刀
深层按摩直达穴位、刺激乳房二次发育
吸附锁定游离脂肪、塑造丰满挺拔胸型
远红外线温热排毒、预防缓解乳腺增生
三、仪器的原理及功效
三维一体疗法:
中华5千年的中医疗法+高科技的西医疗法+古印度的瑜伽呼吸拉伸疗法中医
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